Bijna de helft van ons leven brengen we door in een droom. Daarom is het onmogelijk om het belang van slaap voor het menselijk lichaam te overdrijven. Om te slapen verkiest de gemiddelde meerderheid 's nachts. Natuurlijk, nu, indien gewenst, kan het nachtleven net als daglicht worden georganiseerd: werken, winkelen, sporten of huishoudelijke klusjes spelen in clubs en films. Maar kan een persoon dag en nacht op plaatsen veranderen (met behoud van de noodzakelijke voorwaarde voor cycliciteit) zonder de gezondheid te schaden? Experts zeggen: absoluut niet!
De mens is een dier van de dag. Dit wordt bewezen door een onbetwistbaar feit - we zien het nauwelijks in het donker. Nyctalopia (het vermogen om in bijna totale duisternis te zien) is eigendom van slechts één tienduizendste van de hele mensheid. Bovendien wordt de ontwikkeling van enkele noodzakelijke en onvervangbare sporenelementen (bijvoorbeeld vitamine D, verantwoordelijk voor normale groei en mentale balans) alleen met behulp van zonlicht in het lichaam geproduceerd. In de loop van de evolutie werden het hart, de longen en het spijsverteringssysteem getraind om dag en nacht te reageren in een strikt gedefinieerde volgorde. Wat gebeurt er 's nachts in totale duisternis met ons?
Hormonale schakelaar.
Vooral reageert op de verandering van het tijdstip van de dag is het endocriene systeem. Bijvoorbeeld, de alvleesklier produceert overdag actief insuline en 's nachts - een hormoon dat rust en slaap bevordert - somatostatine. Als u 's nachts lang wakker blijft en overdag slaapt, wordt de hormoonproductie gedeeltelijk opnieuw opgebouwd. Maar slechts gedeeltelijk. Daarom zal de kwaliteit van de slaap overdag (evenals de absorptie van voedingsstoffen 's nachts) slechter zijn, niet alleen in termen van externe parameters (licht, ruis), maar ook in termen van biochemische parameters.
De belangrijkste "slaperige" hormonen werden pas recent ontdekt door wetenschappers. In de jaren '70 ontdekten de Amerikanen de stof melatonine, afgescheiden door de hersenen om het lichaam in slaap te sussen. Pas in de late jaren 90 ontdekten ze de antithese van melatonine - orexine, verantwoordelijk voor waakzaamheid en een gezond hongergevoel, en leerden zelfs om het te blokkeren met medicatie in het geval van een ernstige storing in het ritme van slaap-waakzaamheid.
Wat betreft melatonine blijft hij de afgelopen jaren onderzoekers verrassen. Het blijkt dat het behalve sedativa ook antioxiderende, anti-aging eigenschappen heeft en bovendien het immuunsysteem versterkt en zelfs vecht tegen kankercellen! Al eeuwen gefascineerd, is de formule "slaap - en alles zal voorbijgaan", zo bleek, gebaseerd op het gezondheidsbevorderende effect van melatonine. De inhoud van dit wonderhormoon in het bloed varieert afhankelijk van het tijdstip van de dag - 's nachts neemt de concentratie 4-6 maal toe en bereikt een piek tussen middernacht en drie uur' s morgens.
De groep "interne slaappillen", geproduceerd door ons interne laboratorium, wordt afgesloten door het hormoon serotonine en aminozuur tryptofaan, dat deelneemt aan veel vitale interne processen. Hun tekort kan de kwaliteit van de slaap ernstig beïnvloeden.
Slaperig menu.
Gelukkig is er een hele lijst met producten die melatonine en tryptofaan bevatten en die bijdragen aan de productie van serotonine. Iedereen weet dat de aanbeveling van diëtisten (niet eten na 18.00 uur, als je slanke vormen wilt behouden) gebaseerd is op de kennis van bioritmen. Beginnend om zes uur 's avonds gedurende 4 uur vertraagt het spijsverteringsproces, zodat het na 22.00 uur praktisch stopt tot zeven uur' s ochtends, wanneer de tijd rijp is voor maximale activiteit van de maag, gevolgd door de pancreas. Maar als je niet kunt slapen, is het geen misdaad om het hypnotische medicijn dat door een goede arts wordt aanbevolen te vervangen door een natuurlijk product. Het is zelfs meer vooruitziend om regelmatig iets in deze avond op te nemen in de avondmaaltijd:
Bananas. Ze worden zelfs 'slaappillen in de huid' genoemd. Stimuleer de aanmaak van serotonine en melatonine, bevat kalium en magnesium, wat helpt de stemming te stabiliseren en de spieren te ontspannen.
