Ritmische gymnastiek. Basisbegrippen.
Wat is dit? Ritmische gymnastiek is afkomstig van gymnastiek en anaërobe oefeningen. Ook ritmische gymnastiek is bekend onder de uitdrukking "algemene versterkende oefeningen." Het heeft geen sportuitrusting of een sportschool nodig. Aan het begin van het verschijnen van ritmische gymnastiek was de populariteit hetzelfde, zowel bij mannen als bij vrouwen, maar na verloop van tijd mondeerde het zwakkere geslacht het.
Oefeningen ritmische gymnastiek zijn eenvoudige oefeningen gericht op verschillende spiergroepen zonder het gebruik van extra middelen (bijvoorbeeld halters). Als belasting van de spieren wordt het lichaamsgewicht gebruikt. De essentie van gymnastiek is dat het lichaam, de spiergroepen, dankzij speciale oefeningen, wordt beïnvloed door de massa van zijn eigen lichaam.
Ons lichaam is uniek op zijn eigen manier. Ieder van ons heeft een individuele vorm van activiteit. Dankzij ritmische gymnastiek wordt de spiertonus versterkt en behouden en verbetert de algemene fysieke voorbereiding. Klassen in ritmische gymnastiek blijven niet alleen in uitstekende conditie, maar hebben ook een gunstig effect op het werk van het hart en de skeletspieren. Versnelling van de hartslag tijdens het trainen door deze gymnastiek helpt de hartspier te versterken, wat het risico op hart- en vaatziekten vermindert.
Oefeningen van ritmische gymnastiek.
Het gymnastiekprogramma is uitgebalanceerd en effectief. Slechts een paar oefeningen kunnen gericht zijn op een hele groep spieren. Hurkzit beïnvloedt bijvoorbeeld de spieren van de dijen en billen, terwijl het opheffen van de benen van de vloer wordt ondersteund door de spieren van de lagere pers. Dankzij de oefeningen van ritmische gymnastiek ontwikkelt het uithoudingsvermogen zich, de spierspanning wordt verhoogd en het metabolisme versneld. Om het metabolisme normaal te houden, wordt aanbevolen om de oefeningen af te wisselen.
Bij het beoefenen van gymnastiek is het noodzakelijk om rekening te houden met de reeks oefeningen, hun eenheden, het aantal en de wijze van uitvoering. Voor een betere perceptie van oefeningen, kunt u muziek gebruiken, het heeft een gunstig effect op de stemming van een persoon, wat belangrijk is bij het doen van oefeningen. Ook helpt muziek bij het handhaven van het ritme. Voordat je begint, moet je een beetje oefenen (warming-up) om de spieren voor te bereiden.
Na het "opwarmen" van de basale spiergroepen - warming-up, volgen de basisoefeningen. Elk van de oefeningen moet minstens 5 keer worden uitgevoerd met een adempauze van 3 minuten. In de loop van de tijd kan het aantal oefeningen worden verhoogd.
Enkele van de basisoefeningen van ritmische gymnastiek:
- Kraakpanden. Benen op de breedte van de schouders, armen evenwijdig aan de vloer, rechte rug. Ga langzaam, zo laag mogelijk, zitten, terwijl de handen parallel aan de vloer moeten blijven. Accepteer de startpositie en herhaal de oefening. De oefening kan ook worden uitgevoerd met de voet omhoog en naar voren gestrekt. Tegelijkertijd worden de handen naar voren uitgestrekt. Deze oefeningen helpen de spieren van de billen en dijen te versterken.
- Rotatie van kniegewrichten. Voeten samen. Leg je handen op je knieën. Begin langzaam met het draaien van de kniegewrichten in de ene richting (met de klok mee) en vervolgens in de tegenovergestelde richting. De rotatietijd in één richting mag niet langer zijn dan een minuut.
- Springt op zijn plaats met veranderingen in de positie van de handen en voeten. Sta rechtop, zet je voeten zo dicht mogelijk bij je, handen op de naden. Probeer tijdens het springen je benen zo veel mogelijk te spreiden. Het is wenselijk om tegelijkertijd je handen boven je hoofd te klappen. Land in de startpositie.
Basisregels bij het doen van oefeningen.
Oefening in elk geval wordt niet aanbevolen om abrupt te stoppen en te onderbreken, en niet te hebben beëindigd. Om het beste resultaat te bereiken, is hun dagelijkse, regelmatige uitvoering noodzakelijk. In de eerste dagen van de oefening wordt aanbevolen om de oefening minstens 5 keer te herhalen. Voer geleidelijk stijgingen uit tot 25-30 benaderingen.
De belangrijkste regels voor werkgelegenheid.
- De lessen beginnen met een minimum, afhankelijk van de mate van je voorbereiding. Geleidelijk aan kunt u het aantal benaderingen, de complexiteit van oefeningen en de duur van de implementatie verhogen.
- De lessen moeten dagelijks worden gegeven voor het beste resultaat en het snel behalen van het doel. Een uitzondering kan een afname in kracht zijn, bij het herstellen van de aandoening moet men doorgaan met de onderzoeken.
- De ruimte waarin de lessen worden gegeven, moet goed worden geventileerd, verlicht, schoon, veilig, koel. De vloer moet waterpas zijn.
- Voor klassen is comfortabele kleding nodig, die goed is uitgerekt en niet interfereert, wanneer je op de grond oefent, moet je een mat of sportmat plaatsen.
- Oefeningen moeten worden uitgevoerd van eenvoudig (standaard) tot meer complex, vraag indien nodig een coach of partner om u te helpen.
- Het is noodzakelijk om correct en gelijkmatig te ademen. Als je wilt drinken, moet je je dorst lessen.
- Als je tijdens de les last hebt van hoofdpijn, kortademigheid, duizeligheid, stop dan onmiddellijk met trainen.
Ritmische gymnastiek heeft veel voordelen:
- de mogelijkheid om lessen te geven op elke plaats;
- training is op elke leeftijd toegestaan;
- voor de lessen is er geen extra sportuitrusting en geld nodig voor een abonnement op de fitnessclub;
- ritmische gymnastiek is een effectief hulpmiddel bij de behandeling van depressie;
- training helpt de spieren en hun tonus te versterken;
- helpt de algehele gezondheid te verbeteren;
- klassen laten je toe om een goede fysieke vorm te bereiken voor een lange tijd.
Met al deze factoren kunnen we slechts twee minpunten onderscheiden:
- Het is onmogelijk om weerstand te reguleren, omdat de weerstand je eigen lichaam is;
- beperkt aantal oefeningen.
Ritmische gymnastiek is niet alleen een uitstekende variant om het lichaam in uitstekende fysieke vorm te ondersteunen, maar ook de mogelijkheid om het risico op ziektes te verminderen die tot onomkeerbare gevolgen kunnen leiden.