Hoeveel de sport goed is voor gezondheid en schoonheid, er wordt veel gezegd. Fitness helpt het figuur in goede conditie te houden, en het heeft ook een grote invloed op de algehele gezondheid - vermoeidheid neemt af, de stemming verbetert. Fitnesslessen kunnen echter ook je gezondheid schaden als je geen eenvoudige regels volgt, dus vandaag vertellen we je over de fouten die beginners van sporten meestal toestaan.
Het eerste dat je moet doen voordat je met lessen begint, is om precies te bepalen waarvoor je het nodig hebt en welke doelen je nastreeft. Misschien wil je je gezondheid verbeteren, je figuur strakker maken of afvallen? Denk dan eens na over een schema van lessen dat handig voor u zal zijn, anders kan een verkeerd trainingsplan ertoe leiden dat u snel moe wordt. Er zijn andere regels die we in meer detail zullen bespreken.
Dus, de 8 meest voorkomende fouten die beginners maken bij het doen van fitness, of wat niet kan worden gedaan in de sport:
1. Sla de training over. Dit is de meest voorkomende en grofste fout. Heel vaak missen sommige mensen vanwege luiheid of de wens om de tewerkstelling te verkorten deze belangrijke fase. Ondertussen is de warming-up ontworpen om het lichaam en de spieren voor te bereiden op lichaamsbeweging. Op dit moment is het hele organisme ook voorbereid. Als u niet voldoende aandacht aan de warming-up schenkt, kunnen aan het begin van de hoofdoefeningen de hartkloppingen sterk toenemen, er zal hoofdpijn zijn, misselijkheid en in zeer ernstige gevallen kan het zelfs een beroerte zijn. Bovendien bestaat er een risico op verwonding van de gewrichten en verstuiking van de spieren. Daarom moet je voor het begin van de lessen altijd minimaal 5-10 minuten een beetje trainen.
2. Neem een warm bad of ga direct na de uren naar het bad. Tijdens de fitnesstraining stijgt je lichaamstemperatuur, breiden de bloedvaten uit en neemt je hartslag toe. De hitte in een warm bad of bad zal de situatie alleen maar verergeren, omdat in plaats van het lichaam een beetje af te koelen en het ritme van het hart te normaliseren, je juist "gewoon olie op het vuur giet". Oververhitting van het lichaam kan leiden tot misselijkheid, zwakte, duizeligheid of zelfs flauwvallen. Neem na het trainen van de conditie daarom een iets koele douche, waardoor de normale lichaamstemperatuur wordt hersteld en de hartslag wordt genormaliseerd.
3. Houd uw adem in wanneer het tilgewicht wordt uitgevoerd. Als je je adem inademt bij het optillen van het gewicht, begint de bloeddruk te stijgen. Er kan ook sprake zijn van lichte duizeligheid. En als je dat constant doet, loop je het risico op een hernia. Mensen met een ziek hart kunnen een beroerte of een hartaanval krijgen. Om dit alles te voorkomen, moet u regelmatig ademen en inhaleren in elke fase van de oefening en de ademhaling niet uitstellen, als dit niet door de instructie wordt vereist.
4. Onderga geen medisch onderzoek voordat u doorgaat naar de fitnesscursus. De meesten van ons, die hebben besloten zich in een fonds te vestigen, zullen nooit advies inwinnen bij een arts. Dit is volkomen tevergeefs, immers, elke oefening kan voor elke persoon geschikt zijn. Iemand heeft problemen met een wervelkolom, iemand met gewrichten, en in deze gevallen is een individuele benadering van het ontwerp van het programma noodzakelijk. Ook vóór de sessies is het raadzaam om een arts te raadplegen bij mensen met een verhoogd risico (leeftijd na 45 jaar, een lange geschiedenis van roken, obesitas, hypertensie, diabetes, scoliose).
5. Te intensief bezig zijn. Veel van de vrouwen, vooral als ze willen afvallen, beginnen met een drievoudige kracht om te sporten, dromen zo snel mogelijk om extra kilo's kwijt te raken. Van hen, dan zich te ontdoen, hoogstwaarschijnlijk, gebeurt er gewoon, alleen hier kan dit ten koste gaan van de gezondheid. Als je voortdurend je lichaam uitput met overmatige training, zal een tonisch goed ervan niet werken. Constante zware belasting van het hart en de longen kan leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem. De standaard belasting voor een gemiddelde persoon die geen ernstig gezondheidsprobleem heeft, de hartslag tijdens de lessen mag niet hoger zijn dan 70-80% van het maximale hartslagniveau.
6. Neem extra gewicht in handen met snel wandelen, aerobics of hardlopen. Heel vaak nemen de trainees tijdens het uitvoeren van een oefening uit het lichaam extra gewicht in hun handen om de belasting van de spieren te verhogen en de efficiëntie van de oefeningen te verhogen. Je kunt dit niet altijd doen. Tijdens de uitvoering van soepele, rustige oefeningen is extra gewicht in geval van nood toegestaan. Maar als u snel oefeningen doet, met een snelheid, dan is het gewicht beter om niet te nemen om mogelijke letsels van het schoudergewricht of hyperextensie van spieren te voorkomen. Fysiek onvoorbereide mensen die niet gewend zijn aan sporten, nemen ook geen gewicht, anders kan het leiden tot een aanzienlijke versnelling van de pols en het verschijnen van complicaties in het werk van het cardiovasculaire systeem.
7. Volg onoplettend uw sensaties van training. Sommige mensen zijn zo verslaafd aan het doen van oefeningen dat ze stoppen met aandacht te schenken aan hun eigen gevoelens. Soms gebeurt dit zelfs als iemand zo toegewijd is aan perfectie dat hij klaar is om enig ongemak te tolereren en probeert niet aandacht te schenken aan mogelijke goedheid, zwakheid, enz. Dit is verkeerd en je kunt het niet doen, je moet altijd je conditie bijhouden en aandacht besteden aan de signalen van het lichaam. Als je merkt dat de hartslag steeds vaker begint, zelfs na de training, was er een gevoel van druk in de borst, slapeloosheid, constante vermoeidheid en een gevoel van frustratie, evenals langdurige pijn in de spieren, zou het een tijdje onderbroken moeten worden. Dit betekent dat je oververmoeid bent en dat het lichaam niet klaar was voor de lading die je voor hem had geregeld. Als na het stoppen met werken deze symptomen niet overgaan en je blijven pijnigen, moet je een arts om advies vragen, want met de gezondheid, zoals je weet, zijn grappen slecht.
8. Drink ijswater tijdens de training. Dit kan niet worden gedaan. Tijdens de les ben je heet, je lichaamstemperatuur is hoog, je hart klopt vaak, dus als je meteen ijskoud begint te drinken, kan je keel 'pakken' en gaat je hartritme nog verder. Het is het beste om een beetje koel mineraalwater zonder gas of water op kamertemperatuur te drinken, als dat nodig is. Nou, dat je tijdens de training geen thee of koffie kunt drinken vanwege het cafeïnegehalte, weet waarschijnlijk al hoeveel.
Dit waren de 8 meest voorkomende regels, die niet alleen zouden moeten worden gebruikt in fitnesslessen, maar ook bij het uitvoeren van andere sportoefeningen. Let op uw gezondheid en benader de uitvoering van oefeningen op verantwoorde wijze, dan zal de fitheid zeker in uw voordeel werken.