Om ervoor te zorgen dat de fysieke oefeningen op de hometrainer hun resultaat geven en helpen om het figuur te verbeteren, en ook om de extra kilo's te verwijderen, moet u zich houden aan bepaalde regels en voorwaarden in de training, die in individuele vorm moet worden geselecteerd.
Het is geen geheim dat oefeningen op een hometrainer mensen op elke leeftijd in staat stellen effectief af te vallen en hun fysieke toon in uitstekende conditie te houden. Een ander voordeel van dergelijke belastingen kan de compactheid van apparatuur en belastingregeling worden genoemd.
systematisch
Als je wilt afvallen op een hometrainer, onthoud dan dat een dergelijke training de nodige consistentie vereist. Je zult heel erg verkeerd handelen als je op een dag de pedalen van de simulator meerdere uren achter elkaar verdraait en daarna gedurende vele dagen de lessen verlaat. Houd er rekening mee dat je tijdens het trainen op een hometrainer 30 minuten kunt trainen en elke dag opnieuw kunt oefenen.
Geleidelijke toename van de belasting
In de regel is het, om elke vorm van oefening uit te voeren, nodig om zich aan matiging te houden en de belasting geleidelijk te verhogen. Hetzelfde geldt voor training op een hometrainer. Elke scherpe belasting in dergelijke beroepen kan, in plaats van een positief resultaat, aanzienlijke schade aan uw gezondheid toebrengen.
Sport "geletterdheid"
Tijdens het beoefenen van deze sportsimulator, is het noodzakelijk om een competente aanpak te hebben. Ten eerste moeten je workouts je plezier bezorgen en een lichte en gemakkelijke vermoeidheid van het spierstelsel achterlaten, en niet volledige uitputting en vermoeidheid. Onder andere hebben dergelijke oefeningen hun contra-indicaties. Dus, bijvoorbeeld, mensen met kanker en hart- en vaatziekten, evenals in het geval van sommige vormen van astma, diabetes, dergelijke lichamelijke inspanning zijn strikt gecontra-indiceerd. Als je tijdens je training op een hometrainer kortademigheid hebt en een sterke pijn in je borst hebt, moet je absoluut stoppen met dergelijke activiteiten.
We gebruiken het schema
Als je van plan bent om af te vallen, moet je een speciaal schema voor jezelf maken, waaraan je je moet houden door je trainingen uit te voeren. Dit schema moet absoluut worden nageleefd. Trouwens, het is erg belangrijk dat dit schema overeenkomt met jou en de eigenaardigheden van je lichaam. In het geval van minimale gewichtsproblemen, wordt het aanbevolen om te beginnen met lessen met dagelijkse trainingen van vijftien minuten, die een gemiddeld belastingsniveau zouden moeten hebben.
Als je lichaam sterker en beter voorbereid is en je wilt het maximale effect van de oefeningen krijgen, moet je drie keer per week trainen. Het is heel belangrijk om te onthouden dat de verplichte interval tussen training, die zorgt voor het herstel van het lichaam, binnen 1-2 dagen moet zijn. Maar de duur van een dergelijke training moet variëren van 40 minuten tot 60 minuten.
Het effect verbeteren
Snel gewicht verliezen , door dit soort oefeningen te doen, help je een combinatie van oefeningen met een direct dieet. Het is ook belangrijk om verschillende trainingssystemen te gebruiken. Bijvoorbeeld het handhaven van dezelfde snelheid tijdens de "rit" of afwisselend perioden van trage torsie van de pedalen vermengd met meer intens.
Overigens is het erg belangrijk om het belangrijkste referentiepunt te onthouden, dat speciale aandacht moet krijgen op het moment van de lessen - de hartslag. Als u snel extra kilo's kwijt wilt, moet u de hartslag bij 65-75% van het maximum houden. Om deze frequentie te berekenen, is het noodzakelijk om het cijfer van uw huidige leeftijd van het getal 220 te nemen.
En tot slot, vergeet de opwarming niet. Immers, met behulp van een gemakkelijke warming-up van de spieren voor de training, kunt u de training zelf vergemakkelijken en krijgt u veel meer profijt en efficiëntie in een korte tijd. Als oefeningen voor warming-up kun je squats gebruiken, stretchen, kantelen in verschillende richtingen. Overigens kan zo'n opwarming op de fiets zelf worden gedaan. Hiervoor is het genoeg 2-3 minuten om zijn pedalen langzaam te draaien.