Met de leeftijd verandert ons metabolisme - en niet ten goede - maar de voorkeuren van het voedsel blijven vaak hetzelfde. Dientengevolge, winnen wij extra ponden en begrijpen zelfs niet waarom.
In feite heeft elke leeftijd zijn eigen dieet. En dit geldt niet alleen voor diegenen die extra kilo's willen verliezen. Om een slank figuur te behouden tot op hoge leeftijd, moet je wennen aan een steeds bescheidener dieet.
Wanneer voor 30
Op deze leeftijd om je gewicht te verliezen, hoef je je dagelijkse menu maar met 500 kilocalorieën te verminderen om een week per halve kilo te laten vallen. Aangezien het geschatte dagtarief voor een vrouw 2000 kcal is, moet je slechts 1500 tellen. Hoewel de norm nogal conventioneel is, weet je waarschijnlijk zelf hoeveel je moet eten om niet beter te worden. Dat is het bedrag en neem vijfhonderd calorieën weg.
Overigens zijn fysiologische veranderingen niet de enige oorzaak van "ouderdom" obesitas. Volgens observaties van diëtisten worden mensen van verschillende leeftijden min of meer getroffen door verschillende slechte gewoonten.
- Veel moeders, bijvoorbeeld, eten "zoet" samen met hun kind, - zegt assistent-professor voeding aan de Universiteit van Texas Bernadet Lutzon. Laat alles leeglopen wat je kind eet, en ontdoe je van veel extra kilo's.
Een andere truc is om voor elke maaltijd op de appel te eten. Studies van wetenschappers van de Universiteit van Pennsylvania hebben aangetoond dat dit tot 190 kcal minder absorbeert dan normaal.
Wanneer voor 40
Op de leeftijd van 40 begint het metabolisme te vertragen, dus een eenmalig gewichtsverlies kan niet verdwijnen. Het is noodzakelijk om kleine aanpassingen aan uw dagelijkse voeding aan te brengen, namelijk - om het aantal calorieën met 4-5% te verminderen (met een snelheid van 2000 kcal - 80-100 kcal per dag). Tegelijkertijd blijft het gewichtsverlies hetzelfde: 500 calorieën minder kloppen om 500 gram gewicht per week te verliezen.
Om de vermindering niet erg traumatisch te maken, probeer je eerst sappen en frisdrank te vervangen door gewoon water of ongezoete thee. Dit is slechts minus 100 - 150 kcal per slag. Probeer dan de "snacks" tussen de hoofdmaaltijden over te slaan - als resultaat eet je 250-300 kcal.
Een andere tip voor mensen ouder dan 40 is om te zoeken naar een hobby of een andere manier om verveling en stress te bestrijden. Meestal zijn al onze "zenuwen" die we opeten, als gevolg daarvan zijn we vol van vermoeidheid, we zijn nog meer nerveus en opnieuw eten. Probeer op een andere manier te kalmeren - borduur of speel bijvoorbeeld met een huisdier.
Wanneer voor 50
Het metabolisme wordt erger en erger. Dus je moet nog 4% van de dagelijkse calorieën opofferen en niet meer dan 1800 calorieën per dag achterlaten. Voor gewichtsverlies - allemaal hetzelfde "min 500".
Om gewichtsverlies gemakkelijker te maken om een regelmatig, dicht ontbijt en een strikt dieet te helpen.
- Wanneer u uw lichaam presenteert met een verrassing in de vorm van een onverwachte schotel, vliegt het niveau van glucose en insuline in het bloed hoger dan normaal. Als gevolg hiervan, meer calorieën worden onder de huid gedeponeerd in de vorm van vet, - zegt Deborah Cleg, een medewerker van het Center for Obesity Studies in Cincinnati.
Een andere tip is om sojaproducten te proberen. Het is genoeg om elke twee dagen een glas melk en een portie vlees te vervangen door soja-analogen en de kilo's verdwijnen langzaam maar zeker.