Een vrij groot aantal vrouwen begint na de leeftijd van veertig een ongerechtvaardigde gewichtstoename, zelfs als ze zich beperken tot eten. Er zijn mensen die in paniek raken, besluiten om in hongerstaking te gaan, wat volledig gecontra-indiceerd is in de menopauze of ervoor. En velen worden gekweld door de vraag: hoe kun je na 40 jaar goed afvallen?
Hoe om gewicht te verliezen na 40 jaar
- Om af te vallen, moet je veel moeite doen. Gradualisme is de hoofdtaak.
- Ten eerste is het gedurende 1-2 weken de moeite waard om een voedingsdagboek bij te houden. Leg alle maaltijden vast, inclusief 'thee en koffie'. Dit kan helpen om de ware voedingsstoornissen te identificeren.
- Het calorische gehalte van het dieet moet ergens tot 1200-15000 kcal per dag worden verminderd, maar zonder het gebruik van diëten. Hoeveel ze een bepaald lichaam nodig hebben, kan een voedingsdeskundige of berekening vertellen aan de hand van een bepaalde formule, die is ontwikkeld door specialisten. De meest vereenvoudigde formule - uw gewicht wordt vermenigvuldigd met 22 calorieën en voor gewichtsverlies worden 500-700 calorieën van dit cijfer afgetrokken.
- Het grootste deel van de maaltijd moet 's ochtends worden gegeten en het avondeten moet licht zijn en niet later dan 18:00 uur.
- Je kunt in een week 1 vrije dag doen.
- Minder vaak eten gebak en gebak, die veel suiker en vet bevatten.
- Maar vis moet vaker worden gegeten, omdat het snel verzadigt en zeer nuttig is voor de hartvetzuren - omega-3.
- De consumptie van vetten mag niet meer dan 30% van het totale caloriegehalte van voedsel bedragen.
- Het is erg belangrijk om de benodigde hoeveelheid eiwit te consumeren (1 g per 1 kg gewicht). Zonder vlees is het best mogelijk om het te beheersen, maar als het moeilijk is, kun je het eenmaal per dag eten.
- Aan het einde van deze periode moet je weten hoeveel maaltijden er per dag gebeuren, hoe ontbijt, lunch en diner er zijn.
- Het is de moeite waard om eerlijk te zijn en dan heb je geen dieet nodig.
- De tweede stap is de meest gezonde gewoonten. Daarnaast is het noodzakelijk om in het voedingsdagboek producten te identificeren die niet gerelateerd zijn aan gezond en die leiden tot de opeenhoping van vet - worstjes, worstjes, vettige kazen, marinades, gerookte producten, snoepjes, cakes, broodjes.
- Je moet beginnen met het feit dat de ene voedselinname weer gezond wordt, bijvoorbeeld het avondeten. Stel je voor voor het avondeten - gebakken aardappelen en karbonades. Het is beter om aardappelen te koken zonder vet in folie, bestrooi het met dille en bereid de saus van yoghurt en een klein deel van de mosterd. Een kotelet gestoomd of gebakken in de oven, verwijder eerst het broodkruim.
- Moet de tijd voorbij gaan en dan kun je wennen aan nieuwe producten en alleen dan is het de moeite waard om te beginnen met het snijden van porties.
- Een voorbeeld van voeding voor het verliezen van gewicht is een fractioneel voedsel, dat wil zeggen 3 maaltijden en 2 kleine tussendoortjes ertussen. Garneer - de grootte van een tennisbal, vlees of vis - met een pak kaarten en groenten zonder zetmeel en ongezoet fruit hoeven helemaal niet te worden beperkt.
Meestal helpen dergelijke veranderingen om kilo's te verwijderen zonder verstoringen, hongerstakingen, uitlaaddagen.
Fysieke activiteit
- Om goed af te vallen, heb je fysieke activiteit nodig. Meestal willen vrouwen fitness vermijden. Ze gebruiken verschillende excuses - ziekte, vermoeidheid, zeer strak werkschema. Maar de harde waarheid zegt dat als er geen training is, het het externe resultaat van afvallen waarschijnlijk niet leuk zal vinden. Zelfs het meest verbazingwekkende dieet kan de spieren niet aanspannen, de teint en teint verbeteren en het metabolisme voldoende versnellen. Maar zelfs een heel eenvoudige training zal helpen bij deze taak.
- Over het algemeen, het belangrijkste - fitness zou moeten zijn, dan zal ook de tijd verschijnen. Het kan elke activiteit zijn - zwemmen, wandelen of dansen.
- Speciaal voor diegenen die bang zijn om de gezondheid te schaden, zijn er Pilates-trainingen op de vloer, callanetics en fitnessyoga voor beginners. Deze soorten activiteit oefenen geen druk uit op de gewrichten en worden aanbevolen voor degenen die spataderen, gewrichtsblessures, osteochondrose hebben. Tegelijkertijd helpen ze om de spieren te versterken en een betere gezondheid te krijgen, dus het is beter om het te proberen.
- Het moet duidelijk zijn dat bij het verliezen van gewicht na 40 jaar, er geen snelle manieren zijn om de gewenste resultaten te bereiken.
Het belangrijkste is om uit de buurt te blijven van harde diëten, en des te meer geen voedingspillen te gebruiken, een betere - gezonde oefening.