Werd wakker, uitgerekt en stond liever op van onder de warme deken! We hebben ongelooflijk stimulerende oefeningen voorbereid voor de ochtendgymnastiek om af te vallen, doe mee! Ook leer je hoe je luiheid in de ochtend kunt overwinnen en jezelf kunt dwingen om te gaan sporten.
Eén, twee, drie, vier: benen hoger, armen breder! Ochtendtraining om thuis af te vallen
Meisjes, begin met opladen met warming-up oefeningen. Dit is een heel belangrijk punt, omdat het lichaam net is ontwaakt, de gewrichten niet buigen en de spieren niet werken. Als je direct naar de complexen gaat, zal je het lichaam beschadigen, tot aan het rekken van ligamenten en subluxaties van de gewrichten.
Oefeningen voor warming-up
Dus minder woorden - meer business. Laten we beginnen!
- We kneden de nek en voeren de hellingen en wendingen van het hoofd naar de zijkanten en heen en weer.
- We werken met schouders: 8 cirkelvormige bewegingen heen en weer, vingers op de schouders;
- We zetten cirkelvormige bewegingen voort, beschrijven de cirkel volledig met handen en eindigen met cirkelvormige bewegingen van de borstels;
- We voeren de hellingen naar de zijkanten uit, tegelijkertijd trekken we met één hand en dan zetten we de tweede er bovenop. 10 hellingen in elke richting;
- Armen en lichaam naar voren trekken, gebogen in de onderrug en in de lente;
- Handpalmen naar de hemel trekken, alle spieren rechttrekken. Voel deze oefening;
- We maken 10 aanvallen op elke voet;
- Squat 25 keer;
- En sluit de ochtendopwarming op zijn plaats gedurende 1 minuut;
- Diepe lucht in- en uitademen.
Spieren opgewarmd, de eerste druppels zweet verschenen. Laten we nu een glas water drinken en doorgaan met opladen om buik, zijkanten, lyas en andere probleemgebieden af te slanken.
Oefening nummer 1 We worden aangetrokken door de zon
Benen op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. We hurken neer en strekken onze armen omhoog en keren het lichaam. Zet tegelijkertijd de voet op de teen. Ze gingen weer zitten en reikten uit met de andere hand. En dus 20 keer.
Oefening # 2 Op de vlucht voor plie
De benen zijn breder dan de schouders, we dalen af naar de pli, dat wil zeggen, de ezel en de heupen worden in een horizontale positie gehouden. Rechte armen worden aan de bovenkant vastgehouden, vingers strekken zich uit naar de zon. Plaats elke hand afzonderlijk op de hiel, zonder het bekken te bewegen. We herhalen 20 keer.
Oefening # 3 Een beetje hiphop (vooral effectief om gewicht te verliezen)
Dus we maken een sprong in de sprong en brengen de tegenovergestelde hand naar voren, gebogen naar de elleboog. We veranderen benen springen, we gaan ook in diepe pli zitten, met een sprong. Herhaal 15 keer.
Wilt u in 10 minuten afschrijven voor afvallen? Krijg het! Deze oefening schudt al het vet op je lichaam en verbrandt een groot deel van de calorieën. Het belangrijkste is niet lui.
Oefening # 4 Hellingen naar de zijkanten (vooral effectief voor de zijkanten)
Benen op de breedte van de schouders, armen boven het hoofd evenwijdig aan elkaar. We maken gladde hellingen aan de zijkant, zonder het lichaam naar voren te draaien. Na 10 herhalingen ga je naar een snel tempo.
De juiste techniek dwingt de rugspieren en de schuine pers om te werken. Je versterkt niet alleen het lendegebied, maar verbrandt ook vet aan de zijkanten en ontwikkelt flexibiliteit. Wees voorzichtig, extra gewicht is gecontra-indiceerd!
Oefening # 5 Druk (vooral effectief voor de buik)
We gaan op de rug liggen, handen iets uit de romp. Poten aan elkaar gelijmd en een krachtige duw om de billen en terug van de vloer af te scheuren, alsof je de oefening "Berk" doet. We herhalen 15 keer.
Oefening nummer 6 Fiets
Voltooit onze ochtendoefeningen voor gewichtsverlies thuis, een bekende oefening. Zorg ervoor dat de juiste techniek wordt gevolgd door het bekijken van de video.
Opladen voor gewichtsverlies op de werkplek
Als u een zittend beroep hebt, een accountant, een advocaat, een arts of een leraar, is het ten zeerste aan te raden om uw lunchpauze een paar minuten te geven voor uw gezondheid, door op de werkplek op te laden voor gewichtsverlies.
Hoe om luiheid te overwinnen en opstaan op de ochtend oefeningen?
Zoals beloofd, vertellen we hoe we om moeten gaan met de ochtend "Ik wil niet, ik doe het niet" en dwingen we het lichaam om oefeningen te doen.
Stel eerst het alarm 15 minuten eerder in dan gebruikelijk en sta op. En schakel niet gewoon uit en blijf in bed rollen. Ten tweede, zodra u uw ogen opent, strekt u zich onmiddellijk uit van de toppen van uw tenen tot aan de toppen van uw vingers. Dit is zo eenvoudig en gemakkelijk actie, maar het geeft een onschatbare uitbarsting van energie.
Ten derde, kijk uit het raam. Iemand draait gewoon zijn hoofd en iemand heft de romp op. In elk geval zullen de stralen van de zon je uit de halfdoemer trekken. Welnu, nu vechten we met ons eigen bewustzijn, gooien de deken terug en staan meteen op!
Alle luiheid is weg, en dit is een prachtige gelegenheid om de ochtendoefeningen te starten. En voor speciale luiaards bieden we video's met oefeningen in bed.
Vrolijke morgen! We beginnen de ochtend oefeningen om thuis af te vallen.