De moderne loopband wordt in vergelijking met de rest effectiever herkend, een simulator waarmee je het maximale aantal calorieën kunt verbranden met de minimale tijd die je hebt doorgebracht. De simulator is enorm populair geworden, zowel in prestigieuze fitnesscentra als thuis. Slechte gezondheid en constant gewicht na de training zijn te wijten aan het feit dat de meeste mensen de fout maken om te denken dat ze weten hoe ze zich op de juiste manier in een loopband moeten integreren.
Houd tijdens lessen niet vast aan de rail.
Op de loopband kun je wandelen in de gezondheid en niet alleen rennen. Om de simulator gemakkelijker te kunnen gebruiken, is de meerderheid geneigd om leuningen te gebruiken waarmee de simulator is uitgerust, omdat ze zich veiliger voelen, maar dit is de veelgemaakte fout van alle betrokkenen. Het lichaam van het lopen of lopen kantelt naar voren, uitgaande van een gebogen positie, die niet erg nuttig is voor het lichaam, aangezien het ruggenmerg overbelast. De tweede negatieve factor is dat je de belasting op je benen vermindert door vast te houden aan de leuningen, wat de efficiëntie van het joggen op de simulator vermindert.
Streef je voort op het pad, stel je voor dat je niet thuis traint op de simulator, maar in een tuin of park in de open lucht, waar je alleen kunt vertrouwen op de kracht van je benen en je uithoudingsvermogen. Na een tijdje lijkt het hardlopen zonder ondersteuning op de rail heel natuurlijk voor je en je hebt ze niet meer nodig. Als u handrelingen gebruikt om de hartslag te meten, is het voor deze doeleinden beter om een polsmeter te kopen en geen leuningen te gebruiken.
Het is gevaarlijk om van een tredmolen te springen.
Omdat intensieve training een gevoel van dorst opwekt, springen veel atleten van de baan, zonder de bewegingssnelheid van haar canvas te verminderen. Als gevolg hiervan kunnen verwondingen worden verkregen. Om dit te voorkomen, wordt aanbevolen om de simulator te stoppen, eraf te stappen en je dorst te lessen.
De lessen moeten lang zijn, niet van korte duur.
Verhoogd zweten is een indicator van effectieve training. Dit is typerend voor elke sport: bij voldoende beweging verliest het lichaam overtollige vloeistof. Bijna iedereen denkt dat ze heel goed weten hoe ze correct moeten werken, en om de een of andere reden zijn ze ervan overtuigd dat het bij de eerste gevoelens van vermoeidheid mogelijk is om te stoppen met trainen. Hardlopen, net als de loopband zelf, is ontworpen om het lichaam te ontdoen van overtollige calorieën. Deze simulator is geen elektrisch gereedschap, maar een cardio-trainingsapparaat en daarom worden vetten erop verbrand met langdurige bezigheden. Als je shirt na het zweten nat is, kun je je training als geslaagd beschouwen, terwijl een paar druppels zweet op je voorhoofd wijzen op een gebrek aan training en met dergelijke oefeningen zul je geen hoge prestaties bereiken in de sport.
Het lichaam went aan de spanningen met een geleidelijke toename in de duur van de oefeningen. Het is noodzakelijk om door te gaan met trainen, zelfs als de benen weigeren te gehoorzamen. Het volstaat om vermoeidheid meerdere keren te overwinnen en je zult het gevoel hebben dat je een tweede wind zult hebben, en nieuwe krachten zullen verschijnen. In de toekomst zal het lichaam zelf vermoeidheid overwinnen en je zult geen onweerstaanbare wens hebben om te stoppen met trainen.
Je kunt een run en een sterke vermoeidheid aanraden om naar een meer gematigd tempo te gaan. Als u een branderig gevoel in de spieren van uw benen en zweetstromen voelt, ga dan voor snel wandelen of verminder het tempo van hardlopen. Als u het gevoel heeft dat u begint af te koelen, versnelt u de beweging geleidelijk. Door tijdens de lessen de veranderingen in de belasting van het lichaam en hun intensiteit te gebruiken, versterkt u het cardiovasculaire systeem.
Afhankelijk van je gevoelens en gezondheidstoestand kun je na een run een douche nemen of een warm bad nemen.
Angst om van de loopband te vallen.
Wanneer je voor de eerste keer op de loopband stapt, raak dan niet in paniek. Angst om van de baan te vallen is inherent aan velen. Met dit gevoel is de persoon nerveus en spannen de spieren van de benen, wat veel energie kost, die kan worden gebruikt om rendabel te gebruiken voor lessen. Komen tot lessen, ontspannen, omdat niemand je ziet of aanraakt. Je kunt de muziek of de film die je leuk vindt inschakelen en jezelf daarmee abstraheren van de spanning van de spieren. Tijd voor jou vliegt onopgemerkt voorbij, en het lichaam zal van zo'n training het maximale voordeel voor het lichaam ontvangen.
Het is noodzakelijk om sportschoenen te dragen.
De meeste mensen die thuis trainen, zetten niets op. Dit is niet helemaal de juiste oplossing, omdat de grip op de baan veel beter is in de schoenen, wat je bovendien zal behoeden voor mogelijke blessures.
Voorlopige warming-up is verplicht.
Zoals bij elke andere sport, moet je na het opwarmen op de baan de spieren opwarmen. Je kunt niet meteen met hoge snelheid beginnen te joggen - het is een vergissing die veel beginners begaan op het circuit. Voordat je de baan aanzet, moet je de juiste positie innemen: ga op de doekbaan staan en spreid je benen naar de breedte van je schouders. Start de beweging en verhoog geleidelijk de belasting. Om tijdens de training niet uit balans te raken en niet van de baan te vallen, kijk niet naar het bewegende doek en laat je hoofd niet zakken - je moet recht vooruit kijken. Als je net begint aan je studie, focus dan je aandacht en sensaties op de spieren van je benen. Als je ervaring opdoet, kun je een run maken en met anderen praten.
Regelmaat van de training.
Afhankelijk van de voorbereiding en het uithoudingsvermogen van je lichaam, maak je een regelmatige oefeningsroutine. De lessen kunnen elke dag worden gehouden, en twee of drie keer per week. Als je naast joggen in de simulator ook bezig bent met de sportschool, raadpleeg dan je trainer voor de beste manier om je studie te combineren. Het is mogelijk dat u thuis meer aandacht besteedt aan cardio-ladingen en in de sportschool aan krachtoefeningen. Dergelijke oefeningen zullen een snellere vetverbranding bevorderen.