Strikte naleving van het dieet, regelmatige training - zo ongeveer op het scorebord verschijnen gekoesterde figuren ... Nee. Slankheid, bepaald door kilogrammen, heeft geen haast om te komen. In dergelijke periodes adviseren fitnessinstructeurs om de schubben verder onder het bed te duwen en zich met een centimeter te wapenen, waarbij alleen de taille en de heupen worden scherpgesteld. Hoewel je kunt doen zonder een centimeter. Als het verlangen om af te vallen wordt veroorzaakt door de wens om terug te keren naar het eerste, bijvoorbeeld prenatale vormen, dan moet je je oriënteren volgens oude kleding: vastmaken of niet vastmaken, op dezelfde manier zitten als eerder, of anders ergens naar toe trekken. Bij constante training is het mogelijk dat het gewicht hetzelfde blijft, zelfs iets toeneemt, en het vet zal verdwijnen en de taille en heupen aanzienlijk verkleinen. Immers, spieren zijn veel zwaarder dan vet. Kijk goed: je slanke vriendin kan 70 kg wegen, een andere met hetzelfde gewicht en dezelfde groei lijkt een knot.
Wie te geloven
De meest nauwkeurige gegevens over de lichaamssamenstelling: vetlaag, spier- en botweefsel, waterbalans - biedt een apparaat dat de zogenaamde bio-impedantie-analyse van het lichaam maakt. Om informatie te verkrijgen, zijn elektroden verbonden met de pols en het onderbeen, passeren een zwakke, onopvallende stroomontlading en het apparaat, waarbij de weerstand wordt berekend met behulp van speciale formules, rekening houdend met de ingevoerde gegevens over uw groei, volumes en gewicht, levert het resultaat op. U kunt een dergelijke analyse maken in fitnesscentra, voedingsklinieken en gezondheidscentra, zodat u begrijpt hoe u uw gewichtsnorm kunt vinden.
Thuis is het bijna onmogelijk om de exacte samenstelling van het lichaam te kennen. Maar je kunt de geschatte hoeveelheid overtollig vet in het lichaam berekenen. Het belangrijkste is om niet te verdwalen in de verscheidenheid van formules en de juiste te kiezen.
Klassiekers van het genre
De Wereldgezondheidsorganisatie gebruikt de body mass index (BMI) berekend door de Kettle-formule om obesitas te classificeren. Volgens deze formule moet het lichaamsgewicht (in kilogram) worden verdeeld in hoogte (in meters), in het kwadraat.
Er wordt aangenomen dat voor vrouwen de BMI niet groter mag zijn dan 25, maar als deze meer is dan 30, moet het gewicht dringend worden verlaagd: deze index geeft een bedreiging voor de gezondheid van overtollig vet aan.
Als geschatte cijfers, hoe u uw gewichtsnorm kunt vinden, zijn deze cijfers geschikt voor vrouwen onder de 35 met een middelmatig gebouwd en "gewoon" bot. Echter, met de leeftijd zullen de waarden van de normale BMI veranderen.
Maar BMI weerspiegelt niet altijd het echte beeld. Als je bijvoorbeeld regelmatig naar de sportschool gaat, kun je door het gewicht van de spieren degenen zijn die, volgens tabelwaarden, simpelweg gewicht moeten verliezen. In dit geval is het heel goed mogelijk dat u, nadat u besloten heeft om de tafel te nemen voor uitvoering en op het strengste dieet te zaaien, al snel zult merken dat uw atletische prestaties en uw welzijn aanzienlijk zijn verslechterd. Aan de andere kant zijn er vaak dames met een normale BMI die niet in de buurt van de sportschool komen, zoals een calorie en een vetlaag hebben waar ze alleen voor trainen.
U kunt de echtheid van BMI-indicatoren controleren door de omtrek van de heupen en taille te meten. Het is experimenteel vastgesteld dat een tailleomtrek van meer dan 94 cm bij mannen en meer dan 80 cm bij vrouwen een BMI van meer dan 25 "aangeeft, dit wordt ook aangetoond door de verhouding van de omtrek van de taille tot de heupomtrek van meer dan 0,95 bij mannen en 0,80 bij vrouwen.
Zoek naar vouwen
Betrouwbaarder in vergelijking met de Kettle-index van obesitas is het percentage vet in het lichaam.
Om het precieze percentage vet in het lichaam van zeer weelderige individuen te kennen, kunnen formules worden gebruikt op basis van de buikomvang. De fout is slechts 4%.
Als uw lichaam niet bedekt is met vetplooien en botten niet uitsteken, zal de formule afgeleid door de Tsjechische antropoloog Yinjik Matejka u helpen om vet te controleren, en heeft een fout van slechts 3%. Trouwens, atleten gebruiken het.
Bel een vriend of vriendin, neem een liniaal of remklauw en wees geduldig: je moet uitzoeken hoe dik de plooien zijn - zeven voor vrouwen en acht voor mannen.
Dus beschermen we de huid-vetplooien: onder de lagere hoek van de rechter scapula, schuin. Op de buik - ter hoogte van de navel, horizontaal terugtrekkend naar rechts met 5 cm. Aan de rechterhand aan de voorkant - in het bovenste derde deel van het binnenste en vervolgens aan de buitenkant, met twee vingers verticaal de vetlaag vasthoudend. Op de dij - in een zittende positie, vooraan, in het bovenste deel (parallel aan de inguinale plooi). Aan de rechterkant scheen - in zittende positie, op het achteroppervlak van het bovenste deel (waar de onderste hoek van de popliteale fossa zichtbaar is). Op de rug van de hand - ter hoogte van de falanx van de derde vinger. En tenslotte, op de borst - ter hoogte van de oksels, schuin (dit is alleen voor mannen).
Nu verkopen we schalen die niet alleen het gewicht kunnen meten, maar ook de hoeveelheid water, vet en spieren in het lichaam bepalen. Op het platform van het apparaat bevinden zich elektroden, die door het lichaam gaan, een zwakke stroomontlading, en de verkregen gegevens worden geïnterpreteerd volgens de gegeven formules. De resultaten hebben echter een aanzienlijke fout, omdat de stroom niet door het hele lichaam gaat, maar alleen via het onderste gedeelte. Sommige mensen hopen overtollig lichaam op in het dijgebied en iemand - in de borststreek. De weegschalen-analysatoren houden geen rekening met de kenmerken van de structuur van de figuur en dragen de verkregen waarden van het lagere deel over aan het gehele organisme als geheel.