De essentie van verharden tot koud is de geleidelijke opbouw van het verkoelende effect op het lichaam. Het is het beste om dergelijke recreatieve activiteiten te starten door luchtbaden te nemen bij een omgevingstemperatuur die dicht bij kamertemperatuur ligt. Voor 2-3 eerste weken moet de duur van dergelijke procedures worden verhoogd van enkele minuten tot anderhalf uur. In de volgende fase van verharding is het mogelijk om door te gaan met waterprocedures - onderdompelen in water, baden, douchen en baden. Het is erg belangrijk om het temperatuurregime correct te regelen: in het beginstadium moet de watertemperatuur ongeveer 18-22 ° C zijn en vervolgens elke 5 dagen moet deze temperatuur met 1-2 ° C worden verlaagd. Dientengevolge moeten waterprocedures tijdens het uitharden reeds bij de temperatuur van koud leidingwater worden uitgevoerd.
Voor diegenen die erg vatbaar zijn voor catarrale ziektes, zal het correct zijn om de procedure van verharding te beginnen met zeer eenvoudige procedures. Dagelijks wassen kan bijvoorbeeld worden gebruikt in het ontlaatproces. Om dit te doen, wordt de persoon eerst meerdere malen gewassen met warm water en vervolgens drie keer gewassen met een koele. Spoel keel kan ook worden gebruikt om weerstand te bieden tegen de gevolgen van verkoudheid. Om dit te doen, spoelt u af met een begintemperatuur van het water van ongeveer 30 ° C, vervolgens elke week om dit aantal met 1-2 * C te verminderen. Deze procedure moet het hele jaar door 2-3 keer per dag worden uitgevoerd.
Een belangrijke fase van verharding zijn dagelijkse wasvoeten. De watertemperatuur hiervoor moet in eerste instantie 28 - 30 ° C zijn en elke 5 tot 7 dagen moet deze met 1 - 2 * worden verlaagd.
In het voorjaar, te beginnen met de eerste dagen van mei, kunt u nog een onderdeel van verharding gaan gebruiken - zonnebaden. Tegelijkertijd is het opnieuw belangrijk om deze procedure correct uit te voeren, met aandacht voor het principe van geleidelijke toename van de belasting. Na het eten mogen de zonnebaden niet eerder dan anderhalf uur worden genomen. U moet echter weten dat bij sommige chronische aandoeningen deze procedure niet moet worden uitgevoerd, dus als u wilt trainen met een zonnebad, moet u eerst uw arts raadplegen.
Gewend raken aan periodieke koude blootstelling tijdens verharding, verhoogt een persoon daardoor zijn weerstand tegen infectieziekten en bevriezing. Met een constant en correct vasthouden van hardingsmaatregelen wordt een lichte toename van de dikte van het stratum corneum opgemerkt. Dit verhoogt de thermische isolatie-eigenschappen en helpt ook om de effecten van lage temperaturen beter te verdragen.
Het genezende effect van uitdovingsprocedures is te wijten aan het systematische effect van de irriterende factor van de omgeving (koude) en de geleidelijke toename van de dosering. Als een persoon echter zijn verhoogde weerstand tegen de gevolgen van koude constant wil handhaven, moet een reeks verhardingsprocedures regelmatig worden uitgevoerd, zonder lange onderbrekingen toe te staan. Bij beëindiging van de noodzakelijke oefeningen verdwijnt ook het eerder verharde effect na verloop van tijd.