Het is tijd om sneakers te veranderen
Je sneakers zien er nog steeds geweldig uit, maar het uiterlijk is bedrieglijk. Hoe weet je of het tijd is om een nieuw paar te kopen? Inspecteer allereerst vaker de zool, vooral het hielgedeelte. Dit gebied slijt sneller en is een goede indicatie van de noodzaak om sneakers te vervangen. Verlies van elasticiteit en gemak van lopen, onverwachte likdoorns en wrijven, pijn in de voeten maakt ook duidelijk dat het tijd is om voor de nieuwe schoenen te zorgen. Moderne sportmodellen worden berekend op gemiddeld 500-800 km. Dus als je een dag over een afstand van 5 km fietst, heb je er genoeg van voor een maximum van zes maanden.
Heb ik orthopedische inlegzolen nodig?
Bent u gewend om orthopedische inlegzolen in uw schoenen te steken om de voetboog te ondersteunen met platte voeten of om het lopen te corrigeren? Er wordt aangenomen dat je op deze manier blessures kunt voorkomen. Maar onlangs hebben Britse wetenschappers vastgesteld dat de wreef geen enkele invloed heeft op de kwaliteit van hardloopschoenen en deze tijdens het joggen niet nodig is. Vergeet de lift en roltrap! Tijdens het klimmen te voet verbrandt u ten minste 10 calorieën per minuut en wanneer u naar beneden gaat - 5 kcal. 4 minuten per dag op en neer - en voor een maand kunt u het effect van 20 chocoladerepen neutraliseren.
Sterk zwakker geslacht
De oorzaak van spiervermoeidheid en pijn tijdens intensieve training is de opeenhoping van vervalproducten die gepaard gaan met het vrijkomen van energie. Maar het bleek dat ze in het vrouwelijk lichaam minder gevormd zijn dan in het mannetje, dus ons metabolisme is anders ten goede. Dat is de reden waarom we harder zijn en langer kunnen trainen. Er is een zwakkere seks!
Snel wandelen
Wanneer u wordt geadviseerd te gaan lopen voor het trainen van het cardiovasculaire systeem en / of het verbranden van calorieën, dan bedoelen ze snel genoeg lopen. Dit betekent dat je met een snelheid van 5-7 km / h of 90-120 stappen per minuut moet bewegen. Maar aangezien het bijna onmogelijk is om de snelheid van beweging te bepalen zonder een snelheidsmeter of stappenteller, gebruikt u andere methoden.
Allemaal van nature!
In de zomer fluistert de natuur zelf: doe het op straat. Bij het trainen in de frisse lucht verbranden calorieën 12% meer dan in vier muren. Bovendien maken dergelijke oefeningen ons gelukkiger - ze verhogen het niveau van het hormoon serotonine. Dit wordt bevestigd door Engelse studies, volgens welke mensen die de voorkeur geven aan een gesloten open ruimte, minder snel last hebben van depressies. Wees niet bang voor de ochtendkou. Met intensieve training op straat kom je niet koud.
Een ijdele onderneming
Sommige vrouwen tijdens stapaerobics dragen een manchetten-gewicht op de enkels, in de hoop dus eerder om de sterkte van de spieren te ontwikkelen. Studies tonen echter aan dat dit een ijdel idee is. Toen werd gesuggereerd dat een groep proefpersonen weken en weken 0,5-1,5 kg woog, en de andere groep zonder, bleek dat de laatste meer indrukwekkende resultaten had bereikt. Blijkbaar wordt bij het vergroten van de kracht van de spieren de bepalende rol niet gespeeld door te belasten, maar door de snelheid van de oefeningen. Het is duidelijk dat we sneller gaan.
Niets is vergeten
Als je al heel lang, al in de verre kindertijd, sport hebt beoefend, dan is het veel gemakkelijker voor je dan nieuwkomers om deel te nemen aan de oefeningen en resultaten te behalen. De reden is dat het lichaam de vorige vorm "onthoudt" en in staat is om het te herstellen.