Een van de meest voorkomende fouten bij voeding is natuurlijk dat de aanstaande moeder zeker is: als ze eenmaal een baby in haar buik heeft, is ze verplicht om voor twee te eten. Gezonde en goede voeding van zwangere vrouwen in het eerste trimester noemt rationele voeding in dezelfde hoeveelheden als vóór de zwangerschap. Maar in de tweede helft van het dieet is het al nodig om te versterken, maar dit betekent op geen enkele manier dat er sprake is van chronische overeten. Bij het versterken van voeding is het in de eerste plaats noodzakelijk om niet op de hoeveelheid, maar op het nut van het voedsel dat door de toekomstige moeder wordt genomen, op te letten.
De zich ontwikkelende foetus heeft een zeer groot aantal verschillende stoffen nodig, zoals eiwitten, vetten, vitaminen, mineralen en koolhydraten, dus het is niet overbodig als het voedsel van de zwangere vrouw zo divers mogelijk is. Maar eet niet alles, de energiewaarde van de geconsumeerde producten is erg belangrijk.
Bijvoorbeeld, in de eerste helft van de zwangerschap, zou het minstens 2.800 kcal per dag moeten zijn, en in de tweede helft zou er niet meer dan 3000 kcal per dag moeten zijn. Het maximale verschil in energiewaarde, toegestaan voor één dag - 200 - 300 kcal. Maar denk niet altijd aan calorieën, voedingsmiddelen moeten matig calorieën bevatten en matig verzadigd zijn met voedingsstoffen. Dat is het motto van goede voeding voor de toekomstige moeder: "Alles met mate!".
Het is onaanvaardbaar om voedsel te nemen dat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, dat wil zeggen vers brood, bakken van gistdeeg, erwten. In grote hoeveelheden zijn kool, appels en aardappelen gecontra-indiceerd. We zullen ook voedsel moeten opgeven dat rijk is aan vet: vet, vet vlees, mayonaise. Maar dit is nog niet alles!
Ook om gerechten die tot vetmesten leiden uit te sluiten, zijn het snoep, chips, chips, koekjes, noten en nog veel meer. Dit is een noodzakelijke maatregel, omdat de volle vrouw minder mobiel is en haar arbeid meestal zwaarder is. Het is niet raadzaam om een groot aantal vleesgerechten te eten, genoeg twee keer per week.
Voor de periode van de zwangerschap is het niet overbodig om meer visgerechten aan je dieet toe te voegen, maar het mag zeker geen gezouten of gedroogde vis zijn - ze zijn onder strikt verbod. En probeer in het algemeen af te zien van zout.
Je moet geen sterke koffie drinken, het heeft een opwindend effect op het zenuwstelsel. En in het algemeen is het ernstiger om de hoeveelheid geconsumeerd vocht te behandelen, omdat het teveel ervan zal leiden tot zwelling van de ledematen - en dit is niet erg prettig. Drinken volgt "op schema", tot 2 liter per dag (hoe verder weg - hoe minder). Weigeren koolzuurhoudend water, vervangen door compotes, paarden of een soort van natuurlijke sappen.
Roken en alcohol zijn categorisch uitgesloten. De maaltijd zou op strikt geplande uren moeten zijn - dus het lichaam went aan het schema en de spijsvertering verbetert, want kort voor de inname van voedsel begint het maagsap te scheiden.
- eiwitten - dit is het bouwmateriaal voor je lichaam. Bronnen van eiwitten zijn kaas, vis, eieren, vlees, bonen, aardappelen, soja, melk en brood.
- vetten , die voeding zijn voor de meeste cellulaire structuren en op geen enkele manier inferieur zijn aan koolhydraten, in energiewaarde. Bronnen van vet kunnen vlees (varkensvlees en rundvlees), reuzel, lever, boter, hersenen zijn.
- koolhydraten zijn een onmisbare energiebron. In de grootste hoeveelheid zitten koolhydraten in producten als: wortels, appels, aardappelen, tarwebrood, druiven, griesmeel, suiker en rijst.
- Minerale zouten , die een van de belangrijkste componenten van het lichaam zijn. Ze zijn het bouwmateriaal voor botten en tandweefsel, beïnvloeden de uitwisseling van water in het lichaam en nemen in het algemeen deel aan veel chemische processen. Het ontbreken van deze stoffen kan tot ernstige ziektes leiden. Minerale zouten zitten in brood, kwark, melk, havermout, kool, meloen, perzik, pruim, etc.
- vitamines . Het maakt niet uit hoeveel je eet, vitamines komen het lichaam binnen in een zeer kleine hoeveelheid, precies zoals het lichaam dat op dit moment nodig heeft. Vitaminen nemen het meest directe deel in het metabolisme. En dergelijke vitamines als C, A, E zijn een aanvulling op de immuniteit en beschermen de zwangere tegen kiemen en virussen.
Om de juiste voeding te organiseren, is het niet overbodig om te weten - in welke producten is er de maximale hoeveelheid vitamine.
Een bron van vitamine A: visolie, koeienolie, levervlees, kaas, zure room, wortels, rode peper, groene uien, zuring, tomaten en abrikozen en nog veel meer.
Bron van vitamine B: aardappelen, bonen, vlees, gist, kwark, havermout.
Bron van vitamine C: radijs, citrus, hondsroos, bloemkool, rode paprika, tomaten.
De bron van vitamine E: granen, zuivelproducten, groene groenten en plantaardige vetten.
Vitamine D wordt aangetroffen in visolie, eigeel en lever. Ook kan de bron van vitamine D een felle, warme zon zijn. Het gebeurt dat zelfs met voedselproducten, het lichaam onvoldoende vitamine ontvangt, in dit geval is het de moeite waard om naar medische producten te gaan en multivitaminen en multivitaminen te drinken.
Goede voeding voor een zwangere vrouw is een belangrijk punt in de race voor gemakkelijke bevalling!