Houd je adem niet tijdens het doen van de oefeningen, anders zal het kind lijden aan een gebrek aan zuurstof, en het vet zal niet kunnen branden en zich onder de huid kunnen nestelen.
Kleren om te trainen mogen de borst niet aanspannen en de vrije ademhaling verstoren.
Niet oververhitten. Met fysieke activiteit stijgt de lichaamstemperatuur. En hij mag de 38 ° С niet overschrijden! U merkt misschien niet dat u te warm bent, omdat u zwaar ademt en zweet. Neem daarom pauzes tussen de benaderingen en geef niet het beste!
Drink mineraalwater (zonder gas) voor, tijdens en na het sporten, en concentreer je op het gevoel van dorst: je moet niet uitgedroogd zijn!
Focus je meer op welzijn en rust vaker. Luister aandachtig naar je eigen gevoelens en vermijd jezelf nooit. Stel de oefening uit, als je pijn hebt of duizelig bent, voel je je niet goed, vliegen zwarte vliegen voor je ogen. Je moet voldoende kracht en energie hebben om te trainen!
Forceer geen evenementen. Als u vóór de zwangerschap niet langer dan 6 maanden in conditie bent geweest, geef dan aërobe oefeningen 20 minuten 3 keer per week. Heeft het regelmatig gedurende 3 maanden vóór de conceptie? Je kunt vaker trainen en de duur van de lessen neemt toe tot een half uur. Ongetrainde vrouwen moeten de voorkeur geven aan activiteiten op het water, zoals aquarobics of zwemmen.
Raadpleeg uw arts. Vraag of het mogelijk is om deel te nemen aan fitness en welke belastingen specifiek in uw geval moeten worden vermeden. Na de training was er spotting? Vertel het onmiddellijk aan de gynaecoloog!
Gedurende de gehele zwangerschap, sluit ...
Draaien en kantelen - ze kunnen de baarmoeder op de toon zetten.
Traumatische bewegingen (sprongen, schokken, joggen, mahi, diepe kraakpanden) en sporten (bergbeklimmen, waterskiën, deltavliegen, snowboarden, tennis, paardrijden, squash, fietsen, schaatsen, rollers): het valt waarschijnlijk uiteen of raak je buik.
Scherpe bewegingen en schommelingen in zwemmen - geen snit, messing en vlinder! Een sterke buiging van de rug mag ook niet worden getolereerd (met name bij zwemmen "hondachtig"): het is schadelijk voor de taille (het ervaart al een zware belasting door de verplaatsing van het zwaartepunt naarmate de buik groeit). Het is nuttig voor moeders om te zwemmen met een schoolslag en Op zijn rug, vooral leunend met zijn hoofd op het schuimbord.
Duiken en duiken zijn ook niet welkom vanwege vertraging in de ademhaling, de dreiging van zuurstofgebrek, drukverlies en het risico van bewustzijnsverlies onder water: flauwvallen is niet ongebruikelijk bij zwangere vrouwen.
Bij yoga zijn asana's in een omgekeerde pose (benen boven het hoofd) en sterke stretching (kan leiden tot een miskraam) niet toegestaan.
Hefgewichten en extra belasting op de buik en rug, het gebruik van fitnessapparatuur met een riem om de middel.
Vanaf het tweede trimester
Vermijd oefeningen op je rug (in deze positie knijpt de baarmoeder grote vaten, en het kind ervaart zuurstofgebrek) en staan (slecht voor aderen): vervang ze door degenen die worden uitgevoerd met steun voor rug en knieën zitten met de steun van handen.
Misbruik geen oefeningen zoals squats en deadlifts.
Stop onmiddellijk met trainen op cardio-apparaten en voel de eerste tekenen van vermoeidheid.
In het derde trimester
Vermijd intensieve lichaamsbeweging vanwege het risico op striae op de huid - striae. Ze verschijnen het vaakst in bekende risicogebieden: op de heupen, onderrug en heiligbeen en worden zo genoemd - striae van fysieke inspanning. Maar in toekomstige moeders is de neiging tot hun opleiding al toegenomen (al is hetzelfde progesteron geprobeerd)!