Winter ontspant zich altijd. Ik wil in de nertsen kruipen van de deken en er tot de lente in liggen in de houding van de kat. Maar we zijn tegen het veranderen in couch dwellers! De meest organische belasting van het lichaam is, zoals je weet, aan het zwemmen. Als je in de winter niet naar de oevers van de warme zee gaat, ga dan naar het zwembad!
Elke reis naar het zwembad begint met een routinematige, maar verplichte voorbereidingsfase. Ten eerste moet je, om je in het zwembad te laten gaan, een certificaat van de therapeut krijgen dat je gezond bent en de waterfaciliteit kunt bezoeken. Zonder zo'n stuk papier, zal geen enkele zichzelf respecterende poel op het pad je eruit laten. En in die gevallen waar het certificaat niet vereist is, is het beter om helemaal geen puree te gebruiken (het is immers niet bekend wie en met welke zweertjes er vóór u zwom).
Als u een certificaat wilt ontvangen, moet u contact opnemen met de districtskliniek, het medisch centrum of in het medische kantoor bij het zwembad (indien aanwezig). De arts zal een onderzoek uitvoeren, onderzoeken of u infectie- of schimmelziekten heeft en of u ontstekingsprocessen heeft. Dit wordt gecontroleerd om niet alleen de gezondheid van andere bezoekers, maar ook die van uzelf te behouden. En wat als u geen interactie met gechloreerd water mag verwachten? Immers, chloor is niet zo onschuldig als het lijkt. Dit chemische element is vrij toxisch en heeft een verhoogde allergeniciteit. En zoals u weet, zijn de meeste zwembaden in ons land gedesinfecteerd met chloor. Dus ga naar de dokter en als u in goede gezondheid verkeert, zal hij u een certificaat geven, dat in de regel zes maanden geldig is.
Swim Shop
Het belangrijkste criterium bij het kiezen van een badpak is extreem eenvoudig: hoe sterker het badpak is voor het lichaam, hoe beter. Het is aan de kust voor vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid, je kunt wandelen in de brede "familie" zwembroek, en de meisjes om hun blikken vast te klemmen aan hun ruchechekas en bogen op een zwempak. In het zwembad, hoe minder onnodige "toeters en bellen", hoe beter. Overtollige stof verhoogt de weerstand van water en het wordt zwaarder om te zwemmen. Voor mannen zijn de ideale zwembroeken boxers (korte zwembroek-shorts) of slips (eenvoudig smelten met een minimale hoeveelheid stof). Vrouwen moeten zwemkleding kiezen. Voor een betere pasvorm, zou minstens 10% van Lycra aanwezig moeten zijn in de samenstelling van materialen zoals zwemkleding en zwembroeken.
Een must voor het zwembad is de aanwezigheid van een speciale badmuts. De hoofdregel bij het kiezen ervan is gemak. Het moet je hoofd niet verpletteren, moet niet onder druk komen te staan, zodat je niet nadenkt over wanneer het zal eindigen, in plaats van veilig te genieten van zwemmen. Hoeden zijn tegelijkertijd gemaakt van textiel, siliconen, polyester of van verschillende materialen. Ook zijn de doppen verdeeld volgens het type zeilen. Sommige zijn ontworpen voor een ontspannen en ongehaaste stijl, anderen zijn voor atleten (geschikt voor degenen die graag snel zwemmen). Het belangrijkste is dat je je er prettig in voelt.
Vergeet niet om pantoffels of rubberen slippers mee te nemen in het zwembad. Ze zijn niet alleen nodig om niet op natte tegels te glijden, maar ook om geen schimmelziekte op te nemen.
Het is de moeite waard om voor de bril te zorgen om te zwemmen. Ze zijn eenvoudigweg onvervangbaar voor diegenen die liever intensief trainen, zoals wanneer sportstijlen vaak in het water liggen en in brillen is het veel gemakkelijker om te navigeren. Natuurlijk kun je zonder hen zwemmen, maar wees dan niet bang voor jezelf in de spiegel in de kleedkamer, waar je komt met rood, als een vampier, ogen. Ervaring suggereert dat de beste keuze voor het zwembad het brilmasker is. Dergelijke maskers kunnen worden gekocht bij de sportwinkel. Ze knijpen niet in de brug van de neus, zijn bijna strak en zorgen voor een uitstekende zichtbaarheid. Verwar het masker met het onderwatermasker niet: in het eerste geval is het masker licht en elegant, in het tweede geval is het groot, zwaar en kan het met een buis zijn.
Neusklem is een accessoire dat helpt voorkomen dat water in de neus komt en om de reeds verzamelde lucht in de longen te houden. Meestal wordt het gebruikt voor onder water of synchroonzwemmen. Maar het kan nuttig zijn voor "vreedzame" bewoners als je een salto wilt maken voor een elegante afstoting vanaf de zijkant, en ook wilt duiken en van rug naar buik en terug wilt tijdens het zwemmen. Degenen die liever veilig van de ene naar de andere kant zwemmen, en dan ontspannen in de jacuzzi, de klem voor de neus is niet handig.
