Bereid u onmiddellijk voor op wat geduldig en aanhoudend moet zijn - want niet voor niets worden onnodig volle heupen beschouwd als het meest problematische deel van het lichaam dat langer dan enig ander gewicht verliest. Daarom moet elke oefening voor gewichtsverlies in de heupen tot de herfst presteren!
Dus, wat zijn deze oefeningen die je zullen helpen om in vorm te zijn en mooie bochten te hebben, waardige godinnen?
We draaien de pedalen!
Ga op je rug liggen en doe je benen in de lucht met de bewegingen die je maakt tijdens het fietsen. Simpel gezegd - draai de niet-bestaande pedalen! De nadruk moet vooral op de heupen liggen. De spieren van de benen moeten ontspannen zijn en zo snel mogelijk trainen. Het tempo neemt geleidelijk toe en het totaal wordt opgebracht tot honderdvijftig keer.
Kruis de benen
Ga op je rug liggen, til je benen op in een hoek van 90 graden (haaks), buig je knieën en ontspan je spieren. Verplaats in deze positie de heupen om de benen te schrapen zodat de linker boven de rechter is, waarna deze beweging precies tegengesteld wordt uitgevoerd. De snelheid is het maximum! Eén benadering is 150 keer. Vergeet niet over ontspannen spieren.
Onthoud: iemand die wil afvallen op de heupen, moet bewegen op de tenen, spierspanning en squats vermijden. Het wordt sterk aanbevolen om een apparaat voor massage te kopen en de heupen in de richting vanaf de knie-up te masseren.
Ik wil u alleen waarschuwen dat de "toename" van heupen een proces is dat gemakkelijker en sneller is dan datgene dat we nu proberen te bereiken. Wees daarom, zoals hierboven vermeld, geduldig en volhardend, voer alle oefeningen uit voor gewichtsverlies - en wacht. Denk niet dat de resultaten zichzelf een week na het begin van de lessen zullen laten zien. Uw inspanningen zullen binnen ongeveer één tot twee maanden met succes worden bekroond.
De tweede reeks oefeningen is grondiger. Als je het met de eerste oversteekt, zal het helemaal geweldig zijn! Oorlog van de heupen wordt verklaard!
Mash benen
Neem een stoel en ga naast hem staan, links naar achteren op korte afstand en leun op de laatste. Doe een brede zwaai met je rechtervoet naar voren, naar boven en naar links. Zet op de stoel van de stoel een sok van de rechtervoet en herhaal de oefening een dozijn keer. Daarna moet de stoel worden herschikt en hetzelfde worden gedaan, maar dan met de linkervoet. Vergeet niet om even te ademen, probeer je dijspieren actiever in te laden en maak zoveel mogelijk schommels.
We gooien de benen
In de startpositie moet je aan je rechterkant liggen. Buig je rechterarm bij de elleboog, draai je handpalm naar beneden, met je linker palm op de grond. Leunend op de handen, duw weg van de vloer met de heupen, terwijl de romp en de benen op hetzelfde niveau moeten liggen. Laat je heupen zakken en ga op je zij liggen. Oefening herhaal 10-15 keer. Verander dan de startpositie, verplaats naar de linkerkant en herhaal hetzelfde, maar al in de tegenovergestelde richting.
We dragen de benen
Zittend op de grond buigen benen op de knieën, trekken hun voeten naar de heupen, terwijl de handpalmen op de vloer achter het lichaam rusten. Beweeg de knieën langzaam vanuit deze positie naar rechts en naar links en probeer de vloer aan te raken. Deze actie moet 10-20 keer worden herhaald. Oefening is ontworpen om gewicht te verliezen in het gebied van de dijen.
Hef zijn hoofd op, strekte zijn armen naar voren en strekte zijn knieën, ging op de grond zitten. Preciezer: ga eerst zitten en lijn vervolgens de benen uit. Ga vooruit als volgt: trek het rechterbeen en de rechterarm uit met de beweging van de heup en herhaal dit met de linker- en de linkervoet. Ga zo ver mogelijk naar voren en vergroot geleidelijk de afstand die je op de billen hebt "gepasseerd". Deze oefening is zeer bevorderlijk voor het verminderen van het volume van de heupen en de buik.
Terug naar de "wieg"
Ga op de grond zitten met je handpalmen aan je voeten. Maximaliseer de spanning van de buikspieren en kantel naar achteren, waarbij de positie van de benen loodrecht op de romp wordt gehouden. Keer terug naar de zitpositie. Wobble volgt op deze manier 15 tot 20 keer in één benadering.
We maken een "halve brug"
Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam en druk je handen tegen de buitenkant van je heupen. Vanwege "tijden", trek je je knieën op, zonder je voeten van de grond te tillen, naar "twee"
til je heupen op, leunend op je voeten en hoofd. De spieren van de billen trekken heel sterk aan, terwijl de handen in hun oorspronkelijke positie blijven, maakt de romp met het hoofd één lijn in het kniegewricht. Ten koste van "drie", verlaag je je heupen. Ten koste van "vier" - ontspan, rust, adem. Herhaal de oefening 10-15 keer per benadering, vergeet de bekwame ademhalingstechniek niet.
Focus op pennen
De startpositie is als volgt: ga op de grond zitten, voeg uw benen bij elkaar, til uw hoofd op en trek uw rug recht. Maak een sterke (maar niet scherpe rugblessure!) Sla linksaf. Leun op de grond met je handen, licht gebogen aan de ellebogen, terwijl je je voeten "schaart".
Duw de handpalmen van de vloer, keer terug naar de oorspronkelijke positie en leg de benen op elkaar. Doe dan dezelfde oefening in de tegenovergestelde richting. Het aantal keren uitgevoerd in verschillende richtingen varieert van 5 tot 10. Houd je adem niet in. Aanvankelijk lijkt de oefening moeilijk, dus het moet langzaam worden gedaan, met deelname van het hele lichaam. Wanneer je erbij betrokken raakt, zul je begrijpen - dat dit een geweldige manier is om gewicht te verliezen, vooral in een opwindend deel van je heupen.
sprinkhaan
Liggend op je buik, neem je je hoofd terug, laat je kin op de grond rusten, handen gestrekt langs het lichaam. Met gestrekte ellebogen op rekening van "vouw", hef je je handen op, bal je in een vuist en richt je tegelijkertijd het rechterbeen in de knie. Luister op dit moment. Op de "twee" plaats je je handen en voeten op de vloer, terwijl je uitademt. Bij de "drie" hef je je handen en je linkervoet op en haal je adem. Ten koste van "vier" laat u uw armen en benen zakken - en uitademt. Het moet 5 tot 10 keer herhaald worden bij elke beenoefening, terwijl u uw kin niet van de vloer mag tillen. Probeer na enige tijd tegelijkertijd beide voeten op te heffen.
Deze eenvoudige en eenvoudige oefeningen helpen u omgaan met een dergelijk probleem als overtollig volume in de heupen. Kom met alle verantwoordelijkheid bij de aanklacht - en ongewenste centimeters smelten letterlijk voor je ogen!