Zomerdieet

De zomer is het moment om de controle over jezelf te nemen en voor je uiterlijk te zorgen. Bij warm weer wil je niet echt eten, alleen een hapje eten met licht voedsel en profiteren van ons speciale dieet.

Het zomerdieet bevat 7 maaltijden.

Ontbijt (kies een gerecht uit 3 opties).

• een glas melk, 2 standaard sneetjes zwart brood met een dunne laag lichte olie;
• koffie met melk (zonder suiker), 2 graanbroden met een dunne laag lichte olie;
• thee (zonder suiker), rauwe groenten met 1 theelepel magere zure room + kleine banaan.

Tweede ontbijt

• appels, sinaasappels of peren (1-2 stuks).

Lunch (kies een gerecht uit 3 opties)

• magere oxalische kruiden met eieren en st. een lepel zure room;
• 300 g aardappelpuree met rauwe groenten;
• 100 gram mager vlees of 150 gram kip of 150 gram gekookte vis met een garnering van rauwe groenten (niet meer dan 300 gram).

Aan het hoofdgerecht kunt u 1 stuk roggebrood toevoegen.

Middagsnack

• salade van groenten behalve aardappelen (radijs, komkommers, tomaten, groene uien, paprika's, kool, wortels).

diner
Om 17: 00-18: 00 (4 opties om uit te kiezen):

• 50 g magere kaas;
• 100 g magere kwark;
• 1 steile eitje;
• 2 gekookte aardappelen (u kunt een aardappelsalade maken).

Aan het hoofdgerecht kunt u 1 stuk zwart brood toevoegen + 300 gram rauwe groenten.

Na zes uur 's avonds:

• twee keer met een interval van twee uur - appels, sinaasappels of peren (elk 1 stuk)

Drankjes gedurende de dag

• Groene thee, mineraalwater, light-frisdranken, kwas. Vloeistoffen moeten worden gedronken tot 2 liter per dag.

We bieden ook een heerlijk 7-dagen dieet, dat niet moeilijk is om meerdere keren per maand te volgen. Kies dus zelf die groenten en fruit waarvan je het meest houdt en neem ze de hele dag op - voor ontbijt, lunch en diner.

maandag

De eerste dag is plantaardig. Laten we zeggen dat je komkommers hebt gekozen. Je kunt ze in elke hoeveelheid eten: minstens 10, ten minste 20 kg per dag, maar hoe sappig de komkommer ook is, ze vullen de vloeistof in je lichaam niet aan, dus raden we je aan om meer mineraalwater te drinken deze dag.

dinsdag

Als de vorige dag plantaardig was, dan zou na hem fruit moeten volgen. Bijvoorbeeld appel, sinaasappel of peer. Verspreid het fruit voor vier of vijf recepties en neem het volume op tijdens de lunch. Als je tegelijkertijd een ondraaglijke honger voelt, drink dan een glas yoghurt of kefir.

woensdag

Vandaag kun je bessen eten. Het kan een geurige verse aardbei, pruim of kruisbes zijn. Eet de hele dag bessen en drink in onbeperkte hoeveelheden mineraal of gekookt water.

donderdag

Op deze dag zou je de voorkeur moeten geven aan zure melkproducten. Kies iets zuivel - kefir, yoghurt of ryazhenka - en drink kleine slokjes gedurende de dag. Als je lege maag constant aan jezelf doet denken, eet dan een beetje magere kwark met een beetje suiker zonder zure room. Eindig deze dag is het beste met een glas kefir.

vrijdag

Nogmaals de groenten. Kies ze naar eigen goeddunken - het kan kool, pompoen, aardappelen (maar niet gefrituurd en gekookt) of sappige tomaten zijn. Eet alleen groenten gedurende de dag en drink met mineraalwater.

zaterdag

Deze dag, besteed aan sommige bessen: kersen, abrikozen of perziken. Overdag eet je de bessen die je hebt gekozen, en vergeet 's avonds niet een volledig glas yoghurt te drinken.

zondag

Het meest, misschien, moeilijk en moeilijk. Gedurende de dag moet je wat fruitsap drinken - appel, druif of sinaasappel.

En tot slot nog een zomerdieet in twee versies.

Dus de eerste optie . Het moet een maand lang twee keer per week worden aangehouden.

• Ontbijt: een glas zure melk (gestremde melk) of warm water gezoet met honing.
• Het tweede ontbijt: een glas vruchtensap of wat fruit of rauwe groenten.
• Lunch: salade van rauwe groenten (groene salade, ui, knoflook, radijs, komkommer, peterselie, dille, spinazie, kool en andere), een glas vruchtensap.
• Avondmaal: bereid muesli - een eetlepel havervlokken (laat ze 12 uur weken in drie eetlepels koud water), een eetlepel honing, een half sap of een hele citroen, twee geraspte appels of ander fruit. Meng alles grondig. Strooi muesli met een eetlepel gemalen walnoten, amandelen of pinda's.

De tweede optie, ontworpen voor zeven dagen.

• De eerste dag - u kunt elke rauwe groente eten, bijvoorbeeld 1 kg komkommers, 's morgens en voor het naar bed gaan - een glas kefir.
• De tweede dag - fruit of bessen, ook 's ochtends en' s avonds een glas yoghurt.
• De derde dag is proteïne. 'S Ochtends - kefir, voor de lunch - een pak kwark, voor het avondeten - allemaal dezelfde kefir.
• 4de dag - groente. Je kunt gekookte aardappelen eten en twee glazen kefir drinken.
• 5de dag - fruit + kefir.
• 6e dag - steenfruit: kers, kers, perziken, abrikozen. En vergeet yoghurt niet.
• 7de dag - appelsap + mineraalwater.