Schoonheidsspecialiste voor het zwembad
Er moet op worden toegezien dat er hulpmiddelen bij de hand zijn die de negatieve effecten op het haar en de huid van bleekmiddel teniet kunnen doen. Onder de douche moet je minstens twee keer staan. De eerste keer voordat je naar het zwembad gaat. Het is noodzakelijk om stof en zweet af te wassen. En de tweede keer na de zwemsessie om zich te ontdoen van de bleekwaterhuid is nog niet uitgevonden, en de meeste van onze zwembaden worden nog steeds schoongemaakt met chloor. En voor de huid is het, zoals je weet, verre van nuttig. Neem daarom een paar hulpmiddelen mee om uw huid te helpen de agressieve externe impact van water te bestrijden.
Doe in je make-up tas een douchegel die bedoeld is voor de gevoelige huid, want contact met chloorwater wordt door de huid zeer voelbaar waargenomen en er is veel zorg nodig.
Je kunt het haar herstellen met een voedingsmasker, dat op het haar moet worden aangebracht nadat je het met shampoo hebt gewassen. Tegenwoordig zijn cosmetische haarmaskers vrij eenvoudig te gebruiken: breng het product aan op het haar, spreid de volledige lengte uit, wacht 8-10 minuten en kan afwassen.
Nadat je na het zwembad in de douche bent gegaan, moet je de huid aanbrengen op de voedingsstof. Het kan een lotion zijn voor het lichaam en een crème. Kies een crème met een meer olieachtige en dichte structuur, vooral als uw huid gevoelig is voor uitdroging en peeling. Chloor in water verandert de Ph van je huid en dus zal het voedsel het niet schaden, en de huid zal alleen maar "dank u" zeggen.
Om niet te veel tubes en potten te dragen, kunnen handen en hielen na het zwembad worden gesmeerd met bodylotion. Het is de moeite waard om voor je gezicht te zorgen. Veeg het eerst af met een wattenschijfje en tonic en breng de crème aan.
Velen zullen beslissen dat al deze manipulaties te moeilijk zijn, en dat het voldoende is om waterdichte make-up thuis aan te brengen en je kunt veilig naar het zwembad gaan. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat alle waterbestendige producten zijn gemaakt op basis van stoffen die de huid van het gezicht vrij droog maken. Plus toevoegen aan deze cocktail van bleekwater uit het water. Bespot je huid niet, was alle make-up af voordat je het pad opgaat en doe alle bovenstaande manipulaties daarna. Het duurt niet lang!
Totale verwarming
Nou, als je een sauna hebt in het zwembad, waar je naartoe gaat en je geen medische contra-indicaties hebt om het te bezoeken. Na het koele water in het zwembad, heeft het effect van hete saunalucht een gunstig effect op het hele lichaam, waardoor de poriën en de kanalen worden geopend, waardoor de huid wordt gereinigd.
Na een bezoek aan de sauna, kunt u de huid wrijven met afpelmiddelen en voedende maskers aanbrengen.
Iedereen weet dat de sauna geweldig is om af te vallen. Om het effect te vergroten, moet u een anticellulitis remedie inslaan die perfect wordt geabsorbeerd na een bezoek aan de sauna en het maximale hydraterende effect heeft.
Afvallen in het zwembad
De belangrijkste regels voor adequaat en efficiënt zwemmen zijn de laaddosering en de technische uitvoering van de oefeningen. Een aanwijzing dat je het lichaam tijdens de reis overbelast hebt, is vreselijke vermoeidheid, die zich opstapelt bij de uitgang van het zwembad. Om dit te voorkomen, begint u met een training van 30 minuten. En pas na 2-3 weken ga je naar sessies van 45 minuten. Leg de eerste minuten van onderdompeling in het water niet uit. Om te beginnen, zoals bij elke training, heb je een warming-up nodig. In het zwembad kan het een ontspannen schoolslag of squats zijn, of lichte rekoefeningen onder water. Na actieve zwemmers is opnieuw een geleidelijke afname in snelheid en intensiteit noodzakelijk.
Wat betreft de techniek van zwemmen, het is veel belangrijker dan de snelheid van je beweging. Om de techniek van koper onder de knie te krijgen, kun je slechts 2-3 lessen nemen met een instructeur. Hij zal je laten zien hoe je je armen en benen moet bewegen, hoe je je rug moet houden en het hoofd boven water kunt houden.
De beste oefeningen om gewicht te verliezen:
Messing is een universele zweeftechniek die alle spieren versterkt, hun toon geeft en vetverbranding veroorzaakt.
Zwemmen op de rug - ideaal voor diegenen die overtollig vet uit de buik en billen willen verwijderen.
Onder water lopen is een universele oefening om snel gewicht te verliezen. Om dit te doen, moet je een afgelegen hoek in het zwembad vinden met ondiep water en rennen voor je eigen plezier, terwijl je de actieve weerstand van water ervaart.