Het is niet zo eenvoudig - zelfs voor een week om jezelf af te scheuren van je favoriete "kleine zwakheden" (tot ziens, koffie, hallo, kruidenthee), maar het vooruitzicht is wat het is! Slechts een week van ontgiften, en je krijgt een enorme uitbarsting van energie, een mooie huid, het perfecte werk van het spijsverteringskanaal.
Zelfs als je stabiel de staat van je lichaam volgt, wordt het nog steeds voortdurend blootgesteld aan gifstoffen. Ze zijn overal - in het voedsel dat we eten, in het water, in de lucht. Het menselijk lichaam produceert ook gifstoffen. Van dit alles is het spijsverteringsstelsel overbelast en versleten en vooral de belangrijkste "ontgifter" is de lever.
Idealiter zouden we gemakkelijk met gifstoffen moeten omgaan. Desondanks, hoe ernstiger we worden blootgesteld, hoe minder weerstandskrachten er nog zijn.
Geef je ontgiftende lichamen rust. Maar voordat u naar de "ontlaadmodus" gaat, voor uw eigen veiligheid, moet u het lichaam voorbereiden op zuivering - detoxificatie van haast heeft niet te lijden - en leert u vervolgens terug te keren naar de echte wereld wanneer de ontlaadperiode eindigt.
Alleen de verkeerde manier om uit de detox te komen kan leiden tot een situatie die verdrietiger is dan die vóór het begin.
Voordat u begint
Specialisten adviseren niet om de producten onmiddellijk te verlaten voor het uitvoeren van verschillende methoden van ontgifting en uitscheiding van carcinogenen uit het lichaam, die u moet vermijden tijdens het reinigen van het lichaam. Een scherpe overgang naar beperkingen is een stress voor het lichaam en kan in de eerste fasen onaangename symptomen veroorzaken. Neem een week om zich voor te bereiden op ontgifting, geef geleidelijk aan ongecontroleerd gebruik van eten en drinken op. Dit maakt je klaar voor reiniging, niet alleen fysiek, maar ook emotioneel. Gastronomische gewoonten zijn een van de sterkste, dus zorg goed voor jezelf, geef ze geleidelijk op.
Als u "gebroken" wakker wordt, last heeft van zwelling, gasvorming, obstipatie. Als het moeilijk kan zijn om je te concentreren, word je snel moe, met spierpijn, dyspnoe, ernstige PMS.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Als er aanwijzingen zijn voor voedingsdeskundigen voor een bepaald dieet. Met bloedarmoede.
Als u anticonceptiemiddelen gebruikt, moet u eraan denken dat wanneer ontgifting de lever activeert, dit leidt tot een snelle eliminatie van geneesmiddelen.
Plan de dag "D"
In de eerste paar dagen van het vasten is het normaal om vermoeidheid of verergering van diezelfde symptomen te voelen die hebben geleid tot de beslissing om een vrije dag te nemen. U hoeft dus niet 'op maandag' te beginnen, zoals we willen, maar alleen in het weekend of op dagen waarop u niet echt met dingen bezig bent. En natuurlijk niet aan de vooravond van grote evenementen, zoals familiefeesten, jubilea en bruiloften, die u simpelweg niet zult kunnen negeren.
Ontkoppelen van "kleine zwakheden"
Het stoppen van cafeïne is meestal het moeilijkst, omdat dit tot hoofdpijn kan leiden. Cafeïneverslaving is niet ongewoon op ons ritme van het leven. Verminder geleidelijk de hoeveelheid cafeïne die wordt geconsumeerd. Je kunt dranken vervangen door cafeïne op bezkofeyinovye, stilletjes overschakelen op zwarte thee, groene thee (ze hebben ook cafeïne), en dan op kruidenthee - de beste optie.
Eet Cellulose
De darm is de belangrijkste manier om afval weg te gooien en is ook een van de manieren om kankerverwekkende stoffen uit het lichaam te ontgiften en te verwijderen. Daarom, als de stoelgang wordt verstoord, zult u tijdens detox zeer ontgift voelen. Dus, voordat u begint met het uitladen, moet u ervoor zorgen dat de darm zijn werk regelmatig uitvoert, en dat de darm minstens eenmaal per dag wordt vrijgegeven. Als hij hulp nodig heeft, voeg dan 1-2 eetlepels lijnzaadzaad per dag toe.
Drink meer water
Tijdens het lossen moet je minstens 8 glazen gefilterd water per dag drinken (kraanwater of flessenwater is uitgesloten, omdat ze chemicaliën en gifstoffen kunnen bevatten) of dagelijks kruidenthee absorberen om het lichaam hydratatieniveau en het spijsverteringsstelsel stabiel te houden. Als je voldoende vocht drinkt en vezel verwaarloost, zal de detox stoppen zonder zelfs te zijn begonnen - een banale constipatie.
