Een paar eenvoudige, meest noodzakelijke oefeningen op de stoel zullen u helpen uw schouders recht te trekken en een mooie houding voor de meisjes te krijgen, en ook uw zenuwen te kalmeren.
De meesten van ons brengen meerdere uren per dag door, in een statische zitpositie op kantoor op de computer of in de stoel van hun eigen auto in de file. Daarom is het niet verrassend dat na verloop van tijd een buiging verschijnt. Maar je kunt het aan.
Tijdens het zitten blijven de spieren van de borst samentrekken, waardoor het bewegingsbereik wordt beperkt. Daarom maak je in plaats van diepe, lange ademhalingen vaak "kleine" uitademingen. Je kunt ook voelen: spanning in de schouders; hoofdpijn; overwerk.
Om u te helpen weer volledig te ademen, wordt aanbevolen om slechts 4 eenvoudige oefeningen uit te voeren. In dit geval moet je niet scherp maar soepel bewegen, zoals bijvoorbeeld bij het beoefenen van taichi turnen. Deze oefeningen zullen hoofdpijn en spanning verlichten. Ze zijn speciaal ontworpen zodat ze overal kunnen worden uitgevoerd, gewoon zittend op een stoel.
Vouwen.
A. Ga op een stoel zitten, handen op uw knieën. De voeten staan volledig op de vloer iets meer dan de breedte van hun heupen uit elkaar.
B. Adem in en strek je rug, adem dan uit. Kijk, maar diagonalen omhoog en voorzichtig krullen je rug. Verbind de schouderbladen met elkaar om de kist te openen. Adem dan in en ga terug naar de startpositie.
C. Adem uit en boog je rug. Rond de wervelkolom om het op een boog van een grote bal te laten lijken. Adem in en keer langzaam terug naar de verticale positie, adem dan uit en ontspan een paar seconden. Herhaal de oefening 4 keer.
GEBRUIK: Rechtmaken van de borst en bovenrug.
Spiraal.
A. Ga op de stoel zitten, handen op schoot. De voeten staan volledig op de vloer iets meer dan de breedte van hun heupen uit elkaar.
B. Adem in en maak de wervelkolom recht en adem dan uit. Kijk naar de linkerschouder, terwijl je de ruggengraat langzaam tegen de klok in draait.
C. Adem in en keer terug naar de uitgangspositie, adem dan uit en kijk nu naar de rechter schouder. Deze keer beweeg je met de klok mee. Adem in en keer terug naar de uitgangspositie en rust dan een paar seconden uit. Herhaal deze oefening 4 keer.
GEBRUIK: strekken van de wervelkolom en de spieren van de bovenrug.
Kantelt naar de zijkanten.
A. Ga rechtop zitten op de stoel, handen op schoot. De voeten staan volledig op de vloer iets meer dan de breedte van hun heupen uit elkaar. Adem in en maak de wervelkolom recht en adem dan uit. Leun naar links tot je je prettig voelt. Adem in en keer terug naar de beginpositie. Adem uit en leun naar rechts. Adem in en keer terug naar de beginpositie, rust een paar seconden en herhaal de oefening 4 keer.
B. Plaats de linkerhand op het hoofd voor een intensere strekking van de spieren.
GEBRUIK: Stretching spieren van de borst en nekspieren.
Omcirkelt de schouders
A. Ga op de stoel zitten, handen op schoot. De voeten staan volledig op de vloer iets meer dan de breedte van hun heupen uit elkaar. Hef je armen en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden.
B. Beweeg uw schouders langzaam en soepel in een cirkel, terwijl u uw armen gebogen houdt.
C. en D. Adem uit op het moment dat de schouders erachter staan, adem dan in, rust een paar seconden uit en herhaal de schoudercirkels 8 keer.
GEBRUIK: Vermindering van spanning in de nek en schouders.
Mooie houding wordt gecreëerd als gevolg van de juiste gang. Natuurlijk, als je loopt, bukt, ben je daarmee niet alleen schadelijk voor je gezondheid, maar ook voor het uiterlijk. Daarom raden we aan dat u uw schouders waterpas maakt tijdens het lopen en uw rug plat houdt. En een mooie wandeling die je zeker weet!