Het belangrijkste effect van vetverbranding levert een groot aantal eiwitproducten op, voor de verwerking waarvan het lichaam meer energie nodig heeft. En de groenten en vruchten die in het dieet zitten, voorzien u van vezels en vitamines. Zuivelproducten produceren de benodigde hoeveelheid calcium. Bovendien elimineert dit dieet de consumptie van zoete, en daarom snel verteerbare koolhydraten, in plaats daarvan krijg je "bruikbare koolhydraten" in een beperkte hoeveelheid. Een suiker voor de hersenen in voldoende groenten en fruit.
Lijsten van toegestane producten
Tijdens dit dieet moet je eten volgens de speciale lijsten van voedingsmiddelen, er zijn er drie.
Lijst 1 - eiwitten, je moet een van de opties kiezen
- Twee eieren in elke hittebehandeling of rauw
- 30 gram noten (geen pinda's)
- 60 gram magere kaas
- 100 gram magere kwark
- 170 gram zeevruchten of magere vis
- 110 gram vetarm vlees of ham
- 120 gram magere zuivelproducten of gefermenteerde melkproducten, plus de helft van andere proteïneproducten.
Lijst # 2 - elke portie fruit of groenten
- Verse groenten in zijn geheel of in de vorm van een salade (aardappelen en peulvruchten zijn uitgesloten).
- 200 gram fruit in de vorm van een assortiment of een of twee hele vruchten (bananen en druiven zijn uitgesloten).
- 300 gram groenten (behalve aardappelen), gestoomd.
- 60 gram gedroogde vruchten. 150 gram erwten in blik of maïs.
Lijst # 3 - een gedeelte van de koolhydraten
- Een kleine kolf van gekookte maïs.
- Drie tot vier eetlepels gekookte rijst, pasta of boekweit.
- Een stuk rogge, volkoren of met zemelenbrood.
- Twee gebakken of gekookte aardappelen, drie tot vier eetlepels aardappelpuree, gekookte erwten, linzen, maïs of bonen.
Voorbeeldmenu
Het menu voor elke dag wordt gemaakt in overeenstemming met deze aanbevelingen.
Als ontbijt eten we een deel van het eiwit van de eerste lijst en een portie groenten of fruit uit de tweede lijst.
Eet voor de lunch een portie eiwit, een portie groenten of fruit, een portie koolhydraten uit de derde lijst.
Neem voor een snack halverwege de ochtend een portie eiwit, een dosis fruit of groenten en een portie koolhydraten.
Eet voor het avondeten een portie eiwit en een portie groenten of fruit.
Aanbevelingen voor de beste resultaten
In de dag is het noodzakelijk om niet minder dan twee en een halve liter vloeistof te drinken, bij voorkeur groene thee zonder suiker of zuiver water.
In de ochtend voor dertig minuten voor het ontbijt, drink een glas schoon water, het start het spijsverteringsstelsel en laat je niet te veel eten.
Het vetverbrandende dieet is het meest effectief in combinatie met een redelijke fysieke training.
Vergeet niet dat het eiwitdieet is gecontra-indiceerd voor mensen met een nieraandoening, jicht.
Daarnaast hebben veel mensen een sterke eetlust, als je tot deze groep behoort, vervang dan fruit door groenten in de namiddag.
Om het vetverbrandende dieet goed te verlaten, is het het beste om over te schakelen naar een gesplitste maaltijd, vijf tot zes keer per dag eten in kleine porties.
Kampioenen van vetverbranding tussen fruit worden beschouwd als ananas en grapefruits, daarnaast dragen deze bij aan een afname van de eetlust.
Dit dieet is goed omdat het behoorlijk divers is en je geen honger hoeft te lijden vanwege de schaarste aan het dieet. Dit wordt ook vergemakkelijkt door vier maaltijden.
Het wordt aanbevolen om afwisselend vlees- of visproducten te combineren met zuivel of bittere melk, en niet door één van beide weggedragen te worden, om het lichaam niet te schaden.