Voor die vrouwen die het moment van het onderhoud van hun lichaam hebben gemist en een buikje en zijkanten hebben gevonden, wil ik zeggen dat het niet te laat is om met de gebruikelijke vorm van joggen terug te keren naar de vorige vorm.
Een paar stappen naar het juiste gewichtsverlies
Het allerbelangrijkste om te doen is het probleem dat u dwars zit, kwijt te raken. En omdat je dat wilde, laten we het er dan over eens zijn dat je niet aan het ochtendrollen doet alsof je niet wilt. Denk aan het resultaat, waan je in een zwempak op het strand, jaloerse blikken van luie meisjes die nooit je resultaten zullen bereiken en aanbiddende blikken van mannen. Nou, hoe, goede motivatie? Laten we gaan.
Eerst kiezen we waar we zullen studeren. In feite kunt u een optie naar uw wens vinden. Het kan een schilderachtig park zijn. Trouwens, joggen in de open lucht is veel nuttiger dan in de hal, maar natuurlijk kun je bij slecht weer comfortabelere temperaturen gebruiken. Het kan een speciaal uitgeruste fitnessruimte zijn of uw eigen thuissimulator, die uw man zorgvuldig aan u heeft gepresenteerd.
Dan moeten we beslissen over de tijd. De meeste mensen kiezen precies de ochtenduren. Natuurlijk hangt het in veel opzichten af van de drukke dag, omdat veel mensen naar hun werk gaan en zich eraan moeten aanpassen, maar in feite is bewezen dat het meest effectief de ochtendrun is. Maar we mogen ook niet vergeten dat twee uur voor en twee uur na het sporten geen eten wordt aanbevolen.
Nu moeten we overstappen naar comfortabele sportkleding en -schoenen, een paar flessen water nemen en rennen. Het is niet ongegrond om te denken dat hardlopen bijna de beste manier is om af te vallen. Dit komt omdat tijdens de run een enorme hoeveelheid calorieën wordt verbrand en metabolische processen worden versneld. Het is echter vermeldenswaard dat om die extra kilo's te verliezen, het niet genoeg zal zijn voor één run. Dit moet regelmatig worden gedaan, enkele maanden en dan op een dergelijke ongecompliceerde manier is er een mogelijkheid om gewicht te verliezen met tien kilogram of meer.
Hoe te rennen voor gewichtsverlies?
Er wordt aangenomen dat het verbranden van calorieën begint na veertig minuten joggen, maar stel je lichaam niet bloot aan zware belasting vanaf de eerste sessie. Begin met 20 minuten, verhoog de tijd geleidelijk tot een uur. Als je buiten loopt, is het beter om een route te kiezen met een ongelijkmatig oppervlak met hellingen en verhogingen om het metabolisme te versnellen en vet te verbranden. Ren niet te snel, omdat het resultaat niet afhankelijk is van de snelheid van de run.
Een andere methode om gewicht te verliezen door te rennen, is de afwisseling van snel en langzaam rennen. Genoeg twee minuten voor een sterke acceleratie met een daaropvolgende reductie in snelheid tot drie versnellingen per run.
Het is niet overbodig om uw dieet aan te passen. Probeer geen calorierijk voedsel te eten. Voeg indien mogelijk andere belastingen toe, zoals zwemmen of fietsen.
Als u gezondheidsproblemen heeft, moet u een specialist raadplegen over de mogelijkheid om deze techniek te gebruiken voor gewichtsverlies.