Regel een pauze van 12 uur om te "ontladen". Verhonger niet overdag - misschien heeft u niet genoeg energie voor werk en het dagelijks leven. De pauze moet worden afgestemd op de tijd van de nachtrust: de eerste 8 uur moet je slapen, de resterende vier uur - om wakker te blijven. Vergeet niet om wanneer je wakker wordt, schoon water te drinken - anders kun je uitdroging veroorzaken. Het ontbijt na een "pauze" mag niet te divers en overvloedig zijn - eet een eiwitomelet, wat groente of een stuk gebakken vis.
Zorg voor voldoende slaap. Slaap die gewichtsverlies bevordert moet vol zijn: naar bed gaan, wat kruidenthee drinken, de gordijnen strak trekken en proberen te slapen zonder een boek, tv of laptop. De tijd doet er ook toe: tot uiterlijk 11 uur in slaap te vallen - het verhoogde niveau van melatonine normaliseert de metabolische processen van het lichaam effectief.
Gehakt en vloeibaar voedsel. Plantaardige smoothies, wrongelpasta's, puree-soepen, fijngehakte stukjes vis en vleesfilets zullen veel beter worden opgenomen in het spijsverteringskanaal. Je kunt er zelfs met kleine porties eten genoeg van krijgen.
Vergeet lichamelijke activiteit niet. Als je geen tijd hebt om te trainen in de sportschool, zoek dan anderhalf uur voor zelfstudie. Rekken, kantelen, dansoefeningen, hardlopen helpen om snel overtollige kilo's te verliezen en het figuur strakker te maken. Wil je meer effect bereiken? Drink een kopje verse, vers gezette koffie een uur voor de training. Let op: als u lijdt aan migraine, hart- en vaatziekten, hypertensie - kan cafeïne uw welzijn verslechteren.