Trek het schort aan
Gerechten voor het lossen dagen vereisen ook koken. Dus zoek naar je koekenpannen, kookboeken en pannen. Verveling en smakeloos voedsel kan elke onderneming verpesten. Zoek naar recepten van dergelijke producten die u kunt eten terwijl u met plezier uitlaadt.
Denk aan de multi-vitamines
Het wordt aanbevolen om multivitaminen te nemen die de dagelijkse norm bevatten van componenten die nuttig zijn voor de lever: vitamine B1, B2, B3, B6 (niet minder dan 100 mg), B12, D, C en E (niet meer dan 200 IE per dag) samen met chroom, zink en selenium . Welnu, als u vooraf een afspraak maakt om een complex te kiezen dat u zal helpen om de gedwongen verliezen goed te maken.
Voeg omega-3 vetzuren toe
Een tekort aan omega-3-vetzuren, dat kan optreden tijdens een dieet, kan ontstekingen veroorzaken, de celmembranen vernietigen en de opname van toxines veroorzaken. Experts raden aan om visolie te nemen om dit te voorkomen.
Schud je yogamat
Dagelijkse oefeningen stimuleren de doorbloeding en lymfestroom, wat betekent dat het bestand is tegen schadelijke effecten. Het hoeft gewoon niet te veel te doen. Jouw taak is om bij te werken, niet voor uitputting. In de periode van ontgifting is er niets beter dan een yogalessen. Maar als het niet is opgenomen in het bereik van je hobby's, is lopen te voet redelijk geschikt (niet minder dan een half uur per dag).
Leer de "vogeltaal" - lees de etiketten
Je zult moeten leren om de lijst met ingrediënten in de gekochte producten te lezen, niet alleen "vet-eiwit-koolhydraten-calorieën." Je wacht op ontdekkingen - suiker is bijvoorbeeld te vinden in brood, soep of saladedressing.
Eet meer groen
Biologische groenten zullen je vast voedselbasis zijn op vastendagen, dus begin met de introductie ervan in de voeding vanaf de voorbereidingsperiode. Nummer één in deze lijst - kruisbloemige groenten: broccoli, blad en kool, spruitjes, pakchoy (Chinese kool), artisjokken. Ze bevatten sterke componenten voor de ontwikkeling van ontgiftende enzymen en zijn erg nuttig voor de lever. En om deze eigenschappen te versterken, bereid je ze voor met uien of knoflook, die de productie in het lichaam van glutathion stimuleren - een peptide dat aminozuren bevat van glutaminezuur, cysteïne en glycine. Meer dan 60% van de gifstoffen in de lever neutraliseert glutathion.
Week "D"
Het lichaam is nu voorbereid op het lossen. De meeste experts adviseren een ontgiftingsdieet van minimaal een week. Voor meer effect kunt u het verlengen tot drie weken. Gedurende deze tijd kun je niet alleen gifstoffen kwijt, maar ook je lichaam opnieuw trainen om nieuwe eetgewoonten te krijgen.
Eet gezond
Eet meer groenten, fruit, glutenvrije granen, peulvruchten, sommige noten, mager vlees van pluimvee, vis.
Drink met de geest
Naast het feit dat het tijdens de ontlaaddagen noodzakelijk is om veel gefilterd water te drinken, vergeet dan niet om meer vers geperst groentesap en kruidenthee te drinken. Goed nieuws voor degenen die niet zonder cafeïne kunnen: kleine hoeveelheden groene en witte thee worden volledig getolereerd. Catechinen, die worden aangetroffen in groene thee, produceren enzymen die de lever helpen om te gaan met toxines.
Elimineer allergenen
Elimineer cafeïne, alcohol, sodawater, rood vlees, geraffineerd voedsel en romig gebak. Vermijd tarwebloem, producten die gluten, melk, soja en eieren bevatten. Dit zijn de meest voorkomende voedselallergenen en als u licht wordt blootgesteld aan voedselallergieën, moet het lichaam grote inspanningen leveren om deze voedingsmiddelen te internaliseren. En dit is fundamenteel niet wat we willen bereiken op vrije dagen.
Maak de huid schoon
Reiniging en massage van de huid met een borstel met natuurlijke borstelharen stimuleert de bloedcirculatie in kleine bloedvaten die zich in alle weefsels van het lichaam bevinden, waardoor er bloed naar hen toe stroomt. Het is heel goed om de droge huid van het lichaam te masseren voordat je gaat douchen, maar denk aan de regel: schiet niet op met deze massage, netjes en naar het hart toe.
Neem een contrastrijke douche
Als we een douche nemen, wassen we giftig afval weg van de huid van het lichaam en laten we de poriën los. Om de bloedcirculatie te verbeteren, neemt u een contrastrijke douche: laat het water gedurende 3 minuten heet worden, zoveel mogelijk verdragen, daarna - 30 seconden koud. Herhaal de procedure 3 keer en droog dan snel met een handdoek.
zweet
Door meerdere keren per week zweten in de sauna of het stoombad, worden chemische gifstoffen door de poriën van de huid verwijderd. Kijk gewoon naar je gezondheid. Als u het minste ongemak of duizeligheid voelt, moet u onmiddellijk uitgaan.
ontspannen
Gezegende vrede geeft niet alleen een uitstel aan u, maar ook aan uw lever. Stress heeft altijd een fysiologisch effect. Al onze gevoelens en emoties kunnen biochemische reacties veroorzaken. Meditatie en het bijhouden van een dagboek stellen je niet alleen in staat te ontspannen en je te concentreren, maar helpen je ook de signalen te begrijpen en waarderen die het lichaam je stuurt.
