Het verlangen van elke vrouw om harmonie en slimheid te bereiken is volkomen begrijpelijk en heel begrijpelijk - iedereen wil er immers jonger, mooier en aantrekkelijker uitzien voor het andere geslacht. Vermindering van het gewicht door "extra" kilogrammen kwijt te raken, zal helpen deze doelen te bereiken. Als u echter beslist om u in te schrijven voor een sportclub om gewicht te verliezen, moet u zich tenminste een beetje voorstellen hoe u goed kunt trainen.
De optimale optie voor beginners is om dergelijke trainingen bij te wonen, die op een georganiseerde manier en onder toezicht van een ervaren specialist worden gegeven. In dit geval hoeft u zich geen zorgen te maken over hoe u alle fasen van de training goed kunt organiseren en welke fysieke oefeningen moeten worden uitgevoerd. Bovendien kunt u altijd contact opnemen met de trainer voor individueel overleg, en er een ritme van fysieke oefeningen bijhalen, waarmee u een snelle gewichtsvermindering kunt bereiken.
Als de sectie die u bezoekt een eenvoudige sportschool is, waarin u zelf de inventaris kiest om de nodige fysieke oefeningen uit te voeren, moet u een aantal algemene regels volgen. Het geven van training om gewicht te verliezen, houdt het gebruik van grote aantallen herhalingen in elke benadering in. Probeer voor de eerste klassen ten minste drie benaderingen uit te voeren voor elke fysieke oefening. Het gewicht dat u kiest op de simulators moet u toelaten om bij elke nadering minstens 12 - 15 herhalingen uit te voeren. Het is niet nodig om grote hoeveelheden lading op simulators te jagen - deze techniek is meer geschikt voor het opbouwen van kracht en spiermassa. En omdat uw belangrijkste doel is om het lichaamsgewicht te verminderen, onthoud dan: hoe meer herhalingen van elke fysieke oefening u kunt doen, hoe meer vetophopingen u tegelijkertijd kunt consumeren.
In volgende workouts (als je lichamelijke conditie stijgt), probeer het aantal herhalingen in elke oefening te verhogen tot 20 tot 25. Dit aantal herhalingen zal genoeg zijn voor de trainingstechniek om gewicht te verliezen. Als u oefeningen uitvoert voor de buikspieren (flexie-extensie van de romp, of, zoals het vaker wordt genoemd, "de torso slingeren"), dan moet het aantal herhalingen het maximaal mogelijke aantal voor u bereiken, anders zullen deze spieren niet de juiste belasting ontvangen. In het geval dat u in staat bent om een zeer groot aantal herhalingen in deze oefening uit te voeren (bijvoorbeeld meer dan vijftig) zonder al te veel vermoeidheid, probeer dan een kleine lading te nemen en houd het met uw handen achter uw hoofd tijdens flexie en extensie van de romp.
De totale duur van de oefening tijdens de training om het gewicht te verminderen, mag niet langer zijn dan 1 - 1,5 uur per dag. Het overschrijden van deze tijd met intensieve fysieke inspanning kan leiden tot overfatigue van het lichaam en de ontwikkeling van de staat van overtraining.
In veel sporthallen zijn er schalen waarop alle geïnteresseerde personen het gewicht van het lichaam kunnen meten. Als u echter voor en na de training gewogen heeft, zult u merken dat uw lichaamsgewicht is afgenomen, laten we zeggen 300 gram, dan moet u niet te gevleid zijn. Het leeuwendeel van deze hoeveelheid is het verlies van water met intens zweten. Dit water keert onmiddellijk na het eerste drinken van een glas mineraalwater of sap terug naar ons lichaam. In feite is de gewichtsvermindering, die in één training kan worden bereikt, op zijn best enkele tientallen grammen. Daarom, probeer voor een constant gewichtsverlieseffect regelmatig trainingssessies bij te wonen en alle fysieke oefeningen correct uit te voeren.