Ieder persoon heeft zulke momenten in zijn leven als er gedachten over de schoonheid van zijn lichaam komen. Iedereen begint zich af te vragen hoe de maag te verwijderen, hoe de pers te versterken, hoe overtollige kilo's uit de billen te verwijderen, enz. Sportactiviteiten helpen alle tekortkomingen te corrigeren. Maar velen hebben simpelweg geen tijd om naar sportclubs te gaan, sommigen voelen zich gewoon in verlegenheid gebracht, dus je kunt je toevlucht nemen tot een variant zoals sporten thuis.
Hoe te beginnen met sporten thuis
Probeer 's morgens, zonder uit bed te komen, de volgende oefeningen te doen. Spreid je armen naar de zijkanten, liggend op je rug, buig je knieën. Hef je rug op, leunend op de schouders en hoofd, terwijl je de spieren van nek en handen ontspant. Houd deze positie ongeveer vijf seconden ingedrukt. Verlaag vervolgens je rug en ontspan voor dezelfde tijd. Doe deze oefening meerdere keren.
Liggend op je rug, trek je je maag maximaal in jezelf. Houd deze positie ongeveer 15 seconden ingedrukt. Herhaal deze oefening meerdere keren. Til vervolgens de langwerpige poten 30-45 graden op en houd deze positie een tijdje vast, lager. Herhaal deze stap meerdere keren. Deze ochtendoefeningen zullen je lichaam helpen om op te warmen na een nacht rust.
Om de gewenste resultaten met thuisoefeningen te bereiken, moet u bepaalde voorwaarden in acht nemen.
- De lessen moeten regelmatig zijn.
- Het is noodzakelijk om een reeks oefeningen individueel voor zichzelf te ontwikkelen, zodat de kans groter is dat de lading zich op de probleemonderdelen bevindt. Als u bijvoorbeeld de maag moet verwijderen, dan heeft u oefeningen nodig met een effect op de buikspieren, versterking van uw rug, dienovereenkomstig oefeningen met een belasting van de rugspieren, enz.,
- De belasting zou geleidelijk moeten toenemen.
- Ook is het noodzakelijk om de systematische aard van de oefeningen te observeren. Bijvoorbeeld warming-up, krachtoefeningen, cardio-oefeningen.
Het complex van oefeningen om thuis te sporten, kunt u zelf ontwikkelen of met behulp van een specialist.
Wat te kiezen voor een homegym
Een onvervangbaar iets is een speciale sportmat. Het is niet alleen handig, maar het geeft je ook veiligheid tijdens het doen van de oefeningen. Een speciale mat beschermt je tegen vallen, blauwe plekken, verstuikingen en andere verwondingen.
De eenvoudigste manier om gewrichten en spieren in conditie te houden en calorieën te verminderen, is lopen. Als je de kans hebt, koop dan een loopbrug. Deze simulator neemt niet veel ruimte in, het kan de belasting aanpassen. Tijdens het lopen gaat het verloren per kilogram gewicht ongeveer 12 kcal / uur.
Ook goed is de loopband. Op een dergelijke simulator worden de helling van het oppervlak, de snelheid van rennen en de afstand geregeld.
Een uitstekende belasting van de spieren kan worden gedaan door te doen op een hometrainer. Zelfs met een kleine snelheid worden de spieren van het lichaam voortdurend belast. Bij het oefenen op simulatoren, trainen licht, hart en bloedsomloop tegelijkertijd.
De meest toegankelijke apparatuur om thuis sporten te beoefenen is het springtouw. Met haar hulp kunt u de spieren van de rug en benen versterken.
Het is in het huis noodzakelijk om halters en verschillende gewichten te hebben voor een geleidelijke belasting. Met behulp van een halterarm worden hals, schouders en borst goed versterkt.
Voor die vrouwen die een mooie taille willen kopen, is de hoepel onmisbaar. Het is wenselijk dat het van metaal is. Met een normale les met een hoepel gedurende 20 minuten per dag, behaalt u na enkele maanden een positief resultaat.
Oefeningen thuis kunnen op muziek worden uitgevoerd, favoriete shows worden bekeken, met geliefden worden gesproken. Dit is erg handig, omdat je kunt sporten op een tijdstip dat voor jou geschikt is, en alles bestuurt wat thuis gebeurt. Maar vergeet niet dat alles met mate moet gebeuren, verhoog de belasting geleidelijk aan op het lichaam, om niet te schaden. Als u gezondheidsproblemen heeft, is het de moeite waard om een arts te raadplegen. Misschien moet een deel van de oefeningen die je van plan bent, van het complex worden uitgesloten.