Zorg voor voldoende slaap
Adequate gezonde rust is vooral belangrijk op een moment dat u uw lichaam bevrijdt van toxines. Het is noodzakelijk om minstens 8 uur per nacht te slapen, zodat het lichaam gezonder en opgeladen wordt.
terugkeer
Gefeliciteerd! Je hebt het verdragen. Vergeet niet het einde van de uitlaaddagen te herdenken - een kopje espresso macchiato. De periode van terugkeer naar normale voeding voor u is misschien wel de belangrijkste fase van het hele proces. Immers, de eerste reden om met detox te beginnen is om de gezondheid te verbeteren en nieuwe, nuttige gewoonten te vinden. Het is dus erg belangrijk om niet "scherp" terug te keren in koffie, suiker en broodjes. Laten we eens kijken wat er moet gebeuren, zodat het ontgiftingsproces daarna niet stopt.
Om geleidelijk uitgesloten producten te introduceren
Als we het dieet een prioriteit geven voor plantaardig voedsel, wordt het aanbevolen om de producten die van het dieet zijn uitgesloten geleidelijk, letterlijk één voor één, terug te geven om de reactie van het organisme te kunnen observeren. Zodra u het product uit het menu "verdringt", moet u erop voorbereid zijn dat het lichaam er gevoelig voor wordt, en u zult onmiddellijk begrijpen of iets u zal storen. Daarom is ontgifting een zeer goede manier om bijvoorbeeld te begrijpen hoe u reageert op meel of gluten. Als je gevoelig voor hen bent, zullen je maag en spijsvertering je daar meteen over vertellen.
Luister naar jezelf
Heel vaak is de oorzaak van ziekten dat we niet naar ons lichaam luisteren of de signalen negeren die het ons stuurt - of het nu gaat om hoofdpijn of spierpijn, zwaar gevoel in de maag of problemen met de spijsvertering. Het ontgiftingsprogramma zal je gevoeligheid voor dergelijke signalen versterken en je negeert ze niet.
Eet een warm ontbijt
Om een stabiele suikerstaat in het bloed en een normale tonus te behouden, moet je ervoor zorgen dat de eerste serieuze maaltijd eiwitten en gezonde vetten bevat. En laat je ontbijt heet zijn - zodat het lichaam het gemakkelijker kan verteren.
Blijf producten beperken
In tarwemeel, zoals bekend, bevat de grootste hoeveelheid gluten. Zelfs als je merkt dat het lichaam rustig heeft gereageerd op muffins die terugkeren naar het dieet, hoef je het niet te misbruiken. Probeer in plaats van tarwe gierst, gerst, boekweit te gebruiken. Probeer sojamelk, amandel, hennep, havermout. Keer terug naar de suikers en cafeïne, let vooral op hoe ze je gezondheid beïnvloeden. Misschien heb je na de ontgifting veel minder koffie nodig om op te vrolijken.
Blijf zweten
Energetische oefeningen en dagelijkse krachtbelastingen dragen bij aan de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam samen met zweet. En soms is het natuurlijk goed om naar een sauna of een bad te gaan (als er geen contra-indicaties zijn).
Vezel (voedingsvezels)
Terwijl onze belangrijkste zuiveringsinstallatie - de lever - bezig is om gifstoffen te verwijderen, probeert het lichaam ze te blijven absorberen. Reststoffen kunnen bijvoorbeeld door de wanden van de darm worden geabsorbeerd en zijn giftig. Vezel helpt bij het verwijderen van alle onnodige voordat schadelijke stoffen worden geresorbeerd. Voeg een eetlepel of twee lijnzaad toe aan je eten.
probiotica
Ze beschermen de wanden van de darm. Als deze barrière niet werkt, worden de gifstoffen geabsorbeerd en komen ze in de bloedbaan en vervolgens in de lever en vernietigen deze. Raadpleeg een specialist en selecteer het geschikte complex voor u.
Mariadistel
Verdwenen medicijndistel verbetert effectief de vorming en afscheiding van gal, secretie, motorische functie van het maagdarmkanaal, en verhoogt ook de beschermende eigenschappen van de lever in relatie tot infecties en allerlei soorten vergiftiging.
Vitamine C
Activeert glutathion, stimuleert stofwisselingsprocessen, verbetert de leverfunctie, verhoogt de antitoxische functie en verbetert regeneratieve processen (experts bevelen een dagelijkse dosis van 90 mg aan).
Magnesium reguleert vasculaire tonus, regelt de synthese van glutathion.