Iedereen weet dat lopen de gezondheid van vrouwen verbetert. Intensief lopen is misschien nuttiger dan joggen. Tijdens het lopen ondervindt de wervelkolom geen schokbelasting. En de spieren krijgen genoeg tonus. Bovendien is het niet nodig om de gebruikelijke manier van leven te doorbreken.
Sport die geen training vereist. Specialisten op het gebied van sport en fitness worden de ideale sport genoemd. Wandelen heeft veel voordelen:
- Haar bewegingen zijn het meest natuurlijk voor het lichaam.
- Vereist geen speciale training.
- Vereist geen speciale apparatuur.
Kan overal worden beoefend.
- En niet minder belangrijk: het is allemaal gratis!
Wat loopt er? Het is niet alleen een marathon op lange afstanden. Allereerst is het een aangename wandeling in het stadspark of een wandeltocht in de boezem van de natuur die de gezondheid van vrouwen versterkt. Het belangrijkste is frisse lucht en een goed humeur.
Lopen maakt je dunner. Wist je dat onze voorouders veel dunner waren dan we op dezelfde leeftijd zijn? Dertig jaar geleden gingen mensen te voet op zaken. Volwassenen - om te werken of naar de winkel. Kinderen, vooral in landelijke gebieden, gingen vele kilometers naar school. En dit werd als de norm beschouwd. En wij? In de dichtstbijzijnde winkel gaan we met de auto. We zijn klaar om een half uur te staan om één halte met het openbaar vervoer te rijden. Verkeersopstoppingen zijn een integraal onderdeel van het stadslandschap geworden. Men moet fysiek actief zijn, niet alleen in de sportschool, maar ook in het dagelijks leven.
Zoals elke aanhoudende fysieke activiteit, wandelen, het lichaam duwen - verbrandt calorieën. Vetten, koolhydraten en eiwitten worden omgezet in energie en niet opgeslagen in vetopslag. Als u regelmatig loopt, zou uw gewicht moeten verminderen. Wandelen was effectief, je moet het noodzakelijke tempo aanhouden. Het zou twee keer de snelheid van lopen in de normale modus moeten zijn. En tussen de 7 en 9 kilometer per uur zijn. Alleen in deze modus zal het lichaam op zoek gaan naar extra energiebronnen en vetopslagplaatsen verbranden.
Walk verhoogt de toon. Lopen "hertekent" het silhouet onmerkbaar. Vormen van dijen, billen, armen en schouders worden gladder en aangenamer voor het oog. Tijdens het lopen klopt het hart sneller, maar zonder extreme belastingen. Een aantal studies hebben aangetoond dat snel lopen met 50% het risico op een hartaanval vermindert. En al dit aangename evenement wordt gehouden zonder het risico van verwonding van jezelf. Bovendien, in tegenstelling tot hardlopen, doet wandelen geen pijn aan de gewrichten en versterkt het de gezondheid van vrouwen.
Wandelen versterkt het immuunsysteem. Intensief wandelen stimuleert de bloedcirculatie. Bloed levert meer zuurstof en voedingsstoffen aan de interne organen. Het extra effect van zuurstof helpt het immuunsysteem. Vrije radicalen worden uitgescheiden uit het lichaam en de immuniteit tegen ziekten neemt toe. Curieus wetenschappelijk onderzoek naar het gebruik van wandelen voor de gezondheid van vrouwen vond plaats in Boston (VS). Twee groepen vrouwen die borstkanker hebben overleefd, werden onderzocht. Sommigen waren bezig met wandelen, anderen waren inactief. Het bleek dat vrouwen die regelmatig 3-5 uur per week lopen 50% meer kans hebben om te overleven.
Wandelen versterkt de botten. Minimaal een half uur per dag lopen klassen zijn perfect beschermd tegen osteoporose en artritis. Matige belastingen tijdens het lopen zijn de belangrijkste middelen om de botdichtheid op een geschikt niveau te houden. En in tegenstelling tot hardlopen leidt dit niet tot pijnlijk ongemak. Het mechanisme van interactie is dit: de spiermassa creëert druk op het skelet. Botten reageren op toenemende spierdruk door de regeneratie van botweefsel te verbeteren. Het metabolisme wordt versneld en het tekort aan calcium wordt veel sneller aangevuld. Bovendien houdt het lopen de flexibiliteit van het lichaam in stand en traint het vestibulaire apparaat.
Lopen verbetert de mentale toestand. Er is een experiment uitgevoerd. Vrouwen, vatbaar voor depressie en stress, kregen de instructie om 3-4 keer per week gedurende 30 minuten te lopen. Het bleek dat lopen een zeer positief effect heeft op gemoedstoestand en zelfvertrouwen. Het geheim is simpel, snel wandelen veroorzaakt de afscheiding van hormonen van vreugde - endorfines. Deze natuurlijke antidepressiva verminderen de psychosomatische verschijnselen die gepaard gaan met depressie. Verminderde manifestaties zoals slaapstoornissen, vermoeidheid gedurende de dag, verlangen naar voedsel.
Het is mogelijk om op elke leeftijd deel te nemen aan gezondheidsbevorderende vrouwen. Een trainingspak, comfortabele schoenen en een goed humeur - dat is alles wat nodig is voor lessen. Als er vrije tijd is, is het beter om de stad uit te gaan, er is schonere lucht. En op doordeweekse dagen zijn de schaduwrijke paden van het stadspark perfect. Je moet niet langs de weg "lopen". Met intensieve beweging, ademhaling versnelt, en veel stof, komen roet en uitlaatgassen in de longen.
Onlangs lopend door populariteit omzeilt joggen. Het bleek dat de rage om te hardlopen (vooral in de Verenigde Staten) niet werkt. Monotone schokbelastingen gedurende een lange tijd leiden tot problemen met de wervelkolom en gewrichtsblessures. En tijdens het lopen, ontstaan dergelijke problemen niet.