Het voordeel van een wellnessrun is dat:
- ze kunnen bij alle weersomstandigheden worden betrokken;
- Deze run vereist geen speciale financiële kosten (alles wat je nodig hebt is een paar loopschoenen en een comfortabel, lichtgewicht sportpak);
- dit is voor iedereen beschikbaar, omdat een voorbereidende voorbereiding om te starten niet nodig is;
- De lopende belasting is eenvoudig in balans met duur en intensiteit, je kunt jezelf gemakkelijk bedienen.
Waar en wanneer kun je het beste rennen?
Aangezien de hoogste fysieke activiteit bij mensen wordt vastgesteld van 10 uur tot 13 en van 16 tot 19 uur, is deze tijd het meest gunstig voor hardlopen. Maar als dit niet beschikbaar is, voer dan 's avonds of' s morgens, maar selecteer zorgvuldig de belasting. In grote steden is het beter om 's morgens te oefenen, want op dit moment is de lucht schoner. Ren niet over wegen en snelwegen met actief verkeer, waar sprake is van zeer gasachtige lucht, en op plaatsen waar veel stof in de lucht is. Natuurlijk zijn de beste plaatsen om joggen te oefenen, onverharde wegen in een park of bos.
Bepaling van het loopritme.
Het belangrijkste principe van gezondheidsverbetering is dat de belasting voldoet aan de aerobe eigenschappen van het lichaam, er moet een balans zijn tussen energieverbruik en zuurstofverbruik. Kies voor jezelf een geschikte lading (individueel) om goed te kunnen werken. Overschat de mogelijkheden niet. In de juiste tempo is het gemakkelijk te rennen. Hardlopen zou leuk moeten zijn. De belasting mag geen vermoeidheid en verminderde efficiëntie veroorzaken. Gevoel van slaperigheid en lethargie gedurende de dag, en het verschijnen van slapeloosheid 's nachts is een teken dat je de belasting moet verminderen.
In de healthrun is het erg belangrijk om het lichaam van zuurstof te voorzien. De vorming van zuurstoftekort tijdens inspanning is onaanvaardbaar. Het is belangrijk om voor jezelf het haalbare tempo van hardlopen te kiezen. Concentreer u op de frequentie van uw hartslag. Puls moet worden geteld binnen 10 seconden na het einde van de run of tijdens de run. Om dit te doen, moet je een pulserende slagader in de nek vinden, tel gedurende 10 seconden het aantal hartslagen en vermenigvuldig het cijfer met 6.
Er zijn veel formules om de loopmodus te bepalen door de puls te bepalen. Bijvoorbeeld, van de 220 trek je je leeftijd in jaren af. Puls, gelijk aan 75% van de figuur, bepaalt de grens van de gewenste wijze van loopsnelheid, die niet kan worden overschreden. Het is bijvoorbeeld eenvoudig om te berekenen dat als u 50 jaar oud bent, de snelheidslimiet voor u 128 slagen per minuut zal zijn. De optimale belasting is 80% van dit cijfer. Dit betekent dat u moet rennen met een snelheid waarbij de belasting voor u optimaal zou zijn.
Een betrouwbaar criterium voor de omvang van de lading is neusademhaling. Zolang u tijdens het hardlopen door uw neus ademt, betekent dit dat u de optimale rijmodus hebt gekozen, die zorgt voor voldoende zuurstofopname naar de longen. Als zuurstof niet genoeg is en u extra lucht met uw mond inademt, betekent dit dat u de limieten van het aerobe metabolisme heeft overschreden en dat u het tempo van het rennen moet verlagen.
Duur van de gezondheidsrun.
Probeer niet veel tegelijk te doen. Specialisten worden niet vaker dan 4 keer per week aangeboden aan beginners en in eerste instantie afwisselend met lopen. Het tempo van hardlopen is licht, natuurlijk en ontspannen. Verlaag geleidelijk de wandeltijd en verleng de looptijd, en converteer uiteindelijk alleen naar continu draaien.
De positie van het lichaam tijdens de lessen.
Terwijl je gezondheid draait, zet je je voet op de hiel of op de volle voet. De handen zijn ontspannen, bevinden zich vrij laag. Houd je voet in een rechte lijn naar voren, niet van de zijkant, zoals bij vrouwen. Het is noodzakelijk om ritmisch en willekeurig met je neus te ademen. Met verhoogde belasting kun je door de mond ademen, maar adem alleen in met je neus. Uitademen moet dieper en langer duren dan inhalatie. Na het hardlopen, kun je niet stoppen met bewegen. We moeten noodzakelijkerwijs een lange afstand doen om het lichaam te reorganiseren naar een ander regime. Op het einde, om in uitstekende fysieke conditie te zijn, moet je stoppen op een afstand van 3-4 km.
Loopschoenen.
Helaas, als u jogt of loopt, kunt u verwondingen en pijn in uw benen krijgen. Soms is dit te wijten aan het dragen van "verkeerde" sneakers.
Goede hardloopschoenen moeten aan bepaalde eisen voldoen:
- De hiel moet stijf zijn en schokabsorberend;
- de zool moet ook stijf zijn, zodat hij de voetboog goed kan ondersteunen en het risico van zijn draaipunt in het middengedeelte verkleint;
- "Long-playing" inlegzolen;
- de bovenkant van de sneakers moet worden genaaid van een speciaal materiaal dat zorgt voor interne ventilatie, zodat de voet bijna niet zweet;
- Harde teen, die je vingers beschermt tegen verwondingen.
Alle grote fabrikanten van sportartikelen produceren sneakers die volledig voldoen aan de bovenstaande vereisten en hebben extra "fiches" en "toeters en bellen" die het lopen gemakkelijk, veilig en plezierig maken. Daarom is het beter om dure schoenen van een bekende fabrikant te kopen.