Fitness thuis is een vorm van fitness, alleen anders omdat de lessen thuis plaatsvinden. U spaart dus veel van uw tijd (verspil geen tijd aan reizen naar fitnessclubs, kosten) en geld. Om goed te kunnen fitnessen, moet u de basisregels van training kennen.
Meteen is het nodig om de plaats te bepalen waar u zich in conditie zult gaan bewegen. Het zou veel moeten zijn, omdat. je moet zowel push-ups als cardio-oefeningen doen en springen, enz. Het is ook het beste om uw sportuitrusting daar neer te zetten.
U moet beslissen welke sportuitrusting u nodig heeft voor training. Voor het eerst kunnen twee halters van 1,5 kg volstaan. Vervolgens kunt u uw assortiment sportuitrusting uitbreiden en kopen: zwaardere halters, weging voor de benen, stap, touw, sportuitrusting, hulaohup, etc.
Kies vervolgens het tijdstip, de duur en de hoeveelheid training. Natuurlijk is het het beste om 's morgens te fitnessen, wanneer je lichaam actief is, vol energie. Maar dit is niet verplicht, het belangrijkste om te onthouden is dat je niet moet trainen voordat je naar bed gaat. Dit is schadelijk voor het lichaam. Als je jezelf in goede conditie wilt houden, is het het beste om 3-4 keer per week te oefenen. Trainingen moeten meer dan 30 minuten duren. De beste optie is ongeveer 1 uur (40 minuten is mogelijk).
Vergeet niet het "standaard" schema van alle trainingen. Training moet noodzakelijkerwijs beginnen met een warming-up (ongeveer 5 minuten). Vervolgens moeten cardio-oefeningen worden gedaan (ongeveer 10-15 minuten). Dan is een reeks oefeningen al direct gericht op de kracht (ongeveer 20 minuten). En de verplichte laatste fase zal zich uitstrekken (ongeveer 5-8 minuten). Het is zo gedaan dat je spieren geen pijn doen na de training.
Vervolgens moet u beslissen over het type training. Dit kan een uitgebreide training of training zijn, ontworpen om bepaalde soorten spieren uit te werken. Het is het beste als je dit soort trainingen afwisselt. Bijvoorbeeld, 2 weken doe je een complexe training, de volgende twee weken - training voor individuele spiergroepen. Complexe training is gericht op de studie van alle spiergroepen. En je kunt individuele spiergroepen als volgt uitwerken: op een dag organiseer je de training op het bovenste deel van het lichaam, de tweede dag - op het lagere deel van het lichaam, de derde dag breekt en dan herhaal je opnieuw.
Het is heel belangrijk om te onthouden dat de spieren rust nodig hebben om te 'vormen'. Je hoeft jezelf niet te 'verkrachten' met dagelijkse training, dit zal niet van pas komen.
Je kunt het zelf aan de muziek doen en een verscheidenheid aan trainingen voor fitnesstrainers toevoegen, het is al jouw smaak.
Fitness thuis kan worden 'verdund' door op straat te joggen, touwtjespringen, je kunt ook een hulauchup of een andere hoepel draaien.
En vergeet natuurlijk niet de juiste voeding. 50% van het succes van een mooi lichaam zit erin!
Dus, thuis fitness is een zeer handig en effectief ding. Doe het 3-4 keer per week, en na een tijdje zie je een geweldig resultaat. Je lichaam zal zeggen "Heel erg bedankt!" Veel succes!