Stel je voor dat je eindelijk tot het idee kwam dat je moet gaan sporten. Dus je verzamelde alle moed, ging naar de sportschool, woog eerlijk 1,5-2 uur en de tevreden ging naar huis. Het bleek echter niet zo eenvoudig de volgende ochtend ... je komt nauwelijks uit bed vanwege de spierspanning (spierpijn). Vrijwel elke persoon die in zijn vrije tijd hard aan het werk is of fysiek traint, krijgt vroeg of laat dergelijke onaangename gevolgen. Maar met spierpijn kun je vechten en vooral, je moet het. Nu zul je verschillende manieren leren om je te helpen dit te doen.
Je hebt vast wel zulke mensen ontmoet die, vanwege de zakrepatury na de eerste les, deze "vieze" zaken - sport laten vallen. Natuurlijk is de kreukatuur verre van de meest aangename sensaties, maar na een tijdje gaat de pijn in de spieren over, wordt het lichaam gewend aan regelmatige belastingen en begint de persoon zich goed te voelen. Het is een beetje geduld waard. En om meer comfort te tolereren, gebruikt u de tips die u hieronder zult vinden.
Kreparetsya kracht?
Bij actief fysiek werk hebben spieren extra energie nodig, en glucose is de belangrijkste bron. In deze situatie begint het lichaam snel glycogeen af te breken, waarbij de splitsing plaatsvindt zonder zuurstof en melkzuur vormt zich als een bijproduct. Dat is de oorsprong van het proces.
Dit melkzuur begint zich te verzamelen in het spierweefsel en het lichaam ziet het als een toxine, dus er is een kreukaturatie - een pijn in de spieren.
Er is nog een ander oordeel over het uiterlijk van krepature.Sommige deskundigen zeggen dat onder actieve fysieke inspanning het spierweefsel licht beschadigd is, dus er is zoveel pijn.
De krepature kan echter worden verslagen en verlicht. Daarom ziet u verder beloofd praktisch advies.
Pas procedures toe
Geloof het niet, controleer het zelf - het hete bad met de toevoeging van zeezout werkt het best. In warm water ontspannen de spieren langzaam, bovendien verdwijnt geleidelijk het gevoel van onbehagen, het melkzuur wordt sneller afgegeven. Deze procedure corrigeert op wonderbaarlijke wijze met pijn in de spieren na een vermoeiende oefening.
Er is nog een hulpmiddel: een sauna of een sauna. Misschien is het elke keer dat je gaat trainen om het bad te bezoeken behoorlijk duur, maar het moet worden opgemerkt dat je je de volgende ochtend veel beter voelt.
Verwijder snel het schudhulpmiddel en het contrast. Veel professionele atleten zeggen zelf dat ze deze methode gebruiken en zijn tevreden.
U kunt alle drie de manieren van waterprocedures proberen om voor u het meest geschikt te blijven. Als je deze opties niet leuk vindt, lees dan verder.
maak massage
Lost pijn in spieren perfect op, masseert het tegelijkertijd en laat het ontspannen, en verwijdert ook het gevoel van ongemak. Het wordt aanbevolen om tijdens de procedure plantaardige oliën te gebruiken, dus je kunt niet alleen je spieren helpen, maar ook de huid helpen, wanneer de massage de bloedcirculatie in de spieren verbetert, wat betekent dat het proces van melkzuurproductie sneller zal zijn.
versterking
Het klinkt niet vreemd, maar het uitrekken helpt om van de barst af te komen. Natuurlijk zullen de eerste paar oefeningen heel moeilijk zijn om te doen, maar na een kwartier uitrekken voel je dat het gevoel verbeterd is en de pijn niet zo merkbaar zal zijn. Bovendien moet gezegd worden dat dit een vrij snelle methode is, waarvan het resultaat niet lang zal aanslepen.
