Dus, 10 regels voor een gezond leven.
De eerste regel is om je lichaam te onderzoeken om de trend van eventuele veranderingen te zien. Diagnose van elke anamnese wordt mogelijk gemaakt door de aanwezigheid van een geschiedenis van veranderingen in bloedonderzoek, de aanwezigheid van foto's en echografie, onderzoeken door een gynaecoloog, oogarts, tandarts en therapeut. Een lichamelijk onderzoek is niet oud en niet voor grootmoeders. Het is modern en het zorgt voor je lichaam. Welke gezonde manier van leven we ook niet hebben geleid, terwijl we in een ongezonde metropool leven en onder de invloed van gevaarlijke en schadelijke factoren vallen - ons lichaam vereist observatie door een professional. En een professional is beter om iemand te begrijpen met een profieldiploma en niet een vriendin, buur of moeder.
Deze regel voor een persoon die om zijn gezondheid geeft vanwege een actief, gezond leven, moet alle veranderingen in routine, voeding, belastingen begeleiden, omdat we niet altijd de consequenties begrijpen die gepaard kunnen gaan met de beste ambities. Bijvoorbeeld, een reis naar Thailand in februari om te ontspannen na een verveelde winter en slush voor een persoon die vatbaar is voor ARI, zal bij aankomst waarschijnlijk eindigen met een ziekte, en een persoon die vatbaar is voor depressie zal bij aankomst depressie veroorzaken, enz.
Regel twee.
Je dieet moet water bevatten. Drinkwater heeft gelijk. Maar voor elke persoon is dit "goed". De behoefte aan micro-elementen, mineralen en zouten in elk water is individueel. Als een dergelijke mogelijkheid bestaat, is het noodzakelijk om een diëtist en de samenstelling van uw bloed te raadplegen en op basis van andere tests zal de voedingsdeskundige het meest geschikte water voor u selecteren. Als dit niet mogelijk is, moet je naar het lichaam luisteren en proberen water van verschillende composities te drinken. In ieder geval mag het water in onze regio niet uit de kraan komen (in de Europese Unie kan de samenstelling van het water in de waterleiding worden gebruikt), niet vochtig en niet koolzuurhoudend. Als u mineraal gebotteld water rauw drinkt - verander dan periodiek van fabrikant en let daarbij op hoe uw gezondheidstoestand en de functies van het maag-darmkanaal veranderen.
Water moet worden gedronken op een lege maag, vóór de maaltijd en tijdens het sporten. Van een liter per dag. De rest is te individueel om te generaliseren.
Wanneer u water drinkt op een lege maag - reinigt u het maag-darmkanaal van de resten van voedsel en geeft u het een "wasbeurt", wat voor uw lichaam ook aangenaam is, zoals voor u, wakker worden, uw gezicht wassen. De hoeveelheid water die je moet drinken en snel, individueel en afhankelijk van je gewicht.
Water tijdens het sporten draagt niet bij tot gewichtsverlies, maar bevordert het herstel. Tijdens het sporten krijgt het geen vocht, het lichaam begint het uit de spieren te halen. Spieren worden stijver, verliezen elasticiteit en zijn beter bestand tegen belastingen. Het gevolg is dat u sneller begint te slijten bij langdurige belasting. Drink niet alleen water voor het slapengaan. 'S Nachts water is een last voor de nieren en kan de ochtend zwelling van het gezicht veroorzaken.
De volgende 3 regels zijn van toepassing op voedsel.
Eet niet veel. Bepaal het bedrag dat u voor dezelfde diëtist of uw vermogen om naar uw lichaam te luisteren zal helpen. Het lichaam vraagt niet om alle lekkernijen die er zijn, het vraagt net zo veel als het nodig heeft voor het leven. Zoals u weet, is dit heel belangrijk voor een actief, gezond leven, omdat een grote voedselconsumptie nog geen voordelen heeft opgeleverd.
Als u niet begrijpt hoeveel u "voldoende" bent en de schalen extra kilo's weergeven, probeer dan porties te verkleinen. Als het resultaat psychologisch ongemak is, moet u contact opnemen met een therapeut, misschien door te eten probeert u psychische problemen te grijpen. In geval van fysiologisch ongemak - neem contact op met de therapeut. Misschien is overgewicht een symptoom van een ziekte.
