Voor degenen die op zoek zijn naar een gemakkelijke manier om af te vallen - advies van een psycholoog. Hieronder volgen zeven tips om af te vallen, één voor elke dag van de week. Om deze tips te gebruiken, hang ze aan het handvat van de koelkast en herhaal ze elke keer om voedsel te krijgen.
Neem een stevige beslissing om af te vallen.
Om gewicht te verliezen, moet je doorzetten. De grootste moeilijkheid ligt in het verlangen naar gewichtsverlies - een lange onthouding van calorierijk voedsel. Wetenschappers hebben bewezen dat calorierijk voedsel, verzadigd met vetten, bijdraagt aan de afgifte van "hormonen van vreugde" in het lichaam. Mensen die gewend zijn aan overvloedig eten zijn een soort van "voedselverslaafden". Daarom adviseren psychologen, als ze besluiten om af te vallen, we alle wilskracht tot het uiterste moeten roepen. Recente onderzoeken tonen aan dat één op de vijf van degenen die beginnen af te vallen, weigert om door te gaan met eten en lichaamsbeweging na de eerste dagen van dieetbeperkingen. Om je doel te bereiken, moet je jezelf rechtvaardigen waarom je wilt afvallen. Beslis of je er klaar voor bent om grote veranderingen in je leven aan te brengen. In plaats van te denken aan een gebrek aan voedsel, is het beter om na te denken over een rationeel dieet en een actievere manier van leven. Stel je voor hoe nuttig het is voor je gezondheid!
Praat met uw arts.
Over overleg met een arts wordt vaak over het hoofd gezien. Maar dit is een zeer belangrijke stap, die we moeten doen aan het begin van het dieet. Studies tonen aan dat 45% van mensen met overgewicht nooit met een arts over dit probleem hebben gesproken, omdat ze er gewoon niet over nadenken. Ondertussen kan de arts samenwerking en professionele ondersteuning aanbieden tijdens het afvallen. Contact met een specialist zal u helpen meer te weten te komen over nieuwe methoden die momenteel worden gebruikt bij de behandeling van overgewicht.
Wees positief.
We weten allemaal hoe moeilijk het is om onszelf te dwingen om te verhongeren. Luister naar het advies van psychologen! En zij beweren dat positief denken een van de meest effectieve manieren is om doelen te bereiken. Alleen jij kunt zelf beslissen of je je gewoonten en gedrag wilt veranderen. Positieve woorden en positieve acties leveren positieve resultaten op en zijn de gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen. Gewichtsverlies is een proces dat begint met uw positieve beslissing.
Overschat uw verwachtingen niet.
Volgens psychologen zijn opgeblazen verwachtingen vaak de reden om het dieet te stoppen. In plaats van een wonder te verwachten, is het beter om de hoofdindicatoren in beeld te houden, zonder er op te focussen. Maak je eigen definitie van succes beter. Je zult dus altijd verwijzen naar succes, zelfs als het niet erg opvallend is. En daardoor zal het gemakkelijker zijn om het hongergevoel te weerstaan. Je kunt beginnen met de eenvoudigste. U kunt bijvoorbeeld een stukje pizza eten in plaats van de gebruikelijke twee. Dit is uw persoonlijke beoordeling van succes. Vertel me, wat is het dieet hier? En doordat de hoeveelheid vette voedingsmiddelen geleidelijk afneemt, neemt het cholesterolgehalte in het bloed af. Als je denkt dat de kleding een beetje vrijer is geworden, moet je nog een kleine overwinning in het klassement plaatsen.
Stel doelen die u kunt bereiken.
Klinische studies hebben aangetoond dat gewichtsverlies van 5 tot 10% het risico op ziekten geassocieerd met obesitas vermindert. Als de gestelde doelen voor je in korte tijd worden behaald, dan heb je meer kansen voor hun implementatie. Constant succes zal je motiveren om aan jezelf te blijven werken. En dit zal u op zijn beurt helpen om gewicht te verliezen. Vraag uw arts om uw body mass index (BMI) te controleren. Dit is erg belangrijk! Vergeet niet dat gewichtsverlies niet alleen op schalen kan worden geëvalueerd. Maar het controleren van de omtrek van de taille en het berekenen van de BMI. Immers, tijdens het sporten, zal de vetmassa worden vervangen door spieren zonder significant gewichtsverlies.
Zoek naar ondersteuning van anderen.
De resultaten van recente studies laten zien dat afslanken mensen het "moeilijkste obstakel" als "gebrek aan sterke wil" en "een constant hongergevoel" erkennen. Als je besluit om op dieet te gaan, probeer dan morele steun te krijgen van de mensen om je heen. Dit zal je motivatie verhogen, je wil en vastberadenheid versterken. En draagt zo bij aan het bereiken van de gestelde doelen. Het kan niet alleen een familie zijn, goede vrienden en familieleden. Maar ook de arts, het advies van een psycholoog, de voedingsdeskundige, de trainer zijn professionals die bekend zijn met het probleem van afvallen "van binnenuit".
Planning.
Prospectieve planning helpt u om doelen te bereiken die verband houden met gewichtsverlies. Maak een concreet actieplan:
- denk van tevoren welke gerechten je gaat eten,
- welk gewichtsverlies wilt u over een bepaalde periode bereiken,
- Hoe laat is het tijd om een afspraak te maken met een arts-diëtist.
U heeft dus kennis gemaakt met een van de gemakkelijkste manieren om gewicht te verliezen, het advies van een psycholoog en het onderzoek van wetenschappers. Wat voor soort dieet je ook gebruikt, deze eenvoudige regels zullen helpen bij het bereiken van het doel - het wegwerken van overgewicht.