Voeg deze 10 minuten durende sessie toe aan het fitnessplan, doe dit meerdere keren per week en snel zult u zelf verbaasd zijn over hoe flexibel en uitgebalanceerd u zult worden.
1.Poza de krijger
De spieren van de benen, billen en handen werken tijdens yoga.
Maak een stoot met je rechtervoet naar voren, stop het rechte stuk naar links - ontvouw het naar buiten in een hoek van 45 graden. Overhandig de handpalmen naar de zijkanten ter hoogte van de schouders: uw rechterhand moet zich boven de rechtervoet bevinden en de linkerhand moet boven de linker zijn. Probeer het bekkengebied uit te breiden, trek je vingers recht, trek je schouders naar beneden, kijk vooruit. Houd in deze positie voor 4 ademhalingen, herhaal de asana van het andere been.
2. De houding van de driehoek
Spierstabilisatoren, borstspieren en billen werken.
Zet je rechtervoet een stap verder dan je linker. De tenen van de rechtervoet worden naar voren gericht en de linker worden naar buiten geplaatst onder een hoek van 90 graden. Trek je armen naar de zijkanten, verplaats het gewicht van het lichaam naar links (alsof je de heup naar de zijkant trekt) en buig voorover om de scheen, enkel of voet met je rechterhand te bereiken. Knieën buigen niet, strekken de ruggengraat. Til je linkerhand omhoog zodat je schouders een verticale lijn vormen en kijk omhoog. Breid je borst zo ver mogelijk uit in de richting van de vloer. Houd 4 ademhalingen vast, ga omhoog, draai links en herhaal. Met deze yoga-oefeningen om de energie te verhogen, zul je je veel beter voelen en zal het lichaam flexibel worden.
Z. pose van de halve maan
Spierstabilisatoren, spieren van benen en billen werken; het evenwicht in yoga verbeteren.
In de driehoekshouding (linkerbeen voor de rechter) breng je het gewicht over naar het linkerbeen en breng je de linkerhand naar de grond op 25 cm voor de voet. Trek de rechte rechterarm naar boven en til je rechterbeen achter je op zodat het op het eindpunt parallel aan de vloer ligt, stop - op jezelf, naar beneden kijken. Vouw het lichaam open en trek de borst van de vloer, zo ver als je kunt. Houd 4 ademhalingen vast, verander je been en herhaal.
4. Boomhouding
Spieren van de billen tijdens yoga
Breng het gewicht over naar het rechterbeen en balanceer, doe de enkelhak op de enkel. Draai het linkerbeen opzij, vouw de handpalmen voor de borst. Nadat je hebt gevoeld dat je de balans hebt gevonden, beweeg je de linkervoet langzaam omhoog naar het binnenoppervlak van de dij, zo hoog als je evenwichtsgevoel toestaat. Houd deze positie 4 ademhalingen vast en voer de asana uit vanaf het andere been.
5. Positie van Camel
De spieren van het onderste deel van het lichaam werken; rekken de spieren van de voorkant van het lichaam tijdens yoga.
Ga op je knieën staan, benen op de breedte van het bekken, de bogen van voeten op de vloer. Terwijl je de heupen verticaal houdt, ligt het bekken strikt boven de knieën, buig langzaam terug en leg je handen op de hielen of zolen. Open je schouders en laat je hoofd vrij hangen. Houd 4 ademhalingen vast, ga dan langzaam op je hielen zitten en buig naar voren, strek je armen voor je uit. Houd in deze positie nog eens 4 ademhalingen aan.
6. Maak de hond met de rug naar boven
De spieren van de handen, rug en billen werken; rekken de spieren van het voorste deel van het lichaam.
Ga zitten, beweeg je handen naar voren, strek je benen uit en ga naar de positie van de bar, het lichaam maakt een rechte lijn. Ga vooruit, leun op de bogen van de voeten, laat de heup op de grond zakken, houd de heupen op het gewicht. Hef je borst op zodat je zowel je gezicht kunt optillen als omhoog kunt kijken. Houd 4 ademhalingen vast.
7. Draaien in de zitpositie
Rek de spieren van het lichaam; we kalmeren tijdens yoga.
Ga op de grond zitten, buig je knieën en steek je rechtervoet over links. Draai het lichaam naar rechts en pak de linkerarm gebogen aan de elleboog voor de knie, de palm kijkt naar rechts. Leg je rechterhand achter je, kijk om. Houd 4 ademhalingen vast, herhaal in de andere richting.