Zonder zwelling!
Meestal aan het einde van de dag zwellen de benen, omdat je gewicht toeneemt. Een matige hoeveelheid vloeistof, zoutbeperking, contrastdouche zal u van zwelling bevrijden. Interfereer niet en preventieve maatregelen.
Ga op de bank zitten. Zet er een voet op zodat de voet buiten de rand steekt. Trek eerst een voetcirkel in één en vervolgens naar de andere kant. Trek nu zelf aan je nosochek. Steek over naar het andere uiteinde van de bank en maak ook nog een voet.
Advies van een arts
De gynaecoloog is bewust geïnteresseerd in uw gezondheidstoestand, volgt de set van gewicht, druk, resultaten van analyses. Op basis van deze observaties geeft de arts individuele aanbevelingen. Er zijn echter veel voorkomende.
Voel je de zwakte? Na de bochten draait het hoofd rond? Stel fysieke oefeningen uit en meet druk. Geef je eigen gezondheid niet op vanwege een slank figuur na de zwangerschap.
Met tonus, spotting en de dreiging van een storing, worden dokters ten zeerste aangeraden niet aan te rekenen. Nu heb je meer rust nodig, slaap. Als je echt aan oefeningen denkt, dan alleen voor ontspanning.
Focus op je gevoelens. Wakker worden, vol energie? Je kunt dus gemakkelijk de helling nemen en met je handen zwaaien, werken met de spieren van je heupen. Na het turnen zou de stemming moeten toenemen. Is het helemaal fout? Ben je moe en wil je gaan liggen? Het blijkt dat deze reeks oefeningen niet bij je past. Of u moet de belasting verminderen.
Er zijn drie basisregels voor het opladen en voor een slank figuur na de zwangerschap. Als ze worden uitgevoerd, zal het effect van de oefeningen toenemen. Probeer het!
Het is het beste om in de frisse lucht te oefenen. Sta vroeg op en ga naar het dichtstbijzijnde park. Woon je in je huis? Je hebt geluk! Doe het opladen op het gazon in de tuin. Vervang je gezicht voor de ochtendzon, adem volledig in en begin met een beetje opwarmen. Het lichaam zal verzadigd zijn met zuurstof en waardevolle vitamine D ontvangen.
Weet je dat er vitale punten op de voeten zijn? Als ze worden beïnvloed, verbetert het welzijn. Na het opladen, doe je schoenen uit en loop je blootsvoets over het gras. Trouwens, de dauwbaden zijn ook erg handig.
Tijdens lichamelijke activiteit verliest u een aanzienlijke hoeveelheid vocht. Daarom is er geen overmaat mineraalwater zonder gas. Drink een slokje (niet meer!) Tussen de oefeningen door. Tips om niet te drinken na een training van een uur zijn ook overbodig. Stukje bij beetje kunt u!
Om het zwembad te bezoeken, moet de zwangere vrouw de steun van een gynaecoloog inroepen. In sommige gevallen kan de arts weigeren u een geschikt certificaat te verstrekken.
Met spruw, wat vaak aanstaande moeders zorgen baart, kun je echt niet naar het zwembad gaan. Het is noodzakelijk om de kwaal te genezen.
Als je onlangs op het behoud lag, was er spotting, dan kun je niet zwemmen, maar zelfs een bad nemen.
Toxicose is een ernstige contra-indicatie tegen zwemmen.
Heb je huidaandoeningen? Heeft u last van allergieën? Neem geen risico's. Immers, noch jij noch de dokter zullen kunnen voorspellen hoe de opperhuid zal reageren op chloor of een andere stof die wordt gebruikt om water te desinfecteren. Wees alleen betrokken bij de bekwame instructeur in groep voor zwangere vrouwen die op dezelfde termijn zitten.
In zwaartekracht
Leer volledige longen van lucht te krijgen, houd het vast en adem uit met een kracht. Dit zal helpen de ademhaling tijdens de bevalling te beheersen. De startpositie staat op de bodem. Neem een paar keer diep adem en adem uit. Verzamel de volle borstkas en duik onder water. Probeer op de bodem van het zwembad te gaan zitten, houd je adem in en ontspan alle spieren. Zwem je goed? In dit geval is duiken een prachtige voortzetting van aqua-aerobics. Het belangrijkste ding, kijk, dat de adem uniform was, verlies het ritme niet. Het is niet nodig om de afgelopen duik te onthouden en om het hele zwembad met een kruiptocht te veroveren. Het is nu niet het moment om uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Uw echte taak is om te ontspannen, te ontspannen en te genieten van het zwemmen.
We zwemmen ter plaatse
De oefening traint de spieren van de benen en billen, strekt de wervelkolom uit, bereidt het ademhalingssysteem voor op aflevering.
Lig in het water op je buik, pak de leuningen of de rand van het bad vast. Werk intensief met je rechte benen op en neer. Probeer kleine en snelle bewegingen te maken. Haal diep adem, laat vervolgens je hoofd zakken, houd je adem in en adem langzaam uit in het water. Steek je hoofd op.
Voordat je naar het zwembad gaat, praat je met de instructeur, andere zwangere vrouwen die de lessen bijwonen. Zorg ervoor dat u rekening houdt met hun aanbevelingen.
3 uur voordat aqua-aerobics niet kan worden gegeten, of het moeilijk zal zijn om oefeningen te doen. Neem iets gemakkelijks mee - yoghurt of fruit, een hap na de les.
Wees geïnteresseerd in de temperatuur van het water. Het is wenselijk dat het niet onder de 29C komt. De diepte van het zwembad moet zodanig zijn dat het water het midden van de borst bereikt. Als je besloten hebt om aquatische gymnastiek te doen op het grote water (de zee, de rivier), ga dan niet ver van de kust en laat iemand altijd bij je in de buurt zijn.