Eet niet voordat je naar bed gaat . 'S Nachts rust niet alleen de hersenen, maar ook uw organen, voedsel blijft onverteerd en de hoeveelheid energie die aan de spijsvertering door het lichaam wordt besteed, zal niet groter zijn dan de energie die in het late avondmaal zat. Het schema van de voedselinname is grotendeels individueel en men kan niet zeggen dat iedereen volgens hetzelfde schema zou moeten eten. Alles hangt af van de factoren die deze methode veroorzaken. Dan zul je ook een voedingsdeskundige of therapeut helpen. Degenen die aankomen - je kunt na een fysieke inspanning geen eiwitten eten. Degenen die afvallen - het is de moeite waard om na het trainen enkele uren te eten of, in extreme gevallen, koolhydraten (behalve snel) en vetten uit te sluiten.
Voeg dieetvoeding toe.
Met sommige vitaminen voorziet u uw lichaam niet van alles wat u nodig heeft. Hij heeft fruit, ontbijtgranen, voorgerechten en groenten nodig.
Zorg indien mogelijk voor periodiek hele "uitlaaddagen" op versgeperste sappen, of eet een week ontbijt in pappen. Het is het meest voordelig om groenten en fruit te eten tijdens hun overvloed. 'Winter'-appels brengen dat voordeel niet zodra ze uit de appelboom worden gescheurd. Mis geen periodes van overvloedige vruchten.
En, als gevolg van deze regel, sluit uit het dieet datgene wat niet ten goede komt aan uw lichaam, het lichaam. Zoek naar voordelen voor jezelf in voeding bij het nastreven van een actief gezond leven, en niet alleen in de samenleving.
De zesde regel ligt in de frisse lucht.
Naar huis lopen van het werk, als je in de stad woont - is ook niet slecht, maar niet genoeg. Laat je ogen regelmatig rusten voor de vruchten van de beschaving in de natuur; Laten we met je longen de bergen, het bos en de zeelucht ademen; zijn benen - dwaal door het gras, zand, aarde.
De meest actieve zevende regel is om de beweging toe te voegen aan het leven.
Actief of zelfs niet de meest actieve sporten zullen van invloed zijn op de toename van uw flexibiliteit, uithoudingsvermogen, slaapkwaliteit, afname van het aantal tekens van leeftijdsveranderingen, op immuniteit voor seizoensgebonden ziekten, op prestaties en zelfs op potentie.
Ochtendoefening is een echo van het Sovjetverleden, maar het zal, net als niets anders, u helpen wakker te worden vanaf de ochtend, terwijl collega's zullen proberen wakker te worden van een andere kop koffie.
Lachen en lachen is de achtste regel.
Glimlach maakt ons uiterlijk niet alleen aantrekkelijker en bevorderlijker om te vertrouwen voor anderen, maar draagt ook bij aan het verbeteren van de algehele gezondheid van het hele organisme.
Lachen helpt het lichaam om endorfines aan te maken, wat je onmiddellijk kracht zal geven en je een vrolijk en gelukkig leven zal geven.
Regel negende - live communicatie.
Misschien merkte je dat wanneer je met dieren communiceert, je je beter gaat voelen. Mensen hebben ook een gunstig effect op elkaar, maar laten dit effect niet altijd toe. Psychologen over de hele wereld zijn het erover eens dat het verlangen naar eenzaamheid voortkomt uit angsten en dat angsten overwonnen moeten worden - dit is onze tiende regel van een actief gezond leven .
Doe iets waar je bang voor bent of op zijn minst niet bekend mee bent, en je zult voelen hoe je vrijheid toeneemt. Alsof je de mogelijkheid had om te doen wat iemand eerder had verboden. Wees niet bang om te falen of kijk belachelijk in een poging om te leren doen wat je altijd al wilde, maar het was eng. Wees niet bang voor een nieuwe ervaring.
Als sommige regels u niet lijken te passen bij de 'actieve manier van leven' die in de titel wordt genoemd, denk dan eens aan het feit dat zij extra inspanningen van u zullen vereisen en u zult begrijpen dat een van de bovenstaande regels u meer en vaker "zal laten" en doen wat niet eerder gedaan. We hopen dat ons artikel over de 10 regels van een actief gezond leven je zal helpen om te veranderen voor de komende zomer en je altijd vrolijk en zelfverzekerd voelt.