Fitness vandaag maakt deel uit van ons leven als een modern persoon. Elke dag worden er veel nieuwe fitnessclubs geopend en veel mensen willen naar hen toe, die fel begeerde vormen willen krijgen en hun bijdrage willen leveren aan de ontwikkeling van fitness over de hele wereld.
Vandaag vertellen we je hoe je goed kunt rennen om af te vallen.
Fitness is dezelfde sport, maar voor jezelf. Voor fitness is het mogelijk om verschillende fysieke oefeningen te doen. Maar laten we beginnen met de eenvoudigste en meest toegankelijke voor iedereen, daarnaast heeft het geen fitnessclub of een speciaal ingerichte kamer nodig.
Wetenschappers zijn lang tot de conclusie gekomen dat gezondheid het meest nuttig is - het is trainen in de frisse lucht, en niet in slecht geventileerde en benauwde kamers. Natuurlijk hebben we in het winterseizoen weinig keus en waarschijnlijk verkiezen we gesloten gebouwen, maar met het begin van warme dagen verandert alles. Krachttraining is natuurlijk beter te overlaten aan het terrein, maar een goede cardio-belasting voor het lichaam verdient de voorkeur boven op straat.
Dus, te beginnen met een eenvoudige - run. Dit is de meest effectieve manier in de strijd tegen overgewicht, in ieder geval is het beste nog niet opgekomen. Running "dragen" is natuurlijk niet nodig, we stellen geen doel om een sprinter te worden, we willen gewoon ons lichaam op orde brengen. Voor die mensen die overgewicht hebben kan worden geadviseerd om te beginnen met een wandeling of een eenvoudige, langzame werking, dit maakt niet uit wat je knieën belast.
Hardlopen zal je helpen niet alleen af te vallen van overgewicht, het zal je helpen je hart te trainen, zal helpen om van stress af te komen, zal elke vrouw meer zelfvertrouwen geven. Maar om uzelf niet te schaden, moet u voordat u gaat hardlopen, op sommige punten letten:
1. Voordat u begint met hardlopen, moet u uw trainingen op tijd afstemmen, let niet op de afstand. In de regel proberen alle nieuwkomers in één keer kilometers 5 - 6 te lopen, en in één keer en met alle mogelijke middelen. Natuurlijk willen velen na zo'n "marathon" niet langer doorgaan met trainen. Dus om te beginnen, bepaal de duur.
2. Bepaal correct de duur. Kies je eigen tempo. Het tempo moet zodanig zijn dat u het gesprek gemakkelijk kunt onderhouden. Als het tempo hoog is en je voelt dat je begint te stikken, is het beter om te stoppen met trainen. Daarom is de hoofdregel om goed naar je lichaam te luisteren. Natuurlijk is het erg goed als je bereid bent om één uur per dag te rennen, maar wat is je lichaam daarover aan het denken?
3. Kies schoenen. Dit is erg belangrijk, want goede sneakers helpen je om niet oncomfortabel te lopen en pijn te voorkomen, niet alleen in de voeten. Het is niet nodig om te sparen, goede schoenen zullen zichzelf en de waarde ervan rechtvaardigen en zullen je een vrij lange tijd bezighouden. En we adviseren u om geen sneakers met lange sokken te kopen, en ze moeten ook vrij en comfortabel zijn.
4. Span je lichaam niet tijdens het hardlopen, hoef je schouders niet op te heffen of je kaken te spannen, en bal je vuisten vooraleer je knokkels wit worden. Van hardlopen is het noodzakelijk om plezier te hebben, dus als je ontspant, ontspan en geen onmogelijke taken voor je legt.
5. Kies de tijd die het beste bij u past. We zijn tenslotte allemaal verschillend, sommige zijn een leeuwerik, sommigen zijn een uil, sommigen zijn wakker met ochtendronden en sommigen geven de voorkeur aan avondmaaltijden. Plaats jezelf niet in een stereotiep kader, kies alleen de tijd die acceptabel is voor jou.
6. Zorg dat je een warming-up doet voordat je gaat joggen, dit zal je helpen blessures te voorkomen, en zelfs rennen nadat de warming-up gemakkelijker is.
7. Vergeet niet te drinken. Natuurlijk proberen velen af te vallen door vocht uit het lichaam te verdrijven, dat is gewoon hoe goed het is?
8. Stel een doel, een doel. Waarom moet je rennen? Wil je slank worden, of beter worden, of wil je gewoon zelfverzekerder worden, of wil je eigenlijk gewoon 5 kilometer rennen? Door een doel te stellen, kun je jezelf stimuleren en uiteindelijk het eindresultaat behalen, en dan wordt de training zowel gemakkelijker als aangenamer.
9. Kies zelf de meest optimale snelheid en wissel deze afwisselend af met een meer ontspannen en draai.
10. Verander de manier van hardlopen, soms. Je kunt immers op verschillende manieren rennen. Je kunt rennen, je knieën hoog optillen of proberen de hielen van je billen aan te raken, want hardlopen is niet eentonig.
Na het joggen, neem een contrastdouche, het is een soort van dezelfde training voor je lichaam.
In elk geval is het belangrijkste het begin. Dus in fitness. Wanneer je begint, zul je niet stoppen. Fitness komt gewoon in je leven en helpt je niet alleen om je lichaam te organiseren, maar ook.