Oefeningen voor peuters in de leeftijd van 8-16 weken: ontwikkeling van kracht en flexibiliteit van spieren

Hier zal een heel complex van krachtige oefeningen worden gepresenteerd, wat wordt aanbevolen aan kinderen van acht tot zestien weken. Dagelijkse herhaling van dergelijke oefeningen zal een gunstig effect hebben op het spijsverteringskanaal en het spijsverteringsstelsel van het kind, en zal de flexibiliteit van zijn gewrichten en de ontwikkeling van bekkenspieren helpen vergroten.


Ontwikkeling van been- en rugspieren

Rol de knieën

De positie van het kind ligt op zijn rug. Buig de knieën van de baby zo dicht mogelijk bij het lichaam. Beweeg de knieën zo ver mogelijk in een cirkel, eerst naar links en dan naar rechts.

Aanvankelijk zou de amplitude van de bewegingen klein moeten zijn, dus als de spier is opgewarmd, kunt u deze vergroten.

Acrobatische halve lotus

Naarmate de oefeningen de heupgewrichten van het kind ontwikkelen en flexibeler worden, trekt u zijn been verder naar de andere kant en vervolgens naar de tegenovergestelde oksel.

Als de baby flexibel genoeg is, kan hij de neus of de teen van de tenen gemakkelijk aanraken.

Gebruik geen geweld in deze oefening. Als je weerstand voelt, stop dan. Vergeet niet dat alle kinderen individueel zijn.

"Butterfly"

Het kind ligt op zijn rug. Houd de zolen van het kind bij elkaar, met de knieën maximaal in de zijkanten. In deze positie de verkleinde zeugen zo dicht mogelijk bij de lies spannen.

Duw de knieën lichtjes naar boven totdat je de weerstand van de gewrichten voelt.

Ontlast de druk, maak je benen recht. Herhaal de oefening twee of drie keer. Een aantal rotatiebewegingen van verdund in de knieën en aangetrokken tot de lies van de benen van alle richtingen, rond de heupen, om de spieren van de lumbosacralis te ontwikkelen.

De reductie van de dijen

Na de heupverdunning, voer de tegenovergestelde oefening uit.

Reflex weerstand van de benen

Het kind ligt op zijn rug.

Zacht maar stevig je handen naar de voeten van de baby duwen Laat je handen los en herhaal het opnieuw. Het kind zal zich reflex verzetten en in je handen knijpen.

Wanneer u deze reactie voelt, verhoogt u de druk. Je kunt ook elk been afzonderlijk oefenen, dit zal de "voetbal" -vaardigheden van het kind ontwikkelen.

De benen trekken en loslaten

Dit is een ontspannende oefening. Het leert de baby zijn ademhaling onder controle te houden.

De baby moet op zijn rug liggen, op een zacht oppervlak.

Neem de voeten van het kind met beide handen, til zijn benen voorzichtig op in een indirecte hoek ten opzichte van het lichaam en laat het vervolgens los, laat het los.

Adem jezelf tijdens het tillen en adem uit als je je benen loslaat.

Scheur de heupen van het kind niet van het oppervlak af totdat je voelt dat ze klaar zijn om hun benen met een grote amplitude op te heffen.

Ontwikkeling van flexibiliteit van de wervelkolom

De wervelkolom buigen met een massage

De bocht van het hele lichaam en het daaropvolgende strekken wordt goed gecombineerd met de massage. Als de baby wordt gestript, kunt u de vrije kant van de borst masseren met de overgang van strelen op de schouder en handen.

Zet de baby op je rug. Houd de linkerhand vast met zijn knieën gebogen in een indirecte hoek boven de buik. Adem in en adem langzaam uit, ook onder het rechte gezicht, neem de knieën van het kind links van hem.

Plaats tegelijkertijd de rechterhand van het kind op de buik en strijk gemakkelijk met een lichte druk richting de linkerschouder. Laat je linkerhand los en neem de rechterhand voor jezelf, zonder het kind aan te raken.

Herhaal deze dubbele actie twee of drie keer, beheers je ademhaling en herhaal aan de andere kant.

Diagonale stretching

Dit stuk biedt een tegengewicht voor de spanning van de wervelkolom en compenseert de buiging ervan.

Bij het uitvoeren van de oefening ligt het kind op zijn rug. Je kunt deze oefeningen uitvoeren terwijl je zit of knielt.

Neem het kind bij het rechterbeen en de linkerhand en breng ze bij elkaar, leg ze dan terug op de grond en spreid ze diagonaal zodat ze een rechte lijn vormen.

