Wat is de basis van het dieet?
In feite is alles heel simpel: een dag dat je een halve kilo groenten in welke vorm dan ook moet eten.
- Om het dieet gevarieerder te maken, voeg je regelmatig vetarm vlees, eieren of havervlokken toe aan het menu
- Je kunt vetarme zuivelproducten eten: yoghurt, zure room of yoghurt
- Moet gewoon de liefhebber waarschuwen voor "snel" gewichtsverlies: een paar kilo afvallen in een zeer korte tijd zal niet werken. Het is beter om dergelijk voedsel twee weken of een maand te houden.
Aanbevolen producten
Zoals bij elk ander dieet, is er een lijst met voedsel dat je kunt eten. In dit geval omvat het:
- allemaal zonder uitzondering, groenten, inclusief aardappelen. Hiervan kunt u soepen, salades en stoofschotels bereiden. En als je echt een lieverd wilt, kun je een paar stukjes pompoen in de oven bakken
- Zorg ervoor dat je verse kruiden eet: peterselie, dille, basilicum
- voor drinken is het beter om mineraalwater zonder gas, groene thee zonder suiker of vetvrije yoghurt en yoghurt te gebruiken
- het is toegestaan om eiwitrijk voedsel te eten: gekookt rundvlees, kip en eieren.
Verboden voedsel
Er waren enkele beperkingen, hoewel alles hier vrij eenvoudig is. Geef op dat moment vet vlees, gerookt voedsel en gebakken goederen op. Gebruik bij het koken van soep geen vleesbouillon, en salades vullen met zure room of plantaardige olie. Het is noodzakelijk en beperk het gebruik van zout sterk. Als je geen zin hebt zonder eten, voeg dan sojasaus toe.
Voorbeeldmenu
We zullen u enkele recepten vertellen die u kunt gebruiken om variatie in het dieet aan te brengen. Plantaardig dieet betekent niet dat je je strikt zult houden aan de volgorde van het eten van bepaalde gerechten. Daarom kunt u hun volgorde aanpassen aan uw wensen en mogelijkheden. Maar je moet alleen onthouden dat maaltijden klein moeten zijn en ze moeten kosten in vijf delen.
Hier zijn een paar recepten waaruit u vrij een week uw eigen menu kunt samenstellen.
ontbijt
- Salade van om het even welke groenten met kwark. Breng op smaak met citroensap of plantaardige olie
- Gekookt ei met greens
- Havervlokken met geraspte wortels, gevuld met magere yoghurt
- Je kunt koffie drinken met melk zonder suiker of groene thee
Het tweede ontbijt wordt meestal gebruikt als een gemakkelijke snack voor het diner. Als je veilig zonder kunt, drink dan gewoon water zonder gas. Maar als het hongergevoel nog steeds aanwezig is, kun je een tomaat, paprika of komkommer eten. Geschikte en geraspte wortels.
lunch
Aangezien dit de hoofdmaaltijd is, moet deze met speciale aandacht worden behandeld.
- Salade van komkommers, tomaten en uien met zure room met twee gekookte aardappelen
- Maak een vinaigrette en voeg honderd gram gekookte vis toe. Je kunt groene thee drinken
- Gestoofde kool met een stuk gekookte kip
- Groentesoep zonder bouillon. Op de tweede - een gebakken aardappel en een handvol groene erwten
- Je kunt roggebrood en toast gebruiken, maar slechts één stuk
Voor een snack kun je een glas yoghurt drinken en een paprika eten. Als je echt een snoepje wilt, probeer dan een gebakken pompoen met een lepel honing.
diner
- Bloemkool gebakken in beslag
- Asperges en broccoli gekleed met olijfolie
- Ragout van courgette en aubergine
Het lijkt erop dat alles vrij eenvoudig is, maar volgens de beoordelingen van mensen is dit de methode om gewicht te verliezen als het meest effectief en veilig voor het lichaam wordt beschouwd. Maar vergeet lichamelijke activiteit niet. Alleen op deze manier kun je langer een goede vorm behouden.