Sport lijdt
"Tijdens de training van vandaag werd ik letterlijk weggeblazen! En dat allemaal omdat ik helemaal geen water heb gedronken. Natuurlijk heb ik mezelf een slok toegestaan nadat ik de sportschool had verlaten. Maar nu moet je twee uur wachten: anders zal het effect van afvallen niet worden opgelost. " Ik heb de zin niet afgemaakt tot het einde, mijn collega Lenochka ging op een stoel zitten: ze was duidelijk ziek. Ik moest de arme man eerst dwingen te drinken en uitleggen waarom dergelijke sportprestaties niet mogen worden herhaald. In feite is het tijdens lichamelijke inspanning eenvoudigweg nodig om te drinken: in een uur training verliest het lichaam tot anderhalve liter vocht. Het bloed wordt dikker en om zuurstof en voedingsstoffen naar de organen te brengen, moet het hart harder werken. De lichaamstemperatuur neemt toe, het uithoudingsvermogen daalt daarentegen, waardoor we duizelig en zwak worden. Waarom dan, na het trainen tot het zevende zweet, we echt afvallen? Het draait allemaal om de vetcellen. Ze verliezen de vloeistof en krimpen in. Maar niet lang. Na twee uur met de inname van water keren ze terug naar hun vorige volumes. "Om het effect te verhelpen" is bijna onmogelijk: de enige manier om af te komen van vetophopingen is correct gekozen oefeningen en voeding. Waterstatistieken zijn welsprekend: sporters die tijdens de wedstrijd geen vloeistoffen nemen, vertonen resultaten die 6-12% slechter zijn dan hun "drinkende" rivalen. Conclusie: drink! Voor, tijdens en na de training: in de zomer en in de winter. De meest betrouwbare op de fysiologische manier is om een beetje te drinken, maar vaak: van een slokje tot een kopje water elke 10-20 minuten intensieve training. Niet meer! Anders loop je het risico de beruchte zwaarte in de maag en al het andere te voelen om het hart te belasten en het uithoudingsvermogen te verminderen. Trouwens, water is beter om niet-koolzuurhoudend en gezuiverd te kiezen. Niet ijskoud, maar op kamertemperatuur.
Ode tot acht glazen
Heb je honger? Drink een glas water. Als het dorst was, zal de wens om na een half uur een snack te hebben, overgaan. Als je niet drinkt, heb je onvermijdelijk te veel eten, waardoor de voorraden in een vetdepot. Stel dat uw gewicht 60 kg is: dan is de dagelijkse vloeistofnorm twee liter. De helft van dit aantal moet water zijn, de tweede helft kan worden opgeschept uit voedsel, dat overigens melk en sappen bevat. Bereken het waterdieet is eenvoudig: in de meeste groenten, kunstmatig vervangen door koolstofdioxide. Het organisme moet veel vocht uitgeven en onnodig CO verwijderen. Het blijkt dat je drinkt - en tegelijkertijd uitgedroogd bent. En waar is de logica hier? Gedestilleerd water kan in liters worden gedronken en toch dorst hebben. De reden voor de paradox is de afwezigheid van elektrolyten. Magnesium, zink, kalium, chroom dragen bij tot een betere absorptie van vloeistof, dus fabrikanten verzadigen het water met sporenelementen na verschillende stadia van filtratie. Jodium, vitaminen, enzovoort worden opnieuw toegevoegd. Verrijk het water met sporenelementen en je kunt het zelf - een glas citroen of een bosbes zetten. Een handig alternatief is een afkooksel van gedroogd fruit: het heeft alles wat je nodig hebt en water is onze belangrijkste assistent in het verliezen van gewicht. Het toont de producten van de splijting van vetten. Fruit en bessen bevatten 75-97% water, vlees, eieren, aardappelen - tot 75%, in melk, room, kefir, drinkyoghurts - 80-88%, in vers brood van verschillende soorten - 35-45%.
Nauwkeurig met mineraalwater!
Veel van zijn soorten worden uitsluitend voor medicinale doeleinden en in een bepaalde dosering gebruikt. De concentratie van zouten in "mineralen" overschrijdt vaak de norm die is toegestaan voor een gezond persoon, hoewel het genezend is voor mensen die lijden aan verschillende kwalen. Van de frisdrank in het algemeen is het beter om voor altijd te stoppen: het heeft zuurstof. Maar koffie is een controversieel product. Als u het op de juiste manier opeet, zonder melk en afspoelt met een glas schoon water, helpt het water in het lichaam te behouden. Anders "droogt" dit drankje.
