Fitball-oefeningen, maximale belasting

Fitball-oefeningen: maximale belasting is wat je nodig hebt om extra kilo's kwijt te raken.

Langzaam aan het rollen op de bal

Spierstabilisatoren en schouders werken. Zet je onderarmen op de fitball, zorg ervoor dat ze in het midden van de bal zitten, de handen zijn opgesloten in het slot, ellebogen - strikt onder de schouders. Stap achteruit, het lichaam trekt in de rij. Door het lichaam en de benen stil te houden, begint u bij de vijfde telling de bal langzaam naar voren te rollen. Rol de bal vervolgens langzaam terug en trek zijn ellebogen naar de buik. Doe 5 tot 10 herhalingen.

Beweging in een spiraal

Spierstabilisatoren werken. Accepteer de positie van de riem. Til je rechtervoet op en plaats je enkel in het midden van de fitball. Strijk de pers recht, trek aan het lichaam. Buig het linkerbeen en houd het op het gewicht, het scheenbeen is evenwijdig aan de vloer. Verplaats de linkerknie naar rechts, onder het lichaam en dan naar links. Herhaal snel. Voer 5-10 herhalingen uit en verander vervolgens van been om de nadering te voltooien. Schouders en spierstabilisatoren werken. Plaats je onderarmen in het midden van de fitball, pak de handen in het slot, ga achteruit. Houd je rug en benen op één rechte lijn en rol de bal heen en weer. Rol de bal vervolgens diagonaal van links naar beneden en vervolgens van rechts naar boven. Voer 5 bewegingen uit. Voltooi de oefening door 5 snelle rollen van rechts naar links te laten lopen langs een rechte lijn loodrecht op de stam.

Draaien met een fitball vanuit de zitpositie

Spierstabilisatoren werken. Zit op een bankje, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem de fitball met beide handen en houd hem voor je. Draai van links naar rechts, terwijl het onderste deel van de kofferbak stationair is. Voer 10-15 herhalingen in beide richtingen uit. Spierstabilisatoren en armen werken. Neem de positie van de zijstang met de nadruk op de voeten en de rechter onderarm, de elleboog - strikt onder de schouder. Pak met je linkerhand de hendel van de exertube vast, de palm wijst naar beneden. Houd het lichaam op één lijn van top tot teen, draai de linkerhand aan de linkerkant vast. Houd de hand in de beginpositie van de gracht en verander dan de zijkant. Steek je handen in het midden van de blote voeten, neem de positie voor push-up, de voeten bij elkaar, de nadruk op de tenen. Laat je borst langzaam op je zij zakken. Druk snel op, til vervolgens een been op en buig het in de knie. Ga terug naar de startpositie en doe hetzelfde met het andere been. Voer 10 herhalingen uit.

Draaien met een medaillon

Spierstabilisatoren, spieren van de armen en schoudergordel werken. Zit op een bank of een lage stoel, benen - op de breedte van de schouders. Pak het medaillon met beide handen vast en houd het voor je vast op borsthoogte, de ellebogen zijn gebogen en iets uit elkaar. Borstel op de bal, span de borstspieren en de spieren van de handen. Voer snelle wendingen uit met de bal heen en weer, zorg ervoor dat het onderste deel van de kofferbak stationair blijft. Voer 10-15 herhalingen in beide richtingen uit.

Mythen en feiten over krachttraining

Fitnessexperts vertellen over het grote voordeel van een korte, maar intense training (wanneer u zich intensief met 30-60 seconden bezig houdt en vervolgens een klein uitje regelt). Zo'n training kan in elke vorm van cardio worden gedaan.

Het metabolisme vertraagt ​​echt met de leeftijd vanwege hormonale veranderingen. Maar krachttraining helpt je nog steeds om af te vallen en te houden. Het is belangrijk om minimaal 2-3 keer per week te doen, en regelmatig de belasting te veranderen.

Je hebt het fout. Hoe meer je slaapt, hoe groter de kans op letsel of rekken met de minste fysieke inspanning. Krachtoefeningen in combinatie met rekoefeningen helpen dit voorkomen. Ga op blote voeten staan ​​(eerste oefening op de grond), breng het gewicht over naar het rechterbeen, handen voor je, palmen naar elkaar toe. Leun naar voren vanuit de heup, trek het rechte linkerbeen naar achteren en trap dan de linkervoet naar de zijkant. Voer 5-10 herhalingen uit, verander de zijkant.