Blijf sporten
Terwijl de spieren vreselijk pijnlijk zijn, is er geen verlangen om terug te gaan naar de sportschool. En een prachtige gedachte dringt door mijn hoofd dat het beter is om de training uit te stellen voor de betere tijden - totdat de spieren ophouden met pijn te doen. Dus, ik moet zeggen dat zodra dergelijke gedachten in je geest beginnen op te rijzen - ze ver weg drijven, want als je het organisme met schokken laadt, zal het nog erger worden. Bij actieve fysieke oefeningen worden de spieren te heet, de bloedsomloop verbetert en het hart klopt sterker, en dit stimuleert het melkzuur uit het spierweefsel.
Het kan je zijn opgevallen dat zodra je traint, de pijn minder wordt, maar als de training de hoop mist dat de pijn zal stoppen, dan zal de kracht niet verdwijnen, maar je zult nog drie dagen lijden (op zijn best), of zelfs alle vijf. En als je na een pauze van een week opnieuw traint, heb je hetzelfde resultaat als het team, dus als je besluit te gaan sporten, is stoppen overbodig. Vergeet niet dat de fysieke belasting regelmatig moet zijn - alleen op deze manier kunt u goede resultaten behalen.
Pravilnopitaytes
Wat je ook wilt, maar welzijn en gezondheid zijn direct afhankelijk van wat we eten. Vergeet niet dat je elke dag koolhydraten moet eten omdat ze de belangrijkste energiebron zijn, en in de voeding moeten er eiwitten zijn die helpen bij de vorming van spiermassa en het genezingsproces van microdamages versnellen.
Bovendien moet je je lichaam verzadigen met voldoende vitamine E, A en C. Groene thee is ook erg nuttig voor de gezondheid, omdat het een stapel van alle nuttige stoffen bevat, die niet alleen de conditioners, maar het hele organisme als geheel zeer beïnvloedt.
Slaap volledig
Na de oefeningen in de sportschool heeft je lichaam een goede rust nodig. Daarom moet je jezelf niet zo goed verloochenen als een gezonde en volwaardige zoon, dus je kunt niet alleen verlichting geven aan de spieren, maar ook het hele lichaam positief beïnvloeden, bovendien zal je welzijn verbeteren.
Wees positief
Onthoud dat dit erg afhankelijk is van je gemoedstoestand. Natuurlijk, na de eerste les, wanneer alles de vechtlust en de paden pijn doet, brengt elke beweging pijn, het doet pijn aan de kracht, het is moeilijk om oefeningen te doen en bovendien is er geen effect zichtbaar. Vermijd deze gedachten, abstract van elkaar.
Meerdere mensen na de eerste training in sport en zelfs die spieren, waarvan ze het bestaan niet eens vermoedden, maar als ze pijn doen - het is goed, dan is het effect. Wanneer je lichaam zich aanpast en zich aanpast aan constante training, zal het trillen voorbijgaan, wilgen vergeten wat het is. Dit kan natuurlijk enkele weken duren, maar het resultaat is het waard. Het lichaam zal opnieuw plastisch en flexibel worden, dan zal het veel gemakkelijker voor je zijn om te bewegen, je zult overwonnen worden door gratie en lichtheid.
Als je noodmaatregelen moet nemen om met krepatura te vechten, kun je een soort verwarmende zalven gebruiken - in de apotheek krijg je veel opties aangeboden. Als de pijn in de spieren erg sterk is, geconcentreerd op één plek en voor een paar dagen niet weggaat, zelfs na die procedures, waar we eerder over gesproken hebben, dan is het het beste om contact op te nemen met de dokter - misschien heb je iets om getraumatiseerd te zijn.
Nou, nu weet je wat je moet doen met spierpijn, de manieren die we hebben behandeld, zullen je helpen het leven aangenamer te maken. Misschien heb je na verloop van tijd op de een of andere manier je eigen methoden om met krepature te vechten, belangrijker nog - stop niet, de sport is een beweging en beweging is ons leven!