Tot op heden zijn er vele manieren om dit tekort te elimineren, waaronder zalven, verschillende crèmes, tabletten en vele andere medicijnen. Maar toch beweren experts over een dergelijk onderwerp als de kist slechts over twee methoden te beschikken. De eerste is plastische chirurgie, die zal helpen om niet alleen de gewenste grootte te geven, maar ook de vorm en de tweede - fysieke oefeningen om de omvang van de borst te vergroten. Velen willen niet onder het mes liggen, dus geven ze de voorkeur aan de tweede manier. Maar helaas kunnen een groot aantal vrouwen wegens hun werk niet vaak verschillende sportscholen en fitnessclubs bezoeken. Daarom zijn er een aantal oefeningen die je thuis kunt doen.
Voordat je over diezelfde oefeningen gaat praten, wil je een beetje praten over de kist zelf. Het is een feit dat de vrouwelijke borst bestaat uit borstklieren en borstspierstelsel. Wat je ook zegt, maar je kunt de borstklieren niet vergroten door fysieke inspanning. En alle oefeningen zijn gericht op het vergroten, strakker maken en het gespierde deel van de borst prominenter maken. Hierdoor zal de borstomvang toenemen, zal de borst zelf volumineuzer worden en een spectaculairder uiterlijk krijgen. Dezelfde oefeningen om de omvang van de borst te vergroten, moet je speciale aandacht besteden, want om het gewenste resultaat te bereiken moet je hard werken. Dit is te wijten aan het feit dat de spieren van de borstspieren vrij sterk zijn en vrij groot zijn, zodat je jezelf niet beperkt tot zwakke ladingen en zeldzame beroepen.
Wat de intensiteit van de oefeningen betreft, is het niet nodig om elke dag oefeningen voor borstvergroting uit te voeren, het zal 3 keer per week voldoende zijn. En natuurlijk, als een lading, moet je een dumbell kilogram van 7-10 gebruiken in plaats van geïmproviseerde tools, zoals blikjes met spijkers of een boek genaamd "Encyclopedia." Het enige dat u kunt doen is beginnen.
Complexe oefeningen.
1. De eerste oefening, zal toon geven aan de spieren van de borst. Om dit te doen, drukt u op uw rug tegen de achterkant van de stoel of gewoon tegen de muur. Verbind dan de handpalmen voor je en druk tegelijkertijd met zoveel kracht tegen elkaar dat je de spanning van de spieren van de borst voelt en tel tot tien. Duw vervolgens de gecomprimeerde handpalmen vijf centimeter naar voren en herhaal de telling opnieuw. Verplaats dan nog eens vijf centimeter je handen. Je moet het opzij duwen totdat je de handpalmen bij elkaar kunt houden. Laat dan je handen los, schud en doe de oefening nog 2 keer.
2. De volgende oefening zal in de deuropening worden uitgevoerd. Om dit te doen, rust u met uw handen in de deurpost en drukt u er met grote kracht op, in deze positie blijft u ongeveer een minuut staan en leunt u dan iets naar voren en herhaalt u de oefening.
3. Daarna volgt een oefening die een skiër kan worden genoemd. Stel je voor dat je twee skistokken in handen hebt en je ze afstoot als skiërs. Maar tegelijkertijd moet je dumbbells in je handen hebben en de bewegingen zelf worden zo langzaam mogelijk uitgevoerd. ie niet gehaast vanuit de heup breng je je langwerpige armen naar het niveau van de borstkas, fixeer je een paar seconden en keer je ook langzaam je handen terug. Deze oefening moet 6 keer in drie benaderingen worden uitgevoerd.
4. De meest voorkomende oefening in de borst, het zijn push-ups. Hoe het is gedaan, denk ik dat iedereen begrijpt, maar het is noodzakelijk om te weten dat een dergelijke oefening in dit geval 20 keer per keer moet worden uitgevoerd. Onmogelijk, zeg je, maar alles heeft zijn tijd. Begin met 20 push-ups voor de hele oefening, ongeacht het aantal benaderingen, laat dan het aantal push-ups gelijk en verhoog het aantal benaderingen.
5. De volgende oefening is de belangrijkste oefening in dit complex. Voor hem is het noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, om halters te nemen en deze op de borst te plaatsen. Til de halters vervolgens recht omhoog, laat ze zakken en til ze onmiddellijk weer op. De kist moet tegelijkertijd gespannen zijn.
6. Rekoefeningen zijn eenvoudig nodig aan het einde van de hele sessie, omdat het helpt om de spieren te ontspannen en het lichaam in een kalme staat te brengen. Om dit te doen, gewoon stil staan met je handen naar beneden met halters.
Het allerbelangrijkste is dat alleen systematische oefeningen met de vereiste belasting het gewenste resultaat kunnen bereiken.