Met de komst van de zomer heeft de mooie helft van de mensheid maar één ding: hoe afvallen? Pijnloos, van hoge kwaliteit en vooral - snel. Niet adviseren om te "gaan zitten" met een expres dieet - medelijden met je lichaam! Wordt slanker en gezonder dan andere methoden zullen helpen. Dus, hoe je het perfecte figuur kunt krijgen zonder training - niets is eenvoudiger! ..
Stap 1. Vergeet de honger!
Paradoxaal genoeg is het feit: hoe harder je probeert de riem strakker te maken en hoe meer je een verbod op voedsel oplegt, hoe groter het risico ... dat je beter wordt. Duitse en Amerikaanse wetenschappers voerden interessante experimenten uit, waarbij werd vastgesteld dat de meeste proefpersonen, na een week op brood en water te hebben gegeten, en vervolgens terug te keren naar het oude voedselsysteem, onmiddellijk de ontbrekende kilo's en met wraak opnamen. Als u besluit om niet op een hongerig dieet te gaan, maar een half uitgehongerd dieet volgt, verwacht dan niet al te veel succes. Zelfs als je jezelf in alles snijdt, gaat het lichaam over op soberheid en leert het twee keer zoveel calorieën te absorberen als voorheen. Diëtisten zijn zich goed bewust van dergelijke gevallen. In eenvoudige bewoordingen eet je drie korstjes brood per dag en groentesalades zonder boter, en het gewicht beweegt niet per gram! Dus het blijkt dat de marteling van honger niet tot iets goeds leidt, behalve dat het alleen maar nieuwe problemen toevoegt.
Stap 2. Tel niet te veel scrupuleus gegeten calorieën!
Kijk naar de Amerikanen: ze beuken over elke extra gram voedsel, en het aantal dikke mensen in het land neemt toe in een lawine. En recente studies van artsen hebben bevestigd dat angst voor obesitas alleen het vetverbrandingsproces versnelt. Voer daarom minder berekeningen uit en wees niet bang om te herstellen, en kies voor jezelf een volledig menu dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen en calorieën biedt (niet minder dan 1500 kcal per dag), en probeer je eraan te houden. Alleen dit zal je helpen om het perfecte figuur te krijgen en altijd in vorm te blijven.
Stap 3. Lang leve ontbijt, lunch en diner!
Luister niet naar vriendinnen die het ontbijt overslaan en alleen eten voor de lunch en dan vasten tot de volgende dag. Zoals de praktijk laat zien, "overslaan" vaak tussen deze snacks gebakken aardappelen, gebak en ander verboden voedsel - er is iets dat je wilt, dat is wat de uitgehongerde persoon naar de eerste gooit! Voedingsdeskundigen zijn van mening dat een van de belangrijkste principes van een uitgebalanceerd dieet de regelmatige inname van voedsel gedurende de dag is. Tegelijkertijd wordt voor het ontbijt geadviseerd om pap te eten met magere melk, kwark, yoghurt of muesli - dit zal u de hele dag van energie voorzien. De lunch moet ook vol zijn en een soep of een grote portie groentesalade en een stuk vlees of vis bevatten (vis is beter eten vaker dan vlees). Het is ook niet verboden om een portie spaghetti met kaas en groenten te eten. Diegenen die willen afvallen, kunnen geadviseerd worden om meer peper en specerijen aan de gerechten toe te voegen. Duitse voedingsdeskundigen kwamen tot de conclusie dat pittige kruiden het zweten vergroten en zo helpen om overtollig gewicht kwijt te raken. Maar deze methode is alleen geschikt voor mensen met een sterke maag. Het diner moet zoveel mogelijk worden versoepeld: een glas yoghurt, yoghurt, gestoofde groenten, vinaigrette of rijst (vlees wordt 's avonds niet aanbevolen) - naar keuze. Zulke producten zullen zich nooit op uw dijen bezinken met vetophopingen.