Zout thriller
"Zout is een witte dood." De uitspraak, die voor velen een axioma is geworden, is in feite een diepe misvatting. Tafelzout is essentieel voor de gezondheid. Natriumchloride is betrokken bij vitale processen die in het lichaam plaatsvinden, bijvoorbeeld in het metabolisme en elektrische impulsen in zenuwcellen. Om dit te doen, is 12-15 gram zout per dag - inclusief de hoeveelheid die in voedsel zit - voldoende. In grote hoeveelheden verandert het zout echt in een plaag. Het houdt vocht vast in de weefsels. Daardoor neemt het volume circulerend bloed toe en neemt de bloeddruk toe. De vloeistof begint uit de vaten in de intercellulaire ruimtes te dringen, waardoor zwelling ontstaat (sporen van sokken en golfen die enkele uren niet passeren, tekenen van wallen). Echter, een overdosis zout - een zeldzaam fenomeen, het lichaam past zich aan en lost snel het probleem op. Maar bij langdurige zoutbelasting treedt een bijzondere gewoonte op van hormonale mechanismen en ontwikkelt zich hypertensie. Dus de regel die zout dicteert, is 'beetje bij beetje goed'.
Legende van water en vet
Vet is 90% water. Dit is een wetenschappelijk feit. Na 25 jaar in het lichaam van een vrouw zijn er onaangename veranderingen: jaarlijks wordt 250 g spiermassa omgezet in 500 g vet! Velen zijn zeker: als je geen water drinkt, zal het vet sneller naar beneden komen. In werkelijkheid is water de belangrijkste assistent bij het verliezen van gewicht. Het toont de producten van de splitsing van eiwitten, vetten en koolhydraten. En samen met hen en overtollig vocht. Er is ook een mythe dat hoe vollediger een persoon is, hoe vatbaarder voor allerlei ziekten. Niet helemaal waar: het hangt er allemaal vanaf waar de "vet" -deposito's "geregeld" zijn. Vreemd genoeg is het grootste gevaar niet subcutaan, maar intern (visceraal) vet, dat zich ophoopt in de lever en de buikholte. Uiterlijk lijkt het niet merkbaar. Bovendien is zijn aandeel in verhouding tot het totale gehalte aan vetten in het lichaam relatief klein: 10-20% van alle "reserves". Buikvet werpt echter actief de elementen van vetzuren in de bloedbaan, waardoor de lever met verhoogde stress werkt. De andere inwendige organen lijden ook: vet, afgezet op de nieren, pancreas, grote vaten, interfereert met hun werk en verandert het verloop van metabolische processen. Al deze schande kan uiteindelijk eindigen met diabetes, een hartaanval en de dood. De uitweg is om vooraf goed voor je gezondheid te zorgen en meer te weten te komen over de hoeveelheid intern vet met behulp van computer- of magnetische resonantiebeeldvorming. Het algemene idee wordt verkregen door de omtrek van de taille te meten. Degenen die een volume van meer dan 85 cm hebben, lopen bij de eerste cijfers risico. Is er enige preventie? Yes! Ten eerste, stop met nerveus te zijn. Alle ziekten van zenuwen en buikvet zijn geen uitzondering. Het is een concentraat van het stresshormoon. Chronische angst leidt tot de voortdurende ontwikkeling van cortisol, voor opslag en verwerking waarvan het lichaam een soort "fabriek" creëert - een buik (we zullen niet bang zijn voor dit woord) laag vet. Aanbeveling nummer 2: drink veel water. En, natuurlijk, met dit alles, moet je gewoon oefenen en ook de hoeveelheid verbruikte calorieën verminderen. Zelfs de meest bescheiden voedselhervorming zal helpen: in plaats van mayonaise - azijn of mosterd (besparing: 100 kcal per eetlepel), zal de appel een glas appelsap vervangen (besparing: 45 kcal). En tot slot: probeer niet razendsnel af te vallen. Kilo per week is nogal een verleidelijk en zeer reëel vooruitzicht, maar tegen welke prijs! Het is noodzakelijk om offers te brengen, het dieet te verminderen: dit zal onvermijdelijk leiden tot stress. Maar als je 250 gram per week laat vallen, krijg je een jaar later een indrukwekkend resultaat van 12 kg in een beetje bloed.
De vloeistof, de uitweg!
Om de cellen van ons lichaam productief te laten werken, hebben ze zout (frisdrank) nodig. Een zeldzaam meisje verliest echter niet haar geduld bij het zien van gezouten komkommers of olijven. Voeg daarbij de pittige specerijen, snoep, koffie met melk ... Het blijkt te veel te zijn. Om elke extra gram zout te neutraliseren, heeft de cel 23 gram water nodig. Zoek het in nuttige waterproducten.
Groenten en fruit
Watermeloen en komkommer: 97% watertomaten en courgette: 95% water kipfilet: 65% water cheddar kaas: 40% water rode bonen: 77%. Broccoli, bloemkool en gewone kool: verlaag het oestrogeengehalte in het bloed. Uien, prei, sjalotten en knoflook: help de lever om giftige stoffen te verwijderen. De wortel van gember: stimuleert de secretie van de maag, verbetert de bloedcirculatie, versnelt de stofwisseling. Mosterdzaad: bevat vetzuren, omega-3, eiwitten en mineralen (calcium, magnesium en zink). Chili peper: vermindert het risico op hoge bloeddruk, angina en hart- en vaatziekten.