Echter, in uw vermogen om uw borsten te verhogen, maak ze visueel groter, geef ze een meer smakelijke vorm. Om dit te doen, moet je de borstspieren spannen. Verhoog de spiertonus kunnen pretentieloze oefeningen zijn die elke vrouw regelmatig thuis kan uitvoeren.
№1. Ga in de buurt van een muur staan of zit op een stoel met een rechte rug. De spin moest tegen een plat oppervlak worden gedrukt, anders zouden de spieren van de rug, in plaats van de borstkas, worden bediend. Verbind de handpalmen voor de borst. Nadavlivaytena palmen met dergelijke kracht dat de borstspieren aanzienlijk gespannen. Tel tot 10 en beweeg je palm iets naar voren. Nogmaals duw je handen en tel tot 10ti.Ik weer - terwijl je genoeg handen hebt. Ontspan daarna de handpalmen, schud de handen en nog 2 keer, herhaal de oefening.
№2. Ga in de deuropening staan en rust met uw handen in de deurpost. Nadavlivaytena cant 1minutu. Buig dan een beetje in de opening, zodat de belasting op de borstspieren toeneemt en druk nog een minuut langer aan.
№3. Doe een soortgelijke oefening nabij de muur. Probeer de muur te verspreiden. Buig niet te veel, anders is de maximale belasting op de rug, niet de spieren van de borst. Er zijn genoeg drie benaderingen, elk voor twee minuten.
№4. Ga op de grond liggen en stop halters in je handen. Hef de manchetten tegelijkertijd met beide handen op, strikt opwaarts, terwijl u de borstkas traint. Houd een korte pauze en laat ze zakken. Het gewicht van de halters moet zodanig worden gekozen dat de zevende tot achtste persen moeilijk worden gegeven. Richt je op de drie benaderingen tot acht keer.
№5. Neem dumbbells in beide handen en sta rechtop. Langzaam, vanuit de heup, geleidelijk, met uitgestrekte armen, hef je de dumbbells in een opwaartse richting op - de boezem van de borst. Bevestig gewicht en langzaam lager. Rechterhand - links, rechts, links. Voer 3 sets van zes herhalingen uit.
№6. Ga met je rug recht op een stoel zitten. In hun handen - onveranderlijk. Houd ze voor je borst. Ellebogen buigen, druk ze naar de zijkanten. Acht keer, spreid de armen uit met halters: scheur je ellebogen niet van de zijkanten! Breng in de volgende benadering handen omhoog met halters, waarbij je de ellebogen van de romp "scheurt" - de armen moeten in een rechte hoek naar de elleboog worden gebogen. Twee benaderingen voor 12 echtscheidingshanden. Oefening helpt om de spieren te strekken en de borst een mooiere vorm te geven.
№7. Push-ups van de vloer - de meest eenvoudige, maar effectieve oefeningen voor borstvergroting. Een belangrijke voorwaarde - verschillende push-ups zijn niet genoeg. De optimale snelheid is 20 pushups per benadering. Als de eerste paar twintig push-ups een onmogelijke droom is, geef deze oefening dan niet op. Doe minstens één push-up per benadering, maar dat er op een dag 20 push-ups in totaal zijn.
№8. Terug naar de stoel en leg je handen erin. Trek je benen naar voren in een hoek van 35-45 graden. Doe in deze pose van push-ups: drie benaderingen 7-8 keer.
№9. Aan het einde van de oefeningen moet je je strekken om de spieren te verzwakken. Het is handig om gewoon tegen de muur en handen te rusten en een paar minuten te staan. Of rustig staan met halters in de neergelaten handen.
Deze eenvoudige oefeningen zullen, na een maand van regelmatige oefeningen, je borst extra volume geven door het gespierde frame dat de borsten van alle kanten bedekt te versterken. Na een maand studeren is er geen sport om te gooien. Het effect moet permanent worden vastgesteld en het is beter om dit in de sportschool te doen onder toezicht van een professionele instructeur.