Tussen de basismaaltijden kun je kauwen op een appel, een sinaasappel, een banaan, een wortel - ja, in feite, alle soorten fruit of groenten. Vergeet niet dat ze veel vezels bevatten, die het lichaam van schadelijke stoffen reinigen. Maar zonder welke u zonder kunt, is het zonder teveel: wit brood en broodjes. In een lange, saaie winter hebben ze ons waarschijnlijk geholpen om actiever en leuker te worden, omdat deze producten serotonine bevatten, verantwoordelijk voor een goed humeur. In de zomer, moet de bloem antidepressiva worden vervangen door minder calorieën - granen, brood, fruit. Ook zouden zuivelproducten (kefir, yoghurt, melk, kwark, magere kaas) dagelijks op uw tafel moeten verschijnen - zij zullen uw immuniteit ondersteunen en de darm aanpassen.
Als je van zoet houdt, kun je jezelf in plaats van chocolaatjes verwennen met een mengsel van gedroogd fruit, door een gehaktmolen scrollen, met gehakte noten - heerlijk ongelooflijk! En vervang roomkoeken met jam of jam - deze voedingsmiddelen hebben een aanzienlijk lager caloriegehalte.
Stap 4. Sap - alle kop!
Fruit- en groentesappen zijn een onmisbaar attribuut in het zomermenu. Ten eerste creëren ze een gevoel van verzadiging en hebben ze tegelijkertijd een laag caloriegehalte, ten tweede voeden ze ons met vitamines en biologisch actieve stoffen, ten derde genezen ze en maken ze de huid glad. Groentesappen zijn minder calorieën dan fruit en zijn buitengewoon heilzaam voor het lichaam. Dus, een mengsel van wortel en koolsap reinigt perfect de darmen en helpt overtollig gewicht te verliezen. Tomatensap is een bekend dieetproduct en een actieve antioxidant. Pompoensap is ook een goede hulp bij het bestrijden van overmatig lichaamsgewicht: het verwijdert gifstoffen en maakt het hongergevoel dof. In groentesappen is het niet erg om fijngehakte verse kruiden toe te voegen - het blijkt slechts een voorraad vitaminen te zijn. Maar vergeet niet om vruchtensappen te drinken: grapefruit en ananas stimuleren de vitaliteit, maken je actiever, tegelijkertijd vet verbranden, en oranje maakt gebrek aan vitamine C goed.
Voeg naast sappen meer water toe. De hoeveelheid vloeistof die je gedurende de dag drinkt, moet minstens 1,5-2 liter zijn (inclusief sappen, soepen en thee en koffie). Water herstelt niet - het overschot wordt uit het lichaam verwijderd en draagt schadelijke stoffen bij zich. Bovendien helpt water tegen vermoeidheid en apathie. Eenmaal per week kunt u ontlaaddagen regelen - niets om te eten, maar alleen om te drinken: water (eenvoudig en mineraal zonder gassen), kruidenthee en sappen.
Stap 5. Vieringen van gulzigheid zijn toegestaan!
Een persoon kan zichzelf niet altijd binnen het raamwerk houden - dit leidt tot een toestand van chronische stress en depressie. Dus nadenken over wat al onze strijd voor een goed figuur, als deze stemming op nul is? Daarom zijn af en toe kleine feesten van vraatzucht eenvoudigweg noodzakelijk! Ga bijvoorbeeld naar een restaurant en bestel een lamsschotel of vis met frietjes. Of koop een cake voor thee en neem je ziel. Voedingsdeskundigen geloven terecht dat dergelijke afwijkingen van de regels, als ze natuurlijk niet al te vaak voorkomen en niet voor 100% uit vet bestaan, ze je figuur niet met extra kilo's zullen "versieren". Vergeet niet de volgende dag na gulzigheid terug te gaan naar een uitgebalanceerd dieet van 1500 kcal en op de derde dag na de "buikvakantie" naar de sportschool te gaan. Inderdaad, het is op de derde dag dat een recent feest kan veranderen in vetweefsel. En als je het op dat moment "raakt" met aerobics of hardloopt, zal niets overbodigs nergens worden afgeschoten. Tegelijkertijd zijn lange, vermoeiende trainingen niet vereist! Doe gewoon een kleine oefening om de afzetting van vetten na de "buikvakantie" uit te sluiten. Als er geen manier is om naar de sportschool te gaan, probeer dan zoveel mogelijk te bewegen op de "kritische" derde dag: minder op het werk zitten, meerdere keren lopen met een paar voetgangers op en neer. Hoewel het een goed idee is om het te doen en alleen voor preventie, niet alleen voor het eten van extra calorieën die de dag ervoor zijn gegeten.
