fiets
Helpt het lichaam bij het verwijderen van overtollig vet en cellulitis. Het volstaat om slechts 45 minuten per dag te trappen - en je figuur zal onberispelijk zijn. De fiets maakt de spieren van de benen en armen elastisch, verbetert de bloedcirculatie, wat betekent dat de cardiovasculaire en respiratoire systemen, de hersenen een "complete set" zuurstof en voedingsstoffen ontvangen. Fietsen en degenen met een predispositie voor spataderen kunnen helpen, omdat rotatiebewegingen ervoor zorgen dat het bloed in de aderen sneller beweegt dan normaal. Bovendien verbetert fietsen de coördinatie van bewegingen en reactiesnelheid, en frisse lucht en een verandering van landschappen maken hen de beste remedie voor een slecht humeur.
zwemmen
Waterbestendigheid, het trainen van alle spiergroepen, vormt een mooi figuur, maakt volwassenen en kinderen winterhard, verlicht stress, garandeert een goede nachtrust. Scoliose en zelfs platte voeten die voortdurend naar voorschoolse kinderen drijven en ouderen die ouder zijn, bedreigen niet. Dit verhoogt het volume van de longen, wat ook erg belangrijk is voor het groeiende lichaam.
wandelen
Tijdens het lopen beginnen de beenspieren, buikspieren, borst en ligamenten en gewrichten van de handen hard te werken. Uitstekende training van bloedvaten, de longen zijn verrijkt met zuurstof, de bloedsomloop verbetert, de hartspier daalt actiever. Hoe energieker de stap, hoe beter de lever, waar er een intensiever metabolisme is, maag en darmen, de pancreas. Ten slotte helpt lopen zonder drugs en diëten om overtollig gewicht kwijt te raken en je nieuwe indrukken te geven.
rollers
Houd je niet van lopen? Berijd het hele gezin op rollers. Dit is handig voor het vormgeven van het lichaam, oefeningen voor gewichtsverlies zullen u helpen en zullen zeer nuttig zijn. Dergelijke oefeningen zorgen voor een uitstekende coördinatie van bewegingen, ze leren de aandacht te concentreren, en vooral - de spieren van de rug en benen versterken. Maar eerst, leer de vaardigheden van veilig rijden. Weinig mensen weten bijvoorbeeld hoe ze goed moeten vallen. Het blijkt dat het beter is om "voorover te vallen" in licht gebogen handen en tegelijkertijd te voorkomen dat je op de rug valt. Om het te bestuderen is het wenselijk op een zachte bedekking, en alleen dan om te vertrekken op gelijk asfalt. Het eerste schaatsen mag niet langer duren dan 1 uur, zodat de spieren van de benen niet overmatig uitsteken, het is beter om beschermende accessoires te gebruiken.
Velen van ons hebben zeker in de kindertijd jam geprobeerd van rozenblaadjes of honing van paardebloemen. Dit zijn allemaal gerechten met bloemkoken. En ze zijn niet alleen ongebruikelijk, maar ook nuttig voor de gezondheid. En ze zijn erg populair bij echte fijnproevers en fans van gezond voedsel. Ze bevatten veel biostimulators die nodig zijn voor ons lichaam. Dus, de rozenblaadjes (vooral thee variëteiten) zijn rijk aan vitamines van groep B en ijzer, wat nodig is voor de productie van hemoglobine. Goudsbloemen zijn een echte berging van caroteen. En deze genezende vitamine is niet minder aanwezig dan in pompoen, duindoorn of wortels. Oost-Indische kers is de rijkste bron van ascorbinezuur. En deze bloemen bevatten stoffen die het werk van de hartspier stimuleren, de afweer van het lichaam versterken en de afbraak van vetten bevorderen. De milt overwinnen? Voeg de chrysanthemumbloemblaadjes toe aan de salades. En degenen die problemen hebben met de lever, adviseren Chinese artsen om soepen, bloeiende grammofoons van daglelies te blussen of in te zetten. Maar wees voorzichtig: gebruik geen giftige bloemen (lelietje-van-dalen, hyacinten, irissen) en experimenteer niet met bloemkoken als u gevoelig bent voor allergieën.
Gelijk aan de achterkant!
Om je houding te controleren, ga je met je rug tegen de muur staan. In het ideale geval moet je het met drie punten aanraken: de achterkant van het hoofd, de schouderbladen en de billen. Is het niet gelukt? Het is tijd om actie te ondernemen.
Doe het nog een keer!
Om van de gewoonte om te bukken af te komen, neem je elke ochtend de regel om te beginnen met een kleine sportschool.
1. Haak uw handen in het slot en trek ze voor u uit. Ten eerste, rijd naar voren met een goede rug. Steek dan uw handen op en reik omhoog. Voel je hoe je wervelkolom werd rechtgetrokken? Herhaal de oefening 3-5 keer.
2. Haak uw handen in het slot aan de achterkant van uw hoofd, trek uw ellebogen naar achteren en probeer de schouderbladen te verbinden. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan. Herhaal 4-6 keer.
3. Ga op een afstand naar de muur staan en leun er tegenaan met uw handen. Buig iets naar achteren en keer terug naar de startpositie. En dus 4-6 keer.
4. Druk tegen de muur met de achterkant van het hoofd, de schouderbladen en de billen. Onthoud deze positie en loop 3-5 minuten rond het appartement. Let op je gang! Zwaai niet van voet tot voet, probeer stops op één lijn te zetten. Het bleek? Dan compliceren we de taak. Probeer nu door de kamer te lopen met een klein boek op je hoofd, terwijl je je rug recht houdt.