Fysieke cultuur moet niet alleen nuttig zijn, maar ook plezier geven. Doe de test en ontdek wat je beter kunt doen. Dit is de test die je zal helpen je conditie te verbeteren. Het kiezen van de juiste manier van sporten is immers wat u nodig hebt om succesvol te zijn.
Toen je Angelina Jolie zag in de film "Beowulf", dacht je:
♦ Je kunt versteld staan! Ze doet elke dag dezelfde complexe oefeningen!
• Al dit resultaat wordt gegeven door vele uren training in de sportschool.
▼ Nou, niets bovennatuurlijks is gewoon een personal trainer en een persoonlijk fitnessprogramma.
■ Deze foto is geretoucheerd in Photoshop. Maar ze heeft een goed figuur uit de natuur, dus het was niet nodig om te stijgen.
Voedsel voor jou is ...
• Extreem milieuvriendelijke producten - voor het welzijn van zichzelf en de planeet.
■ Het probleem is dat ik een goede eetlust heb en steeds opnieuw mijn toevlucht moet nemen tot verschillende diëten.
♦ Precies waar je jezelf absoluut niet mee hoeft te beperken.
▼ Opladen voor het lichaam.
Een vriend belt naar de disco. Uw antwoord:
Ik ga natuurlijk! Ik ben de hele nacht wakker tot de ochtend.
■ Oké, net voor de dans, laten we een cocktailparty houden?
♦ Het is cool, alleen om de kans te hebben om te kletsen en nieuwe kennissen te maken.
• Hoera, ik kan de schoenen van Prada bijwerken!
Uw drie associaties met het woord "hardlopen":
▼ Will om te winnen. Vecht voor het resultaat. Rennen door het bos in de zomer.
■ Lessen lichamelijke opvoeding op school. Iets abstracts. Marteling.
♦ Hartslagmeter. Loopband. MP3-speler.
• Sport van Juicy Couture, sneakers Nike, haarband Accessorize.
Je houding ten opzichte van sporten:
• Ik verwacht maximale resultaten bij het toepassen van minimale inspanning.
▼ Ik ben het ermee eens, maar alleen met een professionele instructeur.
♦ Prettige en nuttige les.
■ Ik ga zelden naar de sportschool en dan gewoon om mezelf af te leiden. Ik neem zelfs geen trainingspak met me mee.
De collega bood plotseling aan om in het rubber te springen. Je eerste reactie:
• Is dit een sport?
■ Deze retrogift overschrijdt al de grenzen van het redelijke.
♦ Leuk idee!
Ik hoop dat het zonder blessures zal doen.
In de fitnessclub is er een onaangename geur, zoals in de kleedkamer. Je eerste gedachte:
♦ Nou, ik stop het allemaal vol en nu voel ik me schuldig vanwege zweten.
• Onaangename geur in sportscholen is een onvermijdelijk kwaad.
▼ Dit is een van de vele redenen waarom ik niet graag naar de sportschool ga!
■ De handleiding wordt gewoonweg niet besteed aan verstuivers van aromatische oliën. Deze uniforme schande, vooral als je kijkt naar de vrij hoge kosten van een clubkaart!
Bereken welke pictogrammen je meer hebt en controleer het resultaat.
U MEER ♦
Leer dansen.
Je sport niet omdat je spieren wilt oppompen of je wilt voorbereiden op een bikiniseizoen. Je wilt gewoon alles proberen en van alles genieten. En verbeter tegelijkertijd uw vorm. Maar u houdt er natuurlijk niet van om teveel te belasten. Voor jou is perfecte fitness een dans in het centrum met een uitgebreide selectie van programma's en de aandacht van ervaren instructeurs. En dat het leuk en interessant was. Dit is een vereiste.
ADVIESEXPERT: Mikhail Finagenov, hoofd van de dansschool.
> Richt u bij het kiezen van een groep voor lessen niet op het aantal personen in de zaal, maar op de feedback over de docent. Zoek uit of hij heeft deelgenomen aan internationale wedstrijden, of hij persoonlijke certificaten heeft. Een goede professional kan omgaan met een groep van twintig mensen, en elk van hen zal echt leren dansen.