Stap 6. Beperk je eetlust met vanille en blauwe gerechten!
Het feit dat geuren het meest wonderbaarlijk het menselijk lichaam beïnvloeden, is al lang bekend. Sommigen prikkelen sensualiteit, anderen kalmeren, anderen worden belast met energie en een goed humeur. En er zijn zulke smaken die helpen om te gaan met het ongepaste gekropen hongergevoel. Neem een stuk banaan en een groene appel, een snufje pepermunt en vanille. Verwarm dit alles in plantaardige olie en adem de dampen in, zodra je honger hebt of 15 minuten voor het eten, zul je merken dat de eetlust merkbaar zal afnemen.
Er zijn andere trucs om de eetlust te temmen. Soms is het bijvoorbeeld voldoende om niet een groot bord te kiezen voor eten, maar een kleintje (dit is het geval wanneer de maat belangrijk is!). Als we tenslotte van een enorm gerecht eten, is het zo moeilijk om de verleiding te weerstaan om meer culinaire hoogstandjes te geven! En je kunt niet veel op een klein bord leggen. Dus het blijkt dat je in plaats van één portie slechts de helft eet.
En nog een truc die helpt om overmatige eetlust in toom te houden - eet op blauwe gerechten! Blauwe kleur kalmeert niet alleen het zenuwstelsel, maar helpt ook de honger te temperen.
Stap 7. Zoek naar gelijkgestemden!
Voedingsdeskundigen hebben ontdekt dat afvallen met gelijkgestemden veel gemakkelijker is dan alleen. In het gezelschap van ander gewichtsverlies krijg je een extra stimulans. Bovendien zien vermageringsbroeders niet alleen voor zichzelf, maar ook voor jou, waardoor je niet kunt ontspannen. Overtuig daarom de man of vriendin om een uitgebalanceerd dieet te volgen en blijf vasthouden aan het doel, waarbij je jezelf slechts af en toe aflaat. Je zult het zien - samen afvallen zal niet alleen gemakkelijker zijn, maar ook veel leuker, en beperkingen op vetzoet zullen niet zo pijnlijk zijn!
Stap 8. Zet jezelf niet in een super-doel!
In de strijd om een ideaal figuur te krijgen, stopt gewoon trainen meestal niet daar. Vrouwen plagen zichzelf eenvoudigweg met diëten, speciale trenningami, soms zelfs bij plastische chirurgen. En waarom? Omdat ze aanvankelijk onbereikbare doelen instellen! Dus, beste vrouwen, stel jezelf niet een supertaak om gekoesterde modelparameters te bereiken! Evalueer objectief hoe ver je een kilo moet verliezen. Trouwens, verwacht niet veel van uw objectiviteit: zoals veel onderzoeken aantonen, vindt 75 procent van de vrouwen dat ze overmatig lichaamsgewicht hebben, maar in feite vinden artsen overgewicht met slechts 25 procent (daarom is het beter om erachter te komen bij de dokter als je dat nodig hebt om in feite af te vallen). Misschien zeg je tegen jezelf dat je een slecht figuur hebt? In dit geval heb je duidelijk een aantal psychologische complexen en in plaats van een voedingsdeskundige kun je beter een psycholoog raadplegen.
Maar als je per slot van rekening een paar kilo overduidelijk overbodig bent, herinneren we je er nogmaals aan dat de zomer niet het moment is voor een bliksemsnelle voeding: behalve de verwaarloosde maag en het uiterlijk, doet het niets. Herzie gewoon uw dieet, maak het gevarieerder en vitaminerijk en tegelijkertijd caloriearm. En laat je afvallen is niet snel, maar soepel, het is alleen maar ten goede - zo betrouwbaar! Rustig ga je - verder zul je zijn. Vooral sinds het einde van het strandseizoen is er nog steeds veel tijd ...