Als je pijn in de onderrug voelt of de onderbuik naar binnen trekt, ga je naar het land en rust je uit. Wacht niet tot het einde van de sessie! Het is ook noodzakelijk om het zwembad te verlaten tijdens onderkoeling. Neem een warme douche, wikkel jezelf in een handdoek. Je kunt maximaal 45 minuten in het water blijven.
De molen
Met behulp van deze oefening corrigeer je je houding, ontlaad je je rugspieren en leer je hoe je goed ademt. Staan in het water op je borst, spreid je armen wijd uit elkaar en neem ze mee terug. Keer je rug slecht. Haal diep adem en houd je adem in. Beschrijf een cirkel. Buig en adem langzaam de input uit (idealiter moet je tot zeven tellen).
Dans met de baby
Het ontspant perfect de taille, borst en ontwikkelt de heupgewrichten. En hij houdt zijn hamstrings in toon.
Terwijl je op de borst in het water ligt, spreid je je benen tot de breedte van je schouders. Houd je armen om je buik. Draai de heupen in een cirkel naar rechts en vervolgens naar links. Herhaal dezelfde bewegingen, buig je knieën iets. Probeer ook een acht te tekenen.
Om je fitball onder de knie te krijgen, registreer je voor de cursussen van toekomstige moeders. De instructeur zal alles vertellen en laten zien.
Het is raadzaam om de voorkeur te geven aan de groep die een klein aantal vrouwen bezoekt. Dan zal de instructeur aandacht kunnen schenken aan elke zwangere vrouw. Als iets niet duidelijk is - vraag. Krijgt u geen enkel element? Vraag de specialist om te laten zien wat wat is. Experts zeggen: fitball heeft geen contra-indicaties en daarom past het absoluut alles. De bal beïnvloedt zachtjes het lichaam, de belasting tijdens de oefeningen is spaarzaam, dus deze bal is ideaal, zelfs voor degenen die intense sportbelastingen vermijden.
Natuurlijk, als je een soort van stimulus of controle nodig hebt om lessen lichamelijke opvoeding te beginnen, zal het schrijven naar de groep het probleem oplossen met luiheid. Maar velen, die de basiscursus onder de knie hebben, blijven thuis oefenen. Het is duidelijk, hiervoor moet je fitball kopen. Haast je niet om de eerste te nemen. Psychologen adviseren om op de tinten te letten. Het is bekend dat kleuren de toestand van de toekomstige moeder beïnvloeden en elk van hen heeft helende eigenschappen. Rood verhoogt bijvoorbeeld de vitaliteit, het uithoudingsvermogen, de immuniteit; oranje heeft een positief effect op de nierfunctie en hormonale balans; geel verlicht opwinding, spanning, stimuleert hersenactiviteit; groen is effectief bij vermoeidheid en prikkelbaarheid; blauw vermindert spierspanning; paars verhoogt het uithoudingsvermogen.
Voordat je een reeks oefeningen op fitbole begint, moet je het hele lichaam rekken. Maak eerst een zelfmassage van de nek, armen, borstbeen, taille, benen. Dan - gymnastiek voor de gewrichten, om ze voor te bereiden op de lading. En pas hierna de spieren op de bal strekken.
Plaats de bal dicht bij de muur. Ga erop zitten, zodat de muur aan de zijkant staat. Ga voorzichtig naar voren, ga naar beneden totdat je met je rug op de bal ligt (met de benen knielend op de grond). Leg je handen achter je hoofd en ontspan. Blijf enkele minuten in deze positie. Vasthouden aan de muur, langzaam op de vloer gaan zitten, dan - stijgen.
Ontspan op de bal
Als je deze positie beheerst, leer je hoe je pijn snel kunt verwijderen tijdens de bevalling. In de tussentijd, geniet gewoon van jezelf.
Ga op je knieën zitten, leg je handen en hoofd op de bal. Zwaaien van rechts naar links en van achteren naar achteren, probeer zo veel mogelijk je schouders, borst en onderrug te ontspannen. Je kunt de bal bespringen. Lichttrillingen ontspannen het zenuwstelsel, kalmeren, verlichten de spanning, activeren het werk van cellen.
Doll,
Oefening perfect uitrekt de lies spieren (preventie van scheuren tijdens de bevalling!), Versterkt de rug.
Startpositie: zittend op de bal met sterk gescheiden benen. Leun je handen op je knieën, leun naar voren op je uitademing en ontspan met inademing. Doe het 3-8 keer. Dan kun je naar de hellingen gaan aan de zijkant. Wanneer je een paar oefeningen op fitbole doet, op de grond zit, leun op de bal en ontspan. Sluit je ogen, waan je met de toekomstige baby in de natuur: op een open plek met groen gras en heldere bloemen of op het strand. Denk aan het gevoel van vreugde en geluk. Voel de vrede komen, er komt een staat van vrede en harmonie. Deze autotraining is heel belangrijk: tijdens de bevalling helpt het je ontspannen. Heb je gerust? Maak nog een paar benaderingen. Vermijd echter vermoeidheid.
Benen boven het hoofd
Heb je last van zwelling? Voelt u zwaar in uw benen? We bieden een oefening gericht op het ontspannen van de spieren van de benen en de lumbale wervelkolom.
Ga op de grond liggen, handen naar de zijkanten, leg je voeten op de bal. Taz blijf op de grond, til hem niet op, net als de onderrug. Trek je rug niet. Squeeze wringt op de grond, houd je hoofd recht, draai niet naar de zijkant. Als haarspelden of elastiekjes interfereren, schakel ze dan uit. Rol de bal met de kuitspieren, ontspan.