> Dansen ontwikkelen coördinatie van bewegingen en plastic, dwingen alle spiergroepen om te werken en verbeteren het werk van het hart aanzienlijk.
> Danslessen helpen om de emotionele klem te verwijderen, om bevrijd te worden. Na de eerste lessen, gebaren, bewegingen, houding, gangverandering. En al snel wordt het voor iedereen zichtbaar, niet alleen in danslessen, maar ook in het dagelijks leven.
> Hoe snel het effect van training zich zal manifesteren, hangt af van uw fysieke fitheid en trainingsintensiteit. Gemiddeld genomen is het resultaat na twee weken - een maand zichtbaar.
> Bij het kiezen van een dansprogramma hoef je je niet alleen op mode te concentreren. Moderne choreografie is bijvoorbeeld niet minder interessant dan ieders favoriete hiphop. Elk programma heeft echter zijn eigen mate van complexiteit en intensiteit. Voor een beginner zijn oosterse dansen of moderne jazz geschikt.
> De standaard les duurt 55 minuten en omvat, naast het leren van nieuwe bewegingen, rekoefeningen en herhaling van het materiaal. Doe het minstens twee keer per week. In het ideale geval vier.
> De prijs van het abonnement hangt af van het lesniveau en het aantal mensen in de groep, maar daalt in de regel niet minder dan 500 roebel per les.
U MEER •
Koop een POWER- simulator PLAAT .
U wilt resultaten behalen zonder veel moeite en zo snel mogelijk. Een dieet volgen om een paar kilo af te vallen is geen probleem voor je, maar naar de sportschool gaan is duizend keer moeilijker. Bovendien hou je niet van fysieke activiteiten - als je een voetballer zou worden, zou je zeker bij de gate zijn. Sterker nog, je hebt net van tevoren besloten dat het resultaat van sportactiviteiten niet meteen - of helemaal niet - in jezelf zal geloven. Om in de "grote sport" te komen, moet je gemakkelijk kunnen bewegen, waardoor je spieren tegelijkertijd intensief werken en je vorm verbeteren. Werken op de Power Plate met een personal trainer zijn geschikt.
ADVIESEXPERT: Rushan Sabekov, personal trainer van het Power Plate Institute.
> Het belangrijkste pluspunt van de lessen op de Power Plate is dat je in een half uur tijd hebt om evenveel te doen als voor een gewone training van twee uur. De vibratie van de simulator bevordert actieve spiercontractie: 25-50 keer per seconde in plaats van 2-3 keer, zoals in andere simulatoren.
> Je kunt niet komen vragen: ik wil alleen de heupen en de maag pompen, de rest is niet nodig. Power Plate beïnvloedt alle delen van het lichaam.
> Om maximaal effect te bereiken na de lessen op de simulator, moet u rekoefeningen en massage doen.
> Al na 20-30 minuten trainen spieren in een tonus. Daarom is het logisch om het 's morgens te doen en de hele dag in goede conditie te zijn.
> Vóór de eerste sessie krijgt u een lijst met contra-indicaties: training wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap en als u lijdt aan hart- en vaatziekten of acute migraine.
> Je kunt het zelf doen. Er is zelfs een speciaal model Mu5 met kleinere afmetingen dan salon. De kosten omvatten levering aan huis en specialistisch advies.
> De beste keuze is de nieuwste generatie Power Plate Pro5.
> Wanneer u twee of drie keer per week traint, is het effect zichtbaar na vijf sessies. De gemiddelde prijs van een les van een half uur is 2000 roebel.
JE HEBT MEER ▼
Werk thuis.
U beschouwt uw lichaam als een goed ingeburgerd mechanisme dat voorzichtig en verstandig moet worden verbeterd. Het is niet correct om de oefeningen te doen, het is niet genoeg om de gewrichten op te warmen of te verwennen in de sportieve opwinding - het gaat niet om jou. Allereerst geef je om je gezondheid en een harmonieuze gemoedstoestand. Je waardeert comfort. Overal en in alles. Je wilt werken aan individuele zones, in plaats van op een complexe manier te werken. Vind een personal trainer en fitness thuis. Dit is voor jou - de beste optie.
