We versnellen de stofwisseling
Yoga maakt het mogelijk om gewicht te verliezen als gevolg van de normalisatie van het metabolisme. Dat wil zeggen, niet door het consumeren van calorieën en het fysiek beïnvloeden van het lichaam, maar door het endocriene systeem als geheel te beïnvloeden. In yoga zijn er veel asana's die invloed hebben op het hormonale en seksuele systeem, de bijnieren, de schildklier. Tijdens de uitvoering van de asanas worden ze "gemasseerd" en ontvangen ze een krachtige instroom van zuurstof. Het is te wijten aan de complexe effecten van yoga helpt om het metabolisme te herstellen. De meest effectieve houdingen die de schildklier beïnvloeden en het metabolisme regelen, worden omgekeerd. Sarvan-Gassan, Shershasana, Halasana - die poseert wanneer de benen bovenaan staan.
Oefen spieren uit
De beoefening van yoga is een beweging, dat wil zeggen, een fysieke actie die de figuur zeker zal beïnvloeden. Sommige asana's kunnen worden gebruikt om specifieke zones uit te werken. Dit en asana's op de pers en tal van houdingen op de balans. Je moet de spanning immers van 30 seconden tot anderhalve minuut houden. Dergelijke oefeningen trainen het lichaam en het hart beter dan een run van 40 minuten. Vergeet echter niet dat yoga geen fitness is en dat er geen spieroverstoot mag zijn. Tijdens de juiste oefening doet het lichaam geen pijn, hoewel de spieren op volle kracht werken. Het accepteren van een ongebruikelijke positie, ons lichaam spant. Jouw taak is om te begrijpen welke spieren gespannen zijn, omdat ze werken (bij het uitvoeren van een power asana) en welke alleen "voor het bedrijf" zijn. De laatste groep spieren en je moet het proces van ontspanning leiden.
Chaturangadand-asana
Ga met je gezicht naar beneden liggen, handpalmen op de grond op borsthoogte, benen iets uit elkaar. Bij uitademing, til het lichaam een paar centimeter omhoog, met de nadruk op de handen en tenen. Lichaam evenwijdig aan de vloer, knieën gespannen.
Vrksa-asana
Sta rechtop, met de voeten tegen elkaar, duimen en hielen raken elkaar. Buig het linkerbeen en plaats de voet op de rechterdij, de vingers "kijken" naar beneden. Balancerend op het rechterbeen, til de uitgestrekte handen omhoog: handpalmen tegen elkaar, ellebogen naar de oren. Houd de pose een paar seconden. Vaak dromen we wanneer ons lichaam geen gewicht hoeft te verminderen: gezondheid is prima, normaal. In dit geval zal de yoga krachteloos zijn.
- Asanas om de pers te versterken
Paripurna Navasana
Ga recht zitten, de benen gestrekt naar voren. Buig de romp iets naar achteren, terwijl u beide benen optilt. Evenwicht op de billen. Trek je armen naar voren, evenwijdig aan de vloer, met de handpalmen tegen elkaar. Adem precies.
Ardha Navasana
Ga zitten, trek je benen naar voren. Draai je vingers en leg ze op je achterhoofd. Adem uit en kantel het lichaam naar achteren, terwijl je je benen optilt, je knieën gespannen zijn. Evenwicht op de billen. Houd uw voeten onder een hoek van 30-35 graden van de vloer.
- Asana's voor het versterken van heupen en benen
Utthita tricon asana
Ga rechtop staan. Over inspiratie spring je wijd uit elkaar en strek je je armen uit naar de zijkanten van de schouderlijn. Draai de rechtervoet 90 graden naar rechts. Kantel de koffer naar rechts. Grijp de rechterhand bij de rechter enkel en trek de linkerarm omhoog. Kijk naar de vingers van je linkerhand.
Virabhadra-asana
Ga rechtop staan. Over inspiratie, spring wijd uit elkaar en strek je armen naar de zijkanten van de schouderlijn, met de handpalmen naar boven. Hef je armen boven je hoofd en verbind ze. Draai het rechterbeen en de romp 90 graden naar rechts. Uitademen, buig de rechterknie 90 graden.