Milk. Een succesvolle combinatie van tryptofaan en calcium, die de hersenen helpt tryptofaan te assimileren. Voor veel kinderen is warme melk met honing de ideale slaappillen. Dus waarom geen voorbeeld van hen nemen?
Vlees van kalkoen, amandelen en pijnboompitten, volkoren brood. Producten zijn leiders in de inhoud van tryptofaan en gebakken aardappelen nemen stoffen op die interfereren met de assimilatie en verwerking van dit essentiële aminozuur.
Een kleine hoeveelheid glucose (in de vorm van honing of confituur) zal helpen buitensporigheden te blokkeren, waardoor we niet kunnen losraken en in slaap vallen. Gewoon niet laten meeslepen! Een grote hoeveelheid zoet wordt door de hersenen waargenomen als een signaal naar een nieuwe cyclus van actieve activiteit!
Werk in een droom.
Specialisten raden aan speciale aandacht te besteden aan het gedrag van het lichaam 's nachts: frequente nachtelijke uitstapjes naar het toilet kunnen wijzen op de zich ontwikkelende nierinsufficiëntie en terugkerende nachtelijke pijn in een deel van het lichaam (zelfs als u ze overdag niet meer weet), vóór een diagnosticus, voor advies aan een arts.
In de namiddag hebben de hersenen te veel afleiding: lawaai, licht, intense mentale of fysieke activiteit. 'S Nachts worden absoluut speciale omstandigheden gecreëerd. De waarnemingsorganen worden vertaald in een passieve toestand om twee belangrijke functies te bieden: de "herziening" van de hersenen van de toestand van alle inwendige organen en de zuivering van het organisme. Palpitatie vertraagt, de bloeddruk daalt (als dit om een of andere reden niet gebeurt, wordt de overgang naar de slaap moeilijk), nadert de spijsverteringsactiviteit nul. Wat doet op dit moment zijn volledige werking?
Nieren zijn bijna het belangrijkste "nacht" -orgel. Dit wordt zelfs verklaard door de positie van het lichaam tijdens de slaap: wanneer we liegen, stroomt het bloed actiever de zone van de onderrug in, en dus ook de nieren. Op dit moment zijn ze de belangrijkste functie: alle onnodige stoffen verwerken en uit het lichaam verwijderen. Maar niet alleen. Met een goede werking van de nieren zijn de bloeddruk en zelfs de calciumvorming (en dus de toestand van het gehele botstelsel) met elkaar verbonden: 's nachts scheiden de nieren het hormoon calcitamine actief uit, versterken het skelet en helpen de effecten van stress overdag te overwinnen. Om de belasting van de nieren niet te verergeren, moet overmatige (vooral avond) consumptie van zout worden vermeden, laat staan een combinatie van zout en vloeistof. Anders, in een poging om met deze cocktail om te gaan, zal het excretiesysteem hulp van het hart nodig hebben, wat onvermijdelijk tot slaapstoring leidt. Je zult direct moeite hebben met in slaap vallen, vaak 's nachts op te staan.
Ik wil slapen.
Een uitstekende en waarlijk helende slaap kan worden gekarakteriseerd door drie indicatoren:
• het proces van in slaap vallen - snel en gemakkelijk;
• er zijn geen tussentijdse nachtelijke ontwakeningen;
• Word 's morgens wakker - gratis en gemakkelijk met het verlangen om te bewegen en actief na te denken.
Helaas, bijna 90% van de volwassen stadsbewoners "niet uit" het ideaal voor een of meerdere items tegelijk. De belangrijkste redenen hiervoor zijn: een enorme informatiestroom, meer achtergrondgeluiden, overwerk en stress, misbruik van opwindende stoffen. De meest schadelijke factoren zijn:
Het gebruik van stoffen die cafeïne bevatten. Het onderdrukt het remsysteem en de hersenen kunnen zichzelf niet uitschakelen.
Late internetsessies. Langdurig werk op de computer (vooral in het zoeksysteem) maakt het moeilijk voor het organisme om te gaan slapen. Dit komt door het feit dat de hersenen een extra dosis informatie ontvangen, die het moet verwerken. De receptoren van perceptie zijn geïrriteerd en de persoon blijft langer in de actieve fase.
