Menu van het zomerdieet op dagen
Natuurlijk, het belangrijkste voedsel van ons lichaam voor een periode van 7 dagen tot 14 (optioneel) zal groente en fruit zijn.
Menu op dagen:
- Maandag - we maken fruitsalades, drinken sappen;
- Dinsdag is een groentendag. Ook salades kun je een beetje zout, magere kaas, olijfolie. Fruit en bessen kunnen dat niet zijn;
- Woensdag is een besdag;
- Donderdag - we eten zowel groenten als fruit;
- Vrijdag - exclusief groenten en fruit. De hele dag lang - alleen watermeloenen en meloenen. Als dit nog niet rijp is, vervang dan door komkommers;
- Zaterdag is yoghurt;
- Zondag - groentesoepen, salades.
Recepten van gerechten die geschikt zijn voor zomerdieet
Van groenten:
Recept 1. Het duurt een aantal wortels, een bos groen (goed voor koriander) 1 eetl. lepel olijfolie. Op een grote rasp hak de wortels in een aparte kom, voeg een eetlepel boter en gehakte koriander, rastolchite greens toe. Giet de resulterende wortelsaus.
Recept 2. Neem het hoofd van de bloemkool, 600 g tomaat, groen naar je smaak, 1 eetl. een lepel pompoenolie (of olijfolie). Kool moet worden behandeld met een hoge temperatuur om de bladeren zacht te maken. Snij de plakjes tomaat, hak de greens fijn, verdeel de kool en meng goed met de toevoeging van boter.
Recept 3. Je hebt 500 g bieten, 500 g wortelen, 500 g gekookte broccoli, 1-2 eetlepels nodig. eetlepels olijfolie, 1 el. lepel fucus. Broccolipoeder tot puree, wortels en bieten op een kleine rasp wrijven. Meng alles in een kom met de toevoeging van olie, aan het einde besprenkeling met een want.
Van fruit:
Experimenteer door fruit in een blender te mengen. Heerlijke combinaties zijn bijvoorbeeld bananen en aardbeien; frambozen, bessen en bananen; ananas, kiwi en aardbei.
Lijst van aanbevolen en verboden voedingsmiddelen voor zomerdieet, aanbevelingen
Houd er rekening mee dat tijdens het dieet, actieve oefeningen in de sportschool niet worden aanbevolen. Daarnaast moet u bepaalde regels volgen:
- Voeg geen suiker toe aan gerechten;
- Drink dagelijks een glas magere kefir;
- Een dag om niet meer dan 1500 gram fruit en groenten te eten;
- Houd strikt aan het schema van de maaltijden, eet geen vlees en ander vet voedsel. Gebruik alleen het menu.
Het is niet verboden en verwelkomt zelfs groene of zwarte thee, koffie zonder melk, natuurlijke sappen. Af en toe (niet meer dan 1-2 keer voor de hele periode van het zomerdieet) kun je magere kwark, kaas, eten.
Eet geen meelproducten, suiker, gebruik een minimum aan zout.
Als je je strikt houdt aan het dieet, verlies dan een week later 4-5 kilogram extra gewicht en na 14 dagen - tot 8-10 kg.
Dieet in de zomer is een geweldige manier om snel af te vallen. Wilt u nog meer indrukwekkende resultaten? Strek de procedure om gewicht te verliezen gedurende 2-3 maanden volgens het volgende schema: 1 week - dieet, 2 weken - rust (eet alles met mate, maar exclusief suiker, vet vlees, gefrituurd), 3 weken - start opnieuw dieetmenu, 4 week - rust . Hoe langer je het volhoudt, hoe beter het resultaat. Veel succes in deze moeilijke zaak!