Herhaal deze beweging verschillende keren.

Verdun eerst zonder te rekken, zodat het kind gewend is aan deze positie van de ledematen en vervolgens zowel het been als de hand soepel in tegengestelde richtingen rekt.

Herhaal met je linkervoet en je rechterhand.

Zorg ervoor dat de nek en nek van de baby op de grond blijven, de apozoon is verlengd.

"Node"

Dit is een gecompliceerde variant van diagonale extensie. De startpositie is hetzelfde. Breng de rechtervoet van de baby en de linkerhand omhoog zodat de arm en het been in tegenovergestelde richtingen worden uitgerekt en samen een rechte lijn vormen. Kruis je armen, "koppel ze met een knoop," ga terug naar de startpositie.

Gecombineerde stretching

Deze complexere diagonale extensie ontwikkelt niet alleen de rugspieren, maar ontwikkelt ook de coördinatie van de ledematen.

Neem de tegenovergestelde benen en de hand van het kind en verdun ze een paar keer, maak ze in een richting en in de andere richting, dan in verschillende richtingen, deze oefening zal je coördinatie controleren.

Rekken op de schouders en ritten

"Eerste" staan ​​op de schouders

Houd uw voeten vast en til de benen van het kind rechtop totdat de billen van de vloer zijn gescheurd. Het hoofd en de schouders blijven op de grond liggen, terwijl de rest van het lichaam wordt verhoogd.

Houd even vast, kijk naar het kind en laat het dan zachtjes los. Herhaal meerdere keren.

Dit zal een soort spel zijn, vooral als je de oefening van het tillen en vallen van het hoofd begeleidt, bijvoorbeeld: "Omhoog, omhoog, omhoog (intonatie verhogen) en naar beneden! (verlagen) ".

"Flight"

Tijdens deze oefening moet je oogcontact houden met de baby.

Liggend op je rug, trek je je knieën naar je buik en leg je de baby erop, naar je toe. Houd het zachtjes onder je oksels, houd het kind op je benen gebogen in een rechte hoek. Terwijl je het kind bij de armen of bij de polsen vasthoudt, zachtjes, noritmichno, zwaai je met je voeten op en neer, zodat het kind dat erop lag een gevoel van de bodem ervoer. Tegelijkertijd werken je buikspieren. Adem in en ga zitten, uitademen tijdens het tillen. Houd de baby in dezelfde positie op uw voeten.

"Loop"

Een kind op zijn kop houden lijkt nogal riskant, maar in werkelijkheid is het volkomen veilig.

Dit zal niet alleen de baby plezieren, maar hij zal er ook van profiteren door de wervelkolom uit te rekken, waardoor de bloedstroom naar het hoofd toeneemt, waardoor de longen van het sputum worden vrijgemaakt en de activiteit van het zenuwstelsel wordt gestimuleerd.

Wanneer u en het kind meer zelfvertrouwen krijgen, kunt u de "lus" in verschillende posities uitvoeren, van achter, vooruit naar achteren of van de zijkant naar de zijkant.

Als u speciale redenen heeft om u zorgen te maken over het doen van een baby met een flip-oefening, overleg dan met uw arts.

Zit op het bed, op de grond, op je rug of op een stoel met een rugleuning. Praat met het kind, houd oogcontact en leg zijn buik op zijn schoot.

Pak de enkels van de baby (niet aan de voeten) stevig vast met beide handen en met één beweging omhoog en draai het kind ondersteboven met zijn rug naar u toe.

Houd het kind vast bij de enkels, ontvouw het zodat je zijn gezicht kunt zien. Als het kind gelukkig is, verleng dan de tijd - maximaal een minuut om het maximale uit de coup te halen.

Laat het kind zakken en probeer je knieën met een naald op zijn schouders te houden, maar niet met zijn hoofd, om letsel of overbelasting van de nek te voorkomen.

Om het kind te laten zakken, maak je je klaar om voorzichtig zijn rug of buik op zijn schoot te leggen, omdat je meer op je gemak zult zijn. Laat de baby de eerste keer borstvoeding geven op zijn dij en laat vervolgens zijn benen zachtjes zakken, zodat het kind zich over je knieën uitstrekt.

Rol de baby vervolgens zo dat hij op uw schoot ligt of ertussen. Laat hem rusten en herstellen, til vervolgens op en knuffel.

Herhaal twee tot drie keer als de baby gelukkig is.

Groei gezond!