Alcohol. Het is bijzonder om de werking van een aantal stoffen te blokkeren die eenvoudigweg noodzakelijk zijn voor hun normale uitwisseling. Dit veroorzaakt een frequenter ontwaken. Alcohol verstoort het normale verloop en de afwisseling van alle fasen van de slaap, waardoor de normale cyclus van hersenactiviteit wordt onderdrukt.
Hoe de droom dichter bij het ideaal brengen?
Het is erg handig om het vorige ritueel te creëren en strikt na te leven: een korte wandeling op een rustige plek, een douche of een bad met comfortabele temperatuur, een warm drankje, zelfmassage van de voeten, een prettig boek lezen. Door de geselecteerde actie van 's avonds tot' s avonds te herhalen, helpen we het lichaam om een reflex te ontwikkelen om in slaap te vallen en gemakkelijker in slaap te vallen. In de slaapruimte moet er voldoende zuurstof zijn - anders kan het hart niet naar een vertraagde nachtmodus gaan. Vergeet niet ongeveer 15-30 minuten de slaapkamer te luchten voordat je naar bed gaat, zelfs in de winterkou.
Constant "gebroken" wakker worden? Als u op een alarmklok staat, moet u binnen 40 minuten vooruit of achteruit experimenteren met de ontwaaktijd. Misschien luidt de bel ter hoogte van de fase 'langzame slaap' en de beste tijd voor ontwaken is direct na het einde van de droomfase.
Zorg voor geluidsisolatie: zelfs als u gewend bent aan lawaai, blijven de hersenen het ervaren als een irriterende en bedreigende factor en kunnen niet alleen focussen op de interne processen die plaatsvinden in het lichaam, zoals het hoort in de norm.
Slaap in de arm.
Wat zijn dromen en waar zijn ze voor? Er is nog geen exact antwoord. Pas in de laatste 50-70 jaar hebben slaapspecialisten (psychotherapeuten, psychiaters, neurofysiologen, somnologen) dit fenomeen bijna begrepen. Het feit is dat dromen het helderste en kortste deel van het hele slaapproces zijn. Het duurt niet langer dan 40 minuten vanaf de gebruikelijke acht uur. Dromen praten niet over interne aandoeningen, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Het enige doel van de droom is om de ontvangen informatie tijdens de actieve dag te verwerken, toegankelijk te maken, veilig voor de geest. Deze verwerking vindt alleen plaats tijdens de paradoxale - of de droom - fase en wordt getriggerd door een speciale substantie genaamd acetylcholine, afkomstig van het achterste deel van de hersenen. Toegang tot externe signalen is op dit moment praktisch geblokkeerd (gevoeligheid voor geluiden is minimaal, temperatuurverschillen en trillingen worden niet gevoeld). Alle inspanningen van het lichaam zijn gericht op interne processen. Wetenschappers weten echter niet precies welke 'eer'-informatie door de hersenen wordt verwerkt. In de sfeer van aandacht kan het 'dagelijkse overblijfsel' zijn van recente gebeurtenissen, herinneringen aan kindertijd of zelfs erfelijke informatie, die volgens een van de grondleggers van de somnologie, de Franse ontdekkingsreiziger M. Jouvet, tijdens dromen naar ons toekomt. Maar alleen pogingen om van de dromen enige informatie over het verleden of de toekomst te krijgen - is niet gerechtvaardigd. Het klopt niet. Een persoon kan zich niet alle slaap herinneren (zelfs als hij zeker is van het tegenovergestelde), en de interpretatie van de interpretator is dubbel en zelfs drievoudig vervormd.
Dag als nacht.
Verwaarloos niet de grote waarde van slaap voor het menselijk lichaam. De gevolgen van het leven tegen de bioritmen zijn verre van rooskleurig: het risico op hart- en vaatziekten, hypertensie, diabetes mellitus neemt toe. Daarom adviseren artsen ten zeerste: zelfs als de objectieve omstandigheden van het leven en werk nachtwakes vereisen, wordt het niet aanbevolen om zich aan een dergelijk regime te houden voor langer dan drie tot vier jaar. Gedurende deze tijd is het lichaam behoorlijk versleten (zelfs als je het niet denkt). Bij de eerste gelegenheid moet terugkeren naar het dagelijks leven.