Eten corrigeren
Een wijze yogaleraar plaatst nooit zware omstandigheden voor beginners en verbiedt hen om bepaalde voedingsmiddelen te eten. Dit is niet nodig, simpelweg omdat na een paar maanden van regelmatige training uw maaltijden vanzelf beginnen te veranderen. U zult beginnen op te merken welke producten u de nodige energie en welzijn geven en die niets dan zwaartekracht in de maag achterlaten. Geleidelijk aan zullen meer granen, groenten en fruit op je menu verschijnen en vlees en ingeblikte producten zullen veel minder worden. Het is mogelijk dat u uiteindelijk volledig overschakelt op vegetarisch voedsel. Bereid je voor op het feit dat je alcohol volledig opgeeft of het gebruik ervan tot een minimum beperkt. En dit is ook gunstig voor het figuur, omdat alcoholische dranken - een van de meest calorierijke voedingsmiddelen.
Agnisara Kriya (de techniek van "purificatie door vuur")
Deze techniek activeert het spijsverteringsstelsel en de lever, zodat je minder kunt eten, terwijl je de maximale hoeveelheid voedingsstoffen uit voedsel haalt. Ga zitten, zoals op de foto. Houd je kin stevig tegen je borst en adem scherp. Tweemaal 25 keer met de scherpe bewegingen, trek in de buik. Adem langzaam in en adem weer intens uit. Herhaal de cyclus minstens drie keer. Op een vrije dag, wanneer u nergens heen hoeft te haasten, plant u geen vergaderingen met vrienden en familie-diners bij uw familieleden, weigert u het standaard "ontbijt-lunch-avondmaal" -schema. Zet op de tafel een paar borden met verse kruiden, groenten, bessen, noten, gedroogde vruchten. Neem overdag alles wat je wilt met eten. Vergeet niet om het lichaam te voorzien van vloeibaar water of groene thee. Dit is een geweldige kans om het lichaam een pauze te geven van zwaar voedsel. Ga uit van dit principe: je kunt absoluut alles eten wat je wilt, en altijd wanneer je maar wilt. Het kan heel moeilijk te begrijpen zijn voor diegenen die gewend zijn aan diëten en zich in alles beperken. "Hoe is dit" alles "? En als ik een hele cake wil eten voor de nacht? "Geloof me, als je de ochtend met yoga begint, wil je het helemaal niet. Als je alles en altijd kunt eten, is het niet nodig om te veel te eten.
Stappen van een beginner in yoga
Voor één les kun je niet bepalen of een langzame meditatieve yoga geschikt is voor jou of dat het tijd is om naar de Latijnse les te gaan. Wijs yoga minstens een maand toe.
Meld je aan voor een yogaschool
Als je niet de mogelijkheid hebt om naar de lessen te gaan, kun je zelf yoga oefenen met behulp van een videocursus. Maar in de beginfase is het beter om een leraar te vinden die je helpt een optimaal programma te ontwikkelen, je leert hoe je asana's op de juiste manier kunt uitvoeren en hoe je je kunt ontspannen. Vaak kun je alleen van buitenaf beoordelen hoe correct je alle bewegingen uitvoert.
Doe het regelmatig
Beter dagelijks. Het ideale programma ziet er als volgt uit: een of twee keer per week ben je bezig in de hal en op de overige dagen oefen je zelf. Welnu, als u twee soorten programma's oppikt: volledig (vanaf 1 uur) en kort (gedurende 30 minuten).
Wacht niet op snelle resultaten
Je zult niet actief gewicht verliezen, en je lichaam zal niet veranderen na verschillende sessies. Maar in een maand realiseer je je plotseling dat er een verandering is. Zelfs als je al eerder actief betrokken bent geweest bij sport, zul je merken dat het lichaam fiter is geworden. Langzamerhand begint u af te vallen, hoewel u blijkbaar geen speciale moeite heeft gedaan om dit te doen.
Leer luisteren naar je lichaam
Diëtisten, die de voedingsvoorkeuren van de kinderen bestudeerden, kwamen tot de conclusie dat kinderen die minder dan een jaar uit verschillende producten komen, precies kiezen wat ze nodig hebben. Maar verlies deze vaardigheid al binnen drie jaar. We zijn vergeten hoe we precies voelen wat we nodig hebben. Luister naar je lichaam - dit is de sleutel tot succes.