In onze lichamelijke opvoeding voor jonge moeders, zijn er speciale oefeningen voor het versterken van de spieren van de borst, heupen en, het belangrijkst, de buik en billen. Deze oefeningen zijn heel eenvoudig en gemakkelijk voor moeders. Daarom hebben ze geen speciale tijd nodig voor hen, wat zo ontbreekt als je een klein kind in handen hebt, of nog meer als je een fitnesscentrum bezoekt of speciale sportfaciliteiten voor jonge moeders bezoekt. Om deze ongelukkige oefeningen uit te voeren, kun je niet afgeleid worden van je baby, maar gewoon terwijl je loopt of met hem speelt. Maar let op: voordat u deze oefeningen direct gaat uitvoeren, moet u uw arts raadplegen en met hem verduidelijken wanneer u kunt beginnen met het gebruiken van lichamelijke oefeningen voor jonge moeders en met welke intensiteit het de moeite waard is om na te streven. Dit is te wijten aan het feit dat je speciale individuele omstandigheden hebt (bijvoorbeeld een keizersnede), waarin het wordt aanbevolen om aanvullende fysieke oefeningen uit te voeren of sommige ervan volledig te staken. Nou, als de arts het schema van je studie heeft uitgewerkt en een dag heeft ingesteld waarop je kunt beginnen, ga dan maar gang. Vergeet niet dat je altijd klein moet beginnen en in geen geval jezelf niet moet overwerken.
Het complex van oefeningen voor jonge moeders ziet er dus als volgt uit:
1. Oefening, die de dorsale spieren versterkt. Zet het kind op de mat en ga voor hem staan op de chetveriki. Adem dan in en trek in je buik, buigend en rond je rug als een kat. Bij uitademing keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening moet tien keer worden herhaald.
2. Verzamel het kind voor een wandeling, vergeet niet halters te nemen met een gewicht van 1, 5 tot 2 kilogram. Als je met de baby loopt, kun je tegelijkertijd een aantal bankdrukken uitvoeren die de biceps en triceps-handen versterken.
3. Oefening, die de spieren van de dijen en handen versterkt. Leg de baby op de mat voor je en ga op je linkerkant liggen. Leun dan met je onderarm op je rechterhand op de grond en trek je linkerarm omhoog, terwijl je je bekken boven de vloer optilt. In deze positie moet je een paar seconden blijven en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening moet tien keer worden herhaald. En herhaal hetzelfde als vele malen, keer je om aan de andere kant.
4. Ga op het tapijt liggen, buig je knieën, leg de baby op je knieën (het belangrijkste ding dat hij comfortabel en veilig was), neem het kind stevig bij de handvaten, laat langzaam je benen zakken terwijl je langzaam je rug optilt. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening moet tien keer worden herhaald.
5. Deze oefening wordt beschouwd als de gemakkelijkste, plezierigste en eenvoudigste van het hele complex. Om het uit te voeren, moet je je baby in een kinderwagen stoppen en met hem naar het park gaan. En terwijl het kind in de frisse lucht slaapt, kunt u de spieren van uw benen gemakkelijk versterken. Om dit te doen, hoef je alleen maar het tempo van je gang te verhogen. Ademen tijdens deze oefening is zo diep mogelijk. Trouwens, deze oefening, ook plus voor alles, ruimt effectief je longen op.
Dus hebben we vijf eenvoudige basishandelingen voor een jonge moeder besproken. We denken dat ze je moeten helpen terug te keren naar je vroegere vorm.
En tot slot, laten we eens kijken naar de fundamentele veiligheidsregels en aanbevelingen voor nieuwelingen.
Sommige jonge meisjes hebben er vertrouwen in dat je onmiddellijk na de bevalling je pers moet opnemen en hard moet schudden. Ze zijn ervan overtuigd dat dit zeker zal helpen om de buik die verscheen te laten verdwijnen. Maar hier is het vermeldenswaard dat deskundigen dit categorisch niet aanbevelen. Een dergelijke willekeur kan bloedingen veroorzaken. Maar je kunt lichte en eenvoudige oefeningen doen in een week (en niet een dag eerder) na de geboorte zelf. En dan is dit alleen als u na de geboorte geen complicaties heeft met uw gezondheid.
En de meest ideale oefening voor een jonge moeder wordt erkend als zwemmen. Maar in dit geval is het ook nodig om de maat te kennen. Zwem in ieder geval niet voor een lange afstand. Zwem altijd stiekem. Overigens is het aan te bevelen zo'n genoegen 20 - 25 minuten per dag te gebruiken. Volgens experts is het zwemmen dat het vrouwelijk lichaam na de geboorte zelf effectief kan herstellen. Denk dus altijd aan deze waterprocedure en registreer waar mogelijk in een zwembad om te zwemmen. Geloof me, je zult er geen spijt van krijgen. Veel geluk voor jou!