Presenteer het "korset"
Hellingen naar voren is een typische oefening voor yoga (onderdeel van het Surya Namaskar warming-up complex), gym, aerobics. Deskundige mening. Bij een man van middelbare leeftijd die niet aan sport doet, zijn de rugspieren die het natuurlijke korset van de wervelkolom vormen al enigszins verzwakt. Als hij of zij begint met het maken van hellingen in een groot volume, met gewichten of heel laag (proberen de vloer te bereiken met zijn handen), dan kan het met een hoge mate van waarschijnlijkheid een hernia hernia krijgen met een klemming van de zenuwwortel. Je lichaam wennen aan de hellingen moet heel geleidelijk gebeuren. En het is beter om helemaal niet met hen te beginnen, maar met de versterking van de spieren van de rug. "Ploeg", "Berk", "Brug op de schouders" - oefeningen uit yoga, ook opgenomen in de gymnastiek pilates. "Berk" is wanneer we, liggend op onze rug, onze benen verticaal omhoog heffen, de billen van de vloer scheuren en onszelf ondersteunen met de handen onder de taille. Wanneer we onze benen bij het hoofd laten zakken - dit is al de "ploeg". Welnu, "Brug" weet iedereen van school. Oefeningen zelf zijn niet slecht, ze kunnen de beweeglijkheid van de bovenste schoudergordel, cervicale en lumbale wervelkolom verbeteren. De situatie is echter hetzelfde met hen: als een persoon inactief is, als het gespierde rugcorset is geatrofieerd en er een aanleg is, en bij mensen met obesitas dat altijd is, dan is het heel gemakkelijk om de hernia van de tussenwervelschijf eruit te persen.
Rechts en links
De hellingen aan de zijkanten zijn typisch voor yoga (bijvoorbeeld de "houding van de laterale hoek"), ze worden ook vaak gemaakt als oefeningen voor de taille. Deskundige mening. De meest onnatuurlijke beweging is wanneer de voeten op de vloer liggen en het lichaam naar de zijkant beweegt, buigt of draait. Het kniegewricht bij het zijwaarts draaien van nature wordt niet berekend, het is de taak om zich in één vlak te buigen en te ontbinden. En in deze oefening is er hyperload op de meniscus, een kraakbeenachtige laag tussen de botten in het kniegewricht. En als er al veranderingen zijn, en voor zware mensen gebeurt dit bijna altijd, dan scheuren ze de meniscus wanneer ze een onnatuurlijke beweging maken voor het gewricht. Het lichaam naar de zijkanten draaien - een andere manier om een dunne taille te bereiken. Deskundige mening. De wervelkolom voor draaien van links naar rechts en in het algemeen voor het "draaien" van bewegingen van nature is niet bedoeld, vooral niet met gewichten. Als je zulke bochten maakt met grote amplitude en gedurende lange tijd, kan het een ontstekingsproces veroorzaken in de kleine gewrichten van de wervelkolom. Tegelijkertijd, als de amplitude klein is en er zijn weinig herhalingen, is de oefening perfect toegestaan.
voetwerk
Verschillende squats en lunges zijn de beste manier om in de vorm van de dijen en billen te komen. Deze oefeningen zijn opgenomen in bijna alle complexen. Deskundige mening. Een krachtige belasting van de knie-, enkel- en heupgewrichten. Dat wil zeggen, degenen die al overladen zijn door dikke mensen. Het gevaarlijkste is om te laag te hurken, zodat de hoeken in deze gewrichten scherp worden. Dit leidt tot een trauma aan de ligamenten en kraakbeenderen van het kniegewricht, en in het bijzonder tot het trauma van de hoorns van de meniscus (hoe scherper de hoek in de knie, hoe sterker het femur tegen de meniscus drukt). Een enkeltransplantatie kan ook optreden en ontsteking in het heupgewricht kan beginnen door overbelasting. Squats en lunges zijn echt heel effectieve oefeningen, maar je hoeft ze alleen heel voorzichtig te doen, geleidelijk en onder begeleiding van een ervaren instructeur die de veiligheid van de uitvoering zal controleren. Step-platform - een ongewijzigde hit van groepsaerobics- en krachtoefeningen. Step-platform is een stap, lopen op de trap is een belasting van de enkel en de knieën. De volle man en zo laadt hij, en stel je voor hoe lang hij de trap zal nemen tijdens de stepaerobics! Het is niet verrassend dat de gewrichten reageren met een ontstekingsproces. En hier is nog iets dat u moet weten. De stabiliteit van het kniegewricht wordt geleverd door de quadriceps-spier van de dij (quadriceps). Het is een van de grootste spieren van ons lichaam, gelegen aan de voorkant van de dij. Bij een zittende persoon is het erg slecht ontwikkeld, in plaats van een hond op de heup, is er veel vetweefsel wanneer de quadriceps niet is ontwikkeld, dan gaat alle belasting naar het dijbeen, wat het risico op verwondingen en pathologische veranderingen in de botten en gewrichten verhoogt. Rechte knieën - een verplichte vereiste bij yoga, met hellingen, om de benen te strekken terwijl u zit en staat. Absoluut rechte knieën zijn geen fysiologische positie. In het dagelijks leven accepteert een persoon dit niet. Zelfs als je met gestrekte benen zit, zijn je knieën licht gebogen. En de volledige mensen hebben in de regel al osteoartritis van kniegewrichten. En onnatuurlijke kniebinding kan leiden tot de progressie van artrose, scheuring van de meniscus of scheuren van de pees (het apparaat zal het ligamentapparaat niet overleven). Maar als je minder extreem uitrekt, geleidelijk, zal het de bloedmicrocirculatie in de gewrichten verbeteren.
Kalm, alleen kalm!
Een beetje schokkend al deze informatie, is het niet? Maar laten we behandelen wat we hebben geleerd zonder in paniek te raken. Alle bovenstaande oefeningen mogen helemaal niet worden verboden, ze kunnen worden gedaan, maar alleen als een persoon al op zo'n lading is voorbereid. Als u een beginner bent en ook ongetraind bent, is het uw belangrijkste taak om voor de gewrichten te zorgen en om dit te doen, de spieren versterken. Daarom is het beter om volwaardige mensen te starten met oefeningen in het water en "op het droge uit te komen", om ladingen te kiezen die verschillende spiergroepen omvatten en die zeer geleidelijk worden geïntroduceerd. Idealiter heeft u een ervaren instructeur nodig die de kenmerken kent van het bewegingsapparaat van mensen met veel gewicht. Als je het zelf doet, is het leuk om eerst naar een orthopedisch arts te komen en te vragen: "Wat kan ik doen en wat kan niet worden gedaan in de fitnessruimte?" Als dit niet beschikbaar is, moet je die oefeningen kiezen waarbij beweging in het gewricht comfortabel wordt gegeven. Als je wat onnatuurlijkheid voelt, als je met kracht het gewricht "drukt" in een positie die het complex of de coach vereist, doe het dan niet.