En dat allemaal om de reden dat een persoon geleidelijk niet gewend is, om de calorische inhoud van het dieet te verminderen, wanneer hij een streng dieet volgt, hij wacht tot het eindigt, dan kan hij eindelijk eten. En wanneer het dieet eindigt, werpt hij zijn eten op en keren alle verdwenen kilogrammen weer terug. Daarnaast moet je weten dat iemand die afgevallen is, minder calorieën moet eten dan een volledig persoon. Na een dieet moet je altijd minder eten. Dit betekent helemaal niet dat je pas moet sterven als je sterft, maar het betekent dat je na een dieet redelijkerwijs de voeding moet benaderen. Een veel voorkomende fout is het negeren van sport en fysieke activiteit. Natuurlijk is het na een dieet moeilijk om gewicht te houden, maar als je niet aan sport doet, is het nog moeilijker om te doen. Wanneer je bezig bent met sporten, zul je veel meer energie spenderen aan het verbranden van calorieën, zal de spiermassa toenemen, waardoor je niet te dik wordt, maar het metabolisme versnelt, waardoor je figuur slank blijft.
Na een dieet is het moeilijk om gewicht te houden, en dit hangt allereerst af van het feit of het overtollige gewicht overbodig was. Vrouwen die de parameters van schoonheid 90-60-90 nastreven, om het "ideale figuur" te bereiken, verliezen ze absoluut overtollig gewicht. En deze extra kilo's worden snel gerekruteerd. Dit gebeurt nadat de vrouw stopt met eten en terugkeert naar een normaal dieet.
En dit is natuurlijk, omdat het door het lichaam teruggekeerde gewicht niet als overbodig werd beschouwd. Maar zo is onze fysiologie geregeld. Het lichaam onderhoudt een constante chemische samenstelling zodat er een constante lichaamstemperatuur is, de samenstelling van lymfe en bloed wordt gereguleerd. Ook ondersteunt de fysiologie van het lichaam een bepaalde hoeveelheid vetmassa. Dientengevolge worden alleen die vetcellen geconsumeerd die het lichaam als een onschendbare reserve beschouwt, het is noodzakelijk om het metabolisme te verminderen, dus wordt energie bespaard of het organisme gebruikt de binnenkomende voedingsstoffen maximaal om vetweefsel te construeren.
Om te beginnen bepalen we of het nodig was om af te vallen
Als de kilo's overbodig waren, dan is het realistisch om na het dieet gewicht te houden. Overbodige vetafzettingen zijn niet nuttig voor de gezondheid en het lichaam kan ze weigeren, je hoeft het alleen maar te helpen. Maar om het gewenste gewicht voor een lange tijd te behouden, is het niet nodig om jezelf in strikte beperkingen te houden. Het is slechts matig genoeg om te eten en dan beginnen alle moeilijkheden hier.
Een goede optie na een dieet is de 'regel van de plaat'. Het is noodzakelijk om regels voor voedsel te gebruiken. Om dit te doen, moet je een dergelijke plaat nemen voor de tweede schalen, zodat de diameter 25 centimeter is. De plaat moet worden verdeeld in twee helften, de andere helft voor fruit en groenten, een kwart gevuld met voedsel dat rijk is aan complexe koolhydraten en de resterende plaat gevuld met eiwitrijk voedsel met weinig vet. Deze regel moet bij elke maaltijd worden nageleefd.
Voordelen van dit voedsel
U hoeft niet de juiste hoeveelheid vitaminen, plantaardige vezels, mineralen, eiwitten te berekenen, het aantal calorieën te berekenen enzovoort.
In de benodigde hoeveelheid krijg je een gebalanceerd en gezond dieet.
Je hebt een vrije keuze aan eten en eten, iets dat je leuk vindt, maar er moet een "rule of the plate" zijn.
Het lichaam moet niet voortdurend in beperkingen en honger worden gehouden. Natuurlijk zal de eerste keer moeilijk zijn om zichzelf te beperken in voeding. Door het dieet heen, kun je jezelf nog steeds troosten dat je even moet wachten, want er is niet veel meer over, maar de moeilijkste periode, wanneer de periode van gewichtstabilisatie zal plaatsvinden, zal het langer duren dan het dieet zelf, en zal de hele tijd willen dat er iets kauwt. Sindsdien zal het lichaam aan dit dieet wennen, maar het moet nog worden volgehouden, en dit is niet eenvoudig.
En dan komen er medicijnen die de eetlust kunnen verminderen. Dit zijn biologisch actieve additieven, die zijn gemaakt van eiwitten, natuurlijke plantaardige componenten. Onder deze componenten worden vaak pectine, fucus, vezels enzovoort gebruikt. Zulke medicijnen normaliseren de eetlust, ze kunnen de wens verminderen om snoep te eten, en dus helpen ze niet om aan te komen, na een dieet wordt de smaak van voedselproducten niet geschonden. Maar als u biologisch actieve supplementen gebruikt, zijn ze geen middel om af te vallen, als u voorheen een sedentaire levensstijl had. Je moet je lichaam leren houden van lichaamsbeweging.
Er is een advies voor diegenen die hun gewicht willen behouden na het dieet
- In uw dieet behoren gegrilde gerechten, gestoofde, gekookte gerechten. Eet zo weinig mogelijk gebakken vis, vlees en groenten.
- Gebruik geen additieven. Als u op bezoek bent en de hostess een additief aanbiedt, moet u krachtig "nee" zeggen.
- Drink geen alcohol, ze verhogen de eetlust. Het is noodzakelijk om alleen droge wijnen te gebruiken, ze zijn nuttig voor het metabolisme en voor de processen van de spijsvertering. Maar alles moet met mate gebeuren.
- Eet natuurlijke voedingsmiddelen, en om er zeker van te zijn, moet je zelf voedsel bereiden.
- In de winter en het vroege voorjaar in de periode van vitaminegebrek is het noodzakelijk om vitaminepreparaten te nemen. Als je voeding ontbreekt aan vitamine A, C, E en mineralen Ca, Cr, I, K, Mg, dan moet je vitamines nemen.
- Eet niet als u tv kijkt of leest. Probeer langzaam te eten, stem de voedselinname volledig af. Alleen op deze manier zul je verzadiging kunnen voelen. Het is beter om jezelf niet te verhongeren, om een hapje te eten, dan om een calorierijke cake te slikken.
Eten na een dieet
Stap geleidelijk uit het gekozen dieet. Na het Japanse dieet, dat rijk is aan eiwitten, moet je geleidelijk aan nuttige koolhydraten in het dieet introduceren: granen, fruit en groenten. Na het boekweitdieet, moet je eiwitten toevoegen: vis, mager vlees, fruit en groenten. Pas na elk dieet vet en schadelijk voedsel aan. Denk na over eten, leer recepten en zoek naar caloriearme en heerlijke gerechten met magere eiwitten, fruit en groenten.
Sporten
Doe aan sport, hou niet van simulators, doe aerobics, als je niet van aerobics houdt, ga dan naar het zwembad. Rollers, ballet, dansen, je vindt altijd wel wat je leuk vindt. Heb je niet genoeg geld om apparatuur te kopen, of om een abonnement op de fitnessruimte te kopen? Sport thuis, begin met joggen in het stadion. Lichaamsbeweging geeft je meer plezier in het leven en helpt een slank figuur te behouden.
Weg met de psychische afhankelijkheid van voedsel
Dit is de reden voor overgewicht. Van deze last moet je je ontdoen door sporten, praten met geliefden, zelfhypnose. Vind een hobby of hobby. In het leven zijn er meer interessante manieren om plezier te hebben, te ontspannen en plezier te hebben. Volg deze 3 regels en houd van jezelf. En je zult geen vraag meer hebben, hoe komt het dat het dieet niet meer aankomt.