MAAK EEN KEUZE
Allereerst moet men uitgaan van de functionele toestand van iemands lichaam. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, maar je hebt een zwak hart, dan is fitness alleen geschikt voor luie mensen - calanetics, pilates, enz. En als je reliëfspieren wilt krijgen, maar je hebt problemen met de wervelkolom, dan is aqua-aerobics de beste optie. Later, als u uw gezondheid verbetert, kunt u gemakkelijk andere soorten fitness onder de knie krijgen, die u veel belasting opleveren. Alleen het belangrijkste om het te doen onder toezicht van een specialist.
WACHT HET RESULTAAT
Sommige bergsporters, die niet snel een verwacht resultaat hebben gekregen, roepen na verschillende trainingen uit: "Deze conditie helpt me helemaal niet! "Maar laat je niet snel teleurstellen: het resultaat kan pas na een paar maanden worden opgemerkt, mits regelmatig wordt getraind en als je bijvoorbeeld moet afvallen, zul je het minimaal 3 keer per week moeten doen, en als je gewoon de sportvorm steunt, maar als je eenmaal per week naar de sportschool gaat, heeft het helemaal geen zin - het levert geen resultaten op.
NIET OVERDAGEN
Elke vorm van fitness vereist de bepaling van de belasting op basis van de polsfrequentie. Voor beginners - 130 - 160 slagen per minuut, en de coach beslist nu al hoeveel hij de belasting verhoogt. Als deze activiteit in de sportschool plaatsvindt, wordt de belasting zo geselecteerd dat u elke oefening in drie sets van 8-10 keer kunt uitvoeren. Wanneer u deze oefening moeiteloos uitvoert, moet u het aantal herhalingen verhogen of de belasting verhogen. Klassen moeten niet langer dan 45-60 minuten duren.
VOOR SNELLE EN LEISON: AEROBICS EN SHAPING
Oefening opent een langzame uitrekking, bewegende naar dynamische oefeningen. De hoofdbelasting in hen valt op de spieren die de borst, heupen, taille, billen en rug vormen.
Wat is het effect? Spieren worden getraind en afgezwakt (inclusief bloedvaten en hart). Hun massa neemt tegelijkertijd iets toe. "Verbrandt" vet, verdwijnt overgewicht (500 kcal / uur).
Wie is nuttig? Patiënten met vegetatieve-vasculaire dystonie, met dyskinesie van de galblaas, cellulitis, met problemen met de houding.
Wie wordt niet aanbevolen? Degenen met frequente fracturen, de aanwezigheid van kunstmatige gewrichten, artritis, ziekten van de wervelkolom (inclusief osteochondrose), tumoren. Kan ook het type fitness niet kiezen, zoals dit, patiënten met epilepsie, diabetes, hypertensie, hartritmestoornissen. Het is verboden om aerobics en vormgeven tijdens de menstruatie te doen.
SPORTEN VOOR LAZY PEOPLE: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Dit zijn allemaal oefeningen met een langzame belasting in de tijd om op de heupen te ademen, druk op en terug. De belangrijkste startpositie is op het tapijt zitten of liggen. De nadruk ligt op de juiste uitvoering van bewegingen (langzaam maar zeker), meditatie en zelfbeheersing.
Wat is het effect? Dergelijke oefeningen versterken de spieren, ontwikkelen flexibiliteit, versterken het zenuwstelsel en verbeteren de houding.
Wie is nuttig? Patiënten die ernstige verwondingen en slopende ziekten hebben opgelopen. Het wordt met name aanbevolen om het soort fitness te kiezen, zoals dit, voor mensen met een "probleem" terug. Speciale oefeningen - voor zwangere vrouwen - zullen nuttig zijn voor toekomstige moeders. Oefeningen om met ademhaling te werken - voor astmapatiënten. Ideaal voor beginners.
Wie wordt niet aanbevolen? Degenen die lijden aan ernstige stoornissen in de bloedsomloop.
UITSLUITEND VOOR GEZOND: POWER SPORTS
Het gaat naar de sportschool. Omvat gewichtstraining met hefgewichten - het zijn halters, gewichten, contragewichten, bars, enz.
Wat is het effect? De fysieke kracht neemt toe, spierontspanning wordt gecreëerd, overtollige kilo's worden weggegooid (460 kcal / uur).
Wie is nuttig? Gezonde mensen die goede voeding krijgen en stress moeten "verbranden".
Wie wordt niet aanbevolen? Iedereen die zich niet kan bezighouden met aerobics, maar ook met mensen die problemen hebben met het gezichtsvermogen. Vanaf de krachtbelasting kan het loslaten van het netvlies beginnen. Degenen die last hebben van spataderen kunnen een stolselslag hebben.
GESCHIKTHEID VOOR AFSLANKEN: AQUAAEROBIC
Dit is het uitvoeren van fysieke oefeningen op de schouders-nek in het water. Kies dit type oefening in de zomer is het leukst. Hun basis is hetzelfde als bij het vormgeven, maar je moet de weerstand van water overwinnen, wat een extra belasting geeft. Het is gelijkmatig verdeeld over alle spieren. Je hoeft niet te weten hoe je moet zwemmen. Een groot pluspunt is dat aqua-aerobics helpt om te gaan met een aantal tekortkomingen in zijn vorm: bewegingen onder water worden verborgen voor nieuwsgierige blikken, en dit geeft een extra gevoel van comfort en ontspanning aan mensen van elke teint.
Wat is het effect? De spieren worden strakker, de houding verbetert, het overtollige gewicht wordt afgevoerd (680 kcal / uur). Massage van de huid, spieren en onderhuids vet wordt verstrekt. Er is echter een minpuntje: als u zich bezighoudt met een zwembad met chloorhoudend water, kan de huid opdrogen.
Wie is nuttig? Dit is de beste fitness voor diegenen die osteochondrose (zelfs gecompliceerd door hernia tussen de wervels) en artrose willen genezen. Het is nuttig voor patiënten met spataderen, omdat het risico op bloedstasis vermindert en er geen dreiging is voor een trombusruptuur. Tijdens de sessies verbetert de bloedcirculatie in het lichaam, het volume van het bloed dat de inwendige organen binnendringt, neemt toe, wat het metabolisme verbetert. Hierdoor wordt aqua-aerobics zeer nuttig geacht voor nierpatiënten.
Wie wordt niet aanbevolen? Astmatici en patiënten met obstructieve bronchitis. Ze mogen aqua-aerobics alleen beoefenen na toestemming van de arts, omdat het water ze soms een gevoel van beklemming op de borst geeft. Deze oefening is gecontraïndiceerd en ziek Otitis - het trommelvlies kan worden beschadigd.
DE NIEUWSTE FASHION PICK
GYROKINEZ - een soort fitness, die de bewegingen van dieren nabootst. Dit omvat elementen van yoga, stretching en pilates. De basis is de natuurlijke beweging van de wervelkolom. Bewegingen kunnen van de een naar de ander vloeien en de indruk wekken van dansen.
Stripdance - dynamische en langzame sierlijke dansbewegingen, gericht op het leren bewegen, striptease dansen. Hoewel de sectie zelf meestal geen paal heeft en je niet hoeft te dansen zonder kleding.
Tai Chi - heeft drie richtingen: dans, vechttechnieken en een systeem van algemene gezondheidsverbetering. Oefeningen zijn gebouwd op hun harmonische en zelfs combinatie.