Elke fysieke prestatie is onmogelijk zonder een goed uitgerekte spier. De spieren die tijdens de oefening krimpen, kunnen enkele dagen niet terugkeren naar hun oorspronkelijke vorm. Regelmatige lichaamsbeweging, waarbij stretch niet is inbegrepen, maakt een persoon opgeblazen, maar onhandig. Onder andere, als een persoon niet goed uitrekt, heeft hij een groter risico op verwonding tijdens de val. Maar dergelijke oefeningen, zoals de hele fysieke belasting, vereisen een correcte en rationele benadering, zodat iedereen moet weten hoe hij zich op de juiste manier moet uitrekken.
Voorbereidingsregels en eenvoudige tips
Alvorens correct uit te rekken, is het noodzakelijk om voor te bereiden:
Het is niet nodig om rekoefeningen te doen zonder de spieren daarvoor te verwarmen. Wees niet lui om 5-10 minuten door te brengen. voor touwtjespringen of joggen, waardoor de ligamenten elastischer worden en de zenuwuiteinden in de spieren worden gewekt.
De beste tijd voor stretching is de interval tussen de krachttraining en het einde van de training. Onthoud dat krachtoefeningen meer spiervolume kunnen maken en ze kunnen knippen, en rekoefeningen kunnen corrigeren. Tijdens het stretchen breng je de ademhaling weer normaal en kalmeer je de pols.
Als je een onervaren sportman bent, heeft statisch stretchen gelijk. Het is de moeite waard om het in een langzaam tempo te doen. Bevind het lichaam op het hoogste stresspunt (10-20 min.).
Maar om betrokken te raken bij statisch rekken is niet veel waard, omdat tijdens langdurig rekken spieren het vermogen verliezen om samentrekken en motorische energie accumuleren.
Als je intensief bezig bent met tennis, zwemmen, basketbal of bodybuilding, moet je een dynamische stretching doen.
Op het maximale spanningspunt fixeren we de positie, vervolgens maken we drie keer gedurende 20 seconden verende bewegingen. Beweeg langzaam en beheers de spierspanning.
Rekken moet worden gedaan totdat de spieren spanning voelen. Maak het niet pijnlijk, doe deze oefeningen niet met schokken.
Alle rekoefeningen zijn vergelijkbaar met de oosterse systemen van psychofysische training (tai-chi, yoga). Dat is de reden waarom je voor een juiste stretchuitoefening je volledig moet concentreren en je aandacht moet concentreren op het werk van de spieren.
Oefening voor stretching wordt aanbevolen om in een dagelijks trainingscomplex op te nemen of om ze één keer per dag (tijdens de lunch) te doen, waardoor het lichaam zich beter zal voelen, de mentale vermogens verbetert en de spiertonus verbetert.
Houd je adem niet in. Beweging moet beginnen bij inademing, en bij uitademing terugkeren naar en. enz. De pose fixeren die je nodig hebt om rustig en soepel te ademen.
De rekoefeningen moeten symmetrisch zijn.
Effectieve rekoefeningen
We staan recht, benen gespreid tot de breedte van de schouders. Aan de uitgang laten we het bovenste gedeelte van het lichaam zakken, vervangen de palmen op de vloer en dragen het gewicht over aan de handen. We strekken onze benen, alsof we een kruiscrosse imiteren. We leggen onszelf 1-2 minuten op deze positie, trekken dan onze benen omhoog en keren terug naar en. n.
We gaan op de rechterknie zitten en leunen aan de rechterhand, grijpen met de linkerhand de poot van het linkerbeen beet. Trek vervolgens de hiel van het linkerbeen in de richting van de linkerbil. Hetzelfde gebeurt met de rechtervoet.
We gaan op de grond zitten, strekken onze benen en steken onze handen omhoog in een rechte lijn boven onze hoofden. Als we een uitgang maken, laten we het bovenste deel van het lichaam naar de benen zakken. Houd je rug recht en trek je borst naar je knieën. We repareren ons - 1-2 minuten. Ontspan het bovenlichaam, rond de rug, leg zijn handen op de grond. Daarna, na 2 minuten. rechtzetten onze rug, we klem onze oren met de schouders, we inhaleren het bovenste deel van het lichaam.
Staand recht, zetten we onze vingers achter onze rug in het "slot", open de kist. We ademhalen en heffen onze handen op achter onze rug. We repareren ons - 1-2 minuten. Bij inademing keren we terug naar en. n.
Zit op de rechterheup, knie onder een hoek van 90 graden, neem je linkerbeen terug. Terwijl we diep ademhalen, laten we het bovenste gedeelte van het lichaam op de grond zakken. We repareren onszelf - 2 minuten. We vertrouwen op de handen en inhaleren het bovenste deel van het lichaam, strekken het rechterbeen. We herhalen hetzelfde met de linkervoet.