ADVIESEXPERT: Natalia Pronina, viervoudig wereldkampioen in fitness.
> Individuele lessen thuis besparen tijd - u hoeft niet naar de fitnessclub te gaan, kleren te verschonen, badaccessoires te dragen en uw hoofd te drogen na een douche. En het idee dat een zeer betaalde coach precies om zeven uur naar je toe komt, past zich al aan aan de sportieve bui.
> Of klassen thuis effectiever zijn dan in een fitnesscentrum hangt af van uw discipline en de mate van professionaliteit van de mentor. Maar het feit dat ze zich meer op hun gemak voelen, is een feit.
> Je kunt niet zonder simulators doen. Vereist minimum: bank voor het zwaaien van de pers (met een variabele hoek), halters, hyperextensies, bodybuilders, rechte en gebogen aasgieren. Het investeringsniveau hangt af van de geselecteerde merken en uw wensen.
> De gemiddelde training, zoals in het fitnesscentrum, duurt ongeveer anderhalf uur en omvat warming-up, aerobics, stretching en vijf tot acht basisoefeningen.
> Een goede persoonlijke trainer vinden is niet eenvoudig, de namen en contacten van specialisten worden letterlijk van mond tot mond overgedragen. Maar toch, het belangrijkste waar u op moet letten bij het kiezen van een fitnesscoach, is zijn oprechte wens om u te helpen het resultaat te bereiken. Betalingsvoorwaarden hoeven hem in de eerste plaats geen zorgen te maken.
> Niet minder dan twee of drie keer per week, anders is er geen effect van de training. De prijs voor een huiswerk met een personal trainer begint vanaf 1500 roebel.
JE HEBT MEER ■
Meld je aan voor Pilates.
Om je te interesseren, heb je een speciale aanpak nodig. Iets waar de tijdschriften over schrijven in de sectie 'Trends', waar de vriendinnen sceptisch over zijn, maar wat zeker samenvalt met je speciale visie op de wereld en je eigen lichaam. De plek voor lessen moet ook ongebruikelijk zijn en zeker niet als een fitnessclub met een enorme fitnessruimte voor bodybuilders. Je moet absoluut Pilates doen. Geloof me, dit zal bij je passen.
ADVIESEXPERT: Natalia Tsvetkova, Pilates-instructeur.
> Pilates is een van de weinige systemen waarmee je diepe spierstabilisatoren kunt trainen (dwz spieren die de wervelkolom rechtmaken, evenals de spieren in de buik en de billen).
> Pilates zullen u leren hoe u uw lichaam kunt beheersen en uw spiertonus kunt verbeteren. Het kan worden beheerst, en elk niveau van fysieke voorbereiding bezitten. Nastrevend, moet je de pers constant in spanning houden en je concentreren op het gebied waar je aan werkt.
> Oefeningen kunnen worden uitgevoerd op matten en speciale simulators, de zogenaamde "Cadillacs", "bedden" en "trapezes". Dit alles zal echter iets later nodig zijn als je het basisniveau van Pilates onder de knie hebt.
> Het is effectiever om deel te nemen aan pilates in een kleine groep of individueel met een mentor, omdat de nauwkeurigheid van elke oefening erg belangrijk is in deze sport.
> Pilates kent twee richtingen: scholen in Londen en New York. In Rusland leer je meestal iets daartussenin - het hangt af van de uitstekende voorkeuren van de instructeur.
> Het effect van training zal over een maand zichtbaar zijn, maar alleen op voorwaarde dat u minstens drie keer per week wordt aangenomen. De standaard les duurt 55 minuten.
> De prijs voor een les hangt af van de locatie van de club, de beschikbaarheid van internationale certificaten en het aantal mensen in de groep. Individuele training met een instructeur kost meer dan 3000 roebel.