De meeste vrouwen dromen van een mooie ronding van de taille en platte buik. Maar niet altijd kan de eerlijke seks de tijd en energie vinden om naar de sportschool te gaan. Niettemin, om de spieren van de pers voldoende uit te werken, een oefening die thuis een platte, sexy buik krijgt. Bovendien zal de oefening u helpen het maagvolume te verminderen en kunt u minder voedsel verzadigen. In dit artikel leert u over "Vacuüm", evenals hoe u deze oefening op de juiste manier kunt oefenen.
Oefening Vacuüm om maag en taille te verminderen
Voordelen en voordelen van Vacuum voor vrouwen
- Systematische oefening van de oefening houdt de interne organen in de juiste positie. Dit voorkomt hun verzakking (inclusief het verlagen van de bekkenbodemspieren).
- Van atleten wordt aangenomen dat de getrainde transversale buikspier pijn in de onderrug kan verlichten, helpt de wervelkolom te stabiliseren.
- Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat de hoeveelheid maag te verminderen. Vanaf nu eet je minder voedsel op. Dit voorkomt u te veel eten en zelfbeheersing.
- Zuurstoftherapie is effectief bij verkoudheid. Het is voldoende om meerdere keren een vacuüm te maken om de neus te "reinigen".
- Dankzij de verbetering van de bloedcirculatie in de bekkenorganen, kunt u ernstige menstruatiepijn kwijtraken.
- Deze techniek is ideaal voor vrouwen die een zwangerschap plannen. Je hebt 6-7 maanden nodig om je lichaam voor te bereiden op groei van de foetus. Het is bewezen dat de toekomstige moeders die zich bezighouden met fysieke activiteit, het proces van de bevalling sneller is. Bovendien biedt het "vacuüm" een diepe massage van alle inwendige organen, wat bijdraagt aan een sneller herstel na de geboorte van een kind.
- Door stofzuigen kunnen vrouwen hun cellulitis en slappe huid aan de zijkanten en de buik vergeten. Ook beïnvloedt de techniek positief striae (ze worden lichter en minder opvallend).
- De contourlijn van de taille maakt het mogelijk om het meest aantrekkelijke type vrouwelijke figuur te bereiken - "zandloper". Tegen de achtergrond van mooi buigen, zal de kist groter lijken en zijn de heupen indrukwekkender. Dit geldt met name voor de eigenaren van de zogenaamde jongensachtige figuur en 'rechthoek'.
- Stofzuigen van de pers heeft een positief effect op de huid: acne huiduitslag, de huid wordt egaal.
- Heel vaak gebeurt het dat de eerlijke seks de pers schudt, en de maag blijft bobbelen. Dit is een aanwijzing voor de diastase waarmee elke tweede vrouw bevalt. Daarom zijn de nieuwe moeders gecontra-indiceerde traditionele wendingen in de eerste 4-6 maanden na de bevalling, omdat het mogelijk is om de spieren van de buikpers verkeerd te verpompen.
- Veel vrouwen zijn bang om de buik te pompen, dus vermijd het uitvoeren van klassieke oefeningen. "Vacuum" is de ideale oefening om de buikspieren te versterken en diep te werken zonder ze in volume te vergroten.
- "Vacuüm in de maag" stelt je in staat om visceraal vet te verwijderen, dat de interne organen omhult. Vaak wordt het overschot de oorzaak van ernstige hart- en vaatziekten en diabetes. Een niet minder verschrikkelijke consequentie is osteoporose. Wetenschappers hebben ontdekt dat het risico op het ontwikkelen van een malaise bij vrouwen hoger is dan dat van mannen, en dat allemaal omdat het totale volume aan visceraal vet in het lichaam van dames de toegestane 10-15% overschrijdt.
Contra
In sommige gevallen is het beter om de pers niet te stofzuigen:- met inguinal hernia (oefening verhoogt de intra-abdominale druk);
- zweren van het spijsverteringskanaal;
- neoplasmata in de organen van het bekken;
- ziekten van het urogenitaal stelsel;
- Het is verboden om de pers tijdens de zwangerschap te stofzuigen;
- met de nodige voorzichtigheid om te oefenen is het noodzakelijk om vrouwen na keizersnede te behandelen.
De techniek van het uitvoeren van de ademhalingsoefening "Vacuum"
- Liefhebbers van statische belasting worden geadviseerd om de oefening in rugligging op de rug uit te voeren. Maar voor beginners is de pose "Cats" de beste. Het is in deze variatie dat het "vacuüm" in yoga wordt weergegeven. Ga op handen en voeten staan, houd je hoofd recht, kijk vooruit.
Cat Pose voor Exercise Vacuum
- Haal diep adem in je neus en probeer de longen zo veel mogelijk met lucht te vullen.
- Maak dan een krachtige uitademing door de mond. In dit stadium is het noodzakelijk om de maag sterk te betrekken, in een poging deze onder de ribben te verbergen.
- Houd deze houding 10-15 seconden vast. Ervaren atleten kunnen hun adem inhouden tijdens het uitvoeren van een "vacuüm" gedurende 30-60 seconden, maar beginners moeten klein beginnen. Een onvoorbereid organisme kan rebelleren, wat gepaard gaat met ernstige duizeligheid of bewustzijnsverlies op korte termijn.
- Oefening "vacuüm" mag alleen op een lege maag worden uitgevoerd.
- Voordat de statische lading niet voorkomt dat de darm en blaas worden leeggemaakt. Trouwens, veel vrouwen die vatbaar zijn voor aambeien, zeggen dat ze dit onaangename fenomeen vergaten vanwege de kwalitatieve training van de buikspieren en de diepe diafragmatische ademhaling. Na de evacuatie stimuleert de intestinale peristaltiek.
- Het optimale aantal herhalingen van de oefening is 3-10 keer. Als je andere oefeningen doet om de buikpers uit te werken, moet in dit geval het "vacuüm" worden uitgevoerd na het hoofdcomplex. Dit zal de spanning in de buikspieren verlichten en sneller herstellen na een explosieve training.
- Oefening lijkt heel eenvoudig, maar als je het doet, moet je je volledig concentreren op je gevoelens en de juiste techniek. Als je een zwakte voelt - stop met het maken van een "vacuüm", bemoeienis niet met het luchten van de kamer.
- In de beginfase wordt geadviseerd om de pers twee keer per dag te stofzuigen.
- Niet alle neofieten slagen erin om de eerste keer hun adem in te houden. Als het moeilijk voor u is om een "vacuüm" uit te voeren, haal dan een paar keer diep adem terwijl u de oefening voltooit.