Waarom een springtouw?
Ten eerste is het touw een zeer eenvoudige tool die niet speciaal hoeft te worden beheerst. Het is genoeg voor verschillende trainingen, zodat je het springtouw onder de knie krijgt.
Ten tweede kunnen oefeningen met een touw alleen intens zijn. Dit betekent dat je niet de kans krijgt je te onttrekken of lui te zijn - als je langzaam springt, raak je gewoon verdwaald in het touw.
Ten derde combineert het springtouw alle voordelen van aerobics en krachttrainers. Slechts drie minuten nadat de sprong is begonnen, zullen je spieren zuurstof verhongeren, alsof je aan het trainen bent in de fitnessruimte. En binnen 6 minuten gaan ze werken zoals ze zouden doen op een loopband of een hometrainer.
Bovendien zijn sprongen op zichzelf een erg leuke activiteit, dus je kunt niet fronsen.
Kies een touw
Oefeningen op het touw kunnen vooral effectief zijn als u het correct kiest. Concentreer u eerst op uw groei. Vouw het touw twee keer, stap in het midden en til de uiteinden op. Als het touw de oksels bereikt, dan is de maat bij u. Besteed aandacht aan de touwhandgrepen, deze moeten comfortabel zijn, speciale groeven of inkepingen hebben, om niet in uw handen te glippen.
Hoe om te gaan met
Oefeningen aan het touw, zoals elke andere, moeten beginnen met verschillende benaderingen, waartussen stretchoefeningen en ademhalingsoefeningen gedaan kunnen worden. Maar eerst is het belangrijk om de juiste kleding te kiezen. Om niets in de weg te zitten, niet steken en niet in de war raken, geef de voorkeur aan een strakke broek of rijbroek en hetzelfde shirt. Vergeet niet om een speciale bh aan te schaffen voor sport, anders kan de borst van vorm veranderen in een lange verspringing. Schoenen zijn beter om een comfortabele, antislipzool te kiezen.
Als u ernstige hartproblemen of drukproblemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u met uw training begint. Contra-indicaties kunnen een ziekte van de wervelkolom en gewrichten zijn, een groot overgewicht. En zonder uitzondering, kunt u niet beginnen met trainen vóór 2 uur na het eten.
Vóór het begin van de oefeningen aan het touw, verwarm de spieren van de benen en rug. Maak verschillende hellingen, rekoefeningen voor de spieren van de benen. Het is handig om een beetje ter plaatse te lopen.
Begin met langzame sprongen en verhoog vervolgens geleidelijk het tempo. Besteed aandacht aan de voeten. Wanneer u springt, moet u de vloer alleen met uw tenen aanraken, in geen geval bij de hielen. De eerste keer dat het springen wordt gestopt wanneer de ademhaling faalt. Bij regelmatige training zal dit later en later gebeuren.
De duur van de oefening hangt af van uw doel. Als je gewoon fit wilt blijven en het cardiovasculaire systeem wilt trainen, dan is het genoeg om drie klassen per week gedurende 15 minuten te hebben. Als je wilt afvallen, moet je ten minste vier keer per week touwoefeningen maken gedurende 30 tot 45 minuten. Nadat het lichaam aan normale belastingen gewend is, doe je 2 sets intensieve sprongen gedurende 30 minuten met een pauze voor rekoefeningen.
De touwoefeningen hebben hun effectiviteit bewezen. Ze werden verliefd op de meeste mensen die ze tenminste eens probeerden. Bovendien zijn ze zelfs voor kinderen succesvol, dus ze zijn geschikt voor mensen die niet van complexe simulators en trainingsschema's houden. Als je een paar kilootjes kwijt wilt en je welzijn verbetert, kun je na een maand van regelmatige training de juistheid